EXERCICES D'ASSISTANCE

        Pour améliorer son maxi au Développé Couché on peut être amener à utiliser des exercices pour travailler un aspect particulier du mouvement pour faire progresser un point faible ... Le club américain Westside Barbell sous la houlette de son entraîneur Louie Simmons a développé des exercices qui peuvent paraître folklorique mais qui sont très efficace et ses champions mondiaux que sont Georges Halbert, Kenny Patterson, Amy Weisberger et Karen Sizemore sont là pour en témoigner ... 

          Alors venez découvrir ces exercices qui pourront vous aider à franchir vos limites ... Bon entraînement ! Vous trouverez aussi dans cette rubrique des exercices pour chaque groupe musculaire pouvant être une aide pour le Développé Couché ...

                     POUR LES PECTORAUX ... 
           Floor Press ( Développé Couché à terre ) 
           Board Press ( Développé Couché partiel avec planches )
                               comment utiliser les planches par Mark Bell, Power n°2, par Rob Luyando, Power n°1 )
           Développé décliné ( par Wade Johnson, Powerlifting USA n°329 )
           Flex Bands Press ( Développé Couché avec bandes )
                               Bien utiliser les bandes par Larry Miller, Powerlifting USA n° 283, 293 )
           Chains Press ( Développé Couché avec chaînes )
           Reverse Grip Bench Press ( Développé Couché prise inverse )
           Bandbell bar ( Power n°19 )
           Développé Couché avec haltères sur banc étroit ( par Jim Douglas, Powerlifting USA n°382 )

                Les répétitions forcées ( par Doug Daniels, Powerlifting USA n°414 )

Exercices d'assistance sur 4 semaines ( par Steven Granzella, Power n°51 )
Exercices d'assistance Raw ( par Rob Luyando, Power n°6 )
Exercices d'assistance pour le couché ( par Louie Simmons, Powerlifting USA n°225 )
Exercices d'assistance pour le couché ( par Doug Daniels, Powerlifting USA n°175 )
Entraînement pour le couché Raw ( par Louie Simmons, Powerlifting USA n°414 )
Choisir les bons accessoires du couché ( Par Robert Wilkerson, Power n°6 )
Travailler le verrouillage du développé couché ( par Rob Luyando, Power n°4 )

                     POUR LES TRICEPS ... 
           Closed Grip Bench Press ( Développé Couché prise serrée )
                 Rope Pushdown ( Triceps à la poulie )
              45° French Press ( Triceps au banc )

                     POUR LES BICEPS ... 
           Barbell Curl ( Curl à la barre ) 
                 Hammer Curl ( Curl prise marteau ) 
              Barbell Reverse Curl ( Curl prise inverse ) 
           Preacher Curl ( Curl au banc Larry Scott ) 
                 Concentration Curl ( Curl concentré ) 
              EZ Curl ( Curl à la barre EZ ) 

                     POUR LES EPAULES ... 
           Seated Barbell Press ( Développé assis ) 
                 Lateral Raise ( Elévations latérales )
              Bent Over Latéral Raise ( Elévations latérales buste penché )
           Reverse Pec-Deck Flye ( Pec Deck inverse à la machine ) 
                 Upright Row ( Rowing debout )

                     POUR LE DOS ... 
           Deadlift ( Soulevé de Terre ) 
                 Chins or Pull-Ups ( Tirages à la barre fixe ) 
              Pull-Down ( Tirage vertical à la poulie )
           Bent-Over Barbell Row ( Rowing buste penché ) 
                 One-Arm Dumbbell Row ( Rowing d'un bras )
              Seated Cable Row ( Tirage horizontal à la poulie )
           Shrugs ( Haussements d'épaules )

                     POUR LES CUISSES ... 
           Squat ( Flexions de jambes ) 
                 Hack-Squat ( Flexions de jambes à la machine )
              Leg Press ( Presse à cuisse )
           Lying Leg Curl ( Flexion des muscles de l'arrière de la cuisse )

                     POUR LES ABDOMINAUX ... 
           Crunches ( Relevé de buste ) 
                 Reverse Crunches ( Relevé de buste inverse )
              Hanging Knee Raise ( Relevé de genoux à la barre fixe )
           Oblique Crunch ( Flexion sur le côté )

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