ULTIMATE BENCHPRESS THEORY
La théorie ultime du Développé Couché

par Daiki Kodama et Daisuke Midote


             1/ Le développé couché est le plus populaire !

             2/ Chaque personne utilise son corps différement

             3/ La théorie du Développé Couché de Daiki Kodama
 
   
Introduction
 
  Trouver la meilleure position de base avec une position d'étirement minimale
 
   
Allongez-vous près de l'endroit où la barre ne frappe pas le rack
 
   
Laissez une marge sur les omoplates sans trop vous contracter
 
   
Pliez vos poignets pour tenir la barre juste au-dessus des omoplates
 
   
Utiliser vos poignets pour freiner la descente de la barre
 
   
Positionner vos cuisses pour recevoir la puissance directe du bassin

             4/ Lecture du Développé Couché par Daisuke Midote
 
   
Introduction
 
   
Comment vous bougez votre corps est différent pour chaque personne
 
   
Nous avons bougé naturellement pendant l'enfance
 
   
Conduisez vos efforts dans la bonne direction

             5/ Les positions pour un bon Développé Couché
 
  La position couchée
 
  Réglage de la hauteur du rack
 
  La prise de barre
        Bouts des doight ou des paumes
        Premier ou troisième doigt de largeur
        Prise en diagonale ou directe
        Angle des poignets
 
  Conscience des omoplates
 
  Ponter
       Que doit-on définir en premier le bas ou le haut du corps ?
       Contrôler son corps devant ou derrière ?
       Quelle partie du corps à courber ou à stabiliser ?
       Ne pas découper la procédure pour faire le pont
 
  La position des pieds et comment la tenir
       Avec quelle partie de la semelle tenir ?
       Position des pieds ?
       Comment tenir avec la semelle ?
 
  La sortie de barre
       La direction de la sortie de barre
       Réglage de la puissance de la sortie de barre
       Pareur
 
  Position de réception
       Ou recevoir une barre stable ?
 
  Descente de la barre
       Quelle partie conduit à la descente de la barre
       Conscience de base
       Rythme ?
       Angle de descente
 
  Poussez ( Touch and go )
 
  Comment pousser
 
  Niveau des yeux et respiration
       Niveau des yeux
       Respiration
 
          6/ Les entraînements de Daisuke Midote et Daiki Kodama
 
  La fréquence des entraînements
 
  Comment déterminer le nombre de répétitions, séries, poids à utiliser
 
  Les exercices d'assistance
 
  Relation entre équipé et raw
 
  Suppléments et nourriture
 
  Prendre soin de son corps
 
          7/ Les auteurs
 
  Daisuke Midote
 
  Daiki Kodama 

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