10 QUESTIONS POUR Y VOIR CLAIR !

            Soucieux(se) de votre ligne, vous souhaitez éliminer quelques kilos superflus. Vous avez bien lu plusieurs articles sur le sujet dans les magazines, on vous a conseillé différentes méthodes, mais vous hésitez et ne savez pas réellement comment vous y prendre pour être en meilleure forme. Bref, vous vous demandez comment optimiser vos résultats. Ce dossier est fait pour vous ! Nous avons effectivement choisi de répondre, de manière aussi claire et détaillée que possible, aux questions que l'on nous pose fréquemment sur le thème de la minceur et qui nous paraissent essentielles.

        1) Comment différencier une "arnaque minceur" d'une véritable démarche d'amincissement ?

Certains régimes ont rencontré, ces dernières années, un vif succès auprès du public, grâce à de véritables "plans média" (pour ne pas parler de "matraquage publicitaire" !), qui ont de toute évidence contribué à leur conférer une certaine "crédibilité". Malheureusement, il s'avère que la plupart ne résistent ni à la pratique (ils se traduisent, dans les faits, par des échecs retentissants et un profond sentiment de déception), ni à l'analyse (allant à l'encontre de toutes les connaissances scientifiques, ils vous amènent à travailler contre votre corps, et non avec lui !). Pour ne pas tomber dans ces pièges, il faut apprendre à séparer le vrai du faux. A ce titre, plusieurs indices doivent vous mettre la puce à l'oreille : par exemple, si l'on vous parle d'un aliment miracle censé faire fondre la graisse alors que vous pouvez continuer à manger gâteaux, glaces et sucreries en tout genre, de grâce, ne tombez pas dans le panneau. Faites preuve de bon sens, et rappelez-vous que les pilules et les potions magiques n'existent pas et ne sont jamais vendues sur catalogue.
De même, si l'on vous annonce des pertes de poids sidérantes, méfiez-vous : en dehors des 2 ou 3 premières semaines, durant lesquelles celles-ci peuvent être plus importantes (notamment lorsque vous souffrez au départ d'un surpoids prononcé), il n'est physiologiquement pas possible de perdre plus d'un kilo de graisse par semaine. Du coup, deux solutions : soit les progrès annoncés ne sont pas au rendez-vous (c'est le plus probable), soit ils sont constitués non seulement de graisse, mais aussi de pertes musculaires, ce qui est très mauvais, et vous garantit, dès le retour à un fonctionnement "normal", de regagner tout ce que vous aurez péniblement perdu !

        2) Puis-je espérer un résultat satisfaisant en suivant un régime très bas en calories, comme me l'a conseillé une amie ?

Nous ne le répéterons jamais assez, ces stratégies (que ce soit le régime privatif classique, ses variantes exotiques telles que la méthode “tout ananas” ou “tout pamplemousse”, ou une autre alternative farfelue), sont parfaitement inadaptées à l'amincissement. Certes, l'idée est tentante et donne une impression de logique : en réduisant le nombre de calories consommées quotidiennement (voire en supprimant carrément certains aliments de son alimentation dans certains cas), on force le corps à puiser dans ses réserves et on parvient ainsi à mincir... à court terme. En agissant de cette façon, vous obligez bien ce dernier à adapter son mode de fonctionnement, mais pas exactement de la manière dont vous l'aviez prévu. En effet, percevant un déficit calorique trop important par rapport à ses besoins, l'organisme va automatiquement rentrer dans un cycle de restriction, au cours duquel il fera tout ce qui est en son pouvoir pour préserver ses réserves énergétiques, voire même les accroître (il s'agit là d'un réflexe de survie solidement ancré dans nos gênes), en ralentissant son métabolisme.

Et pour cela, la recette est simple : détruire des muscles, car ce sont des tissus qui nécessitent une quantité importante d'énergie rien pour être entretenus. Le résultat est connu : après une ou deux semaines de progrès rapides, la perte de poids connaît un coup d'arrêt brutal et pratiquement définitif. Et si vous persistez dans cette voie, la dégradation des fibres s'accélère, le stockage adipeux s'accroît, et au final votre composition corporelle se détériore rapidement. Vous en ressentez d'ailleurs les effets psychologiques : après les premiers succès, qui vous donnent une sensation d'euphorie ("cette fois, ça marche !"), vous retombez sur terre, vous êtes fatigué(e), irritable et les premières envies alimentaires apparaissent. Lorsque vous décidez finalement de jeter l'éponge, déçu(e) des résultats obtenus, c'est trop tard : votre rythme métabolique, désormais très bas, favorise une reprise de poids accélérée.

Non seulement vous regagnez les kilos perdus, mais, dans la foulée, vous en amassez quelques-uns de plus.
La leçon à tirer de tout cela est la suivante : ce n'est pas en se privant excessivement, mais en se nourrissant mieux que l'on peut espérer mincir efficacement.
N'oubliez pas non plus qu'il faut absolument éviter de sauter un repas (cela risquerait à la fois de faire revenir les fringales, et, surtout, d'amener le corps à ralentir son rythme métabolique).

        3) Combien de repas doit-on faire par jour lorsque l'on souhaite mincir ?

Cette question va nous permettre d'aborder l'organisation même du schéma alimentaire, un aspect particulièrement important. Lorsqu'ils veulent mincir, certains ont tendance à ne faire que deux ou trois minuscules repas (le fameux régime "une salade et une pomme !") : dans ce cas, le corps est insuffisamment nourri, aussi bien en terme de quantité que de qualité. Autrement dit, une telle démarche ne convient pas du tout. La structure classique petit-déjeuner / déjeuner / dîner ne constitue pas non plus la meilleure option, loin de là : dans certains cas, vous provoquez, à trois reprises, un excès de calories que le corps n'est pas en mesure d'assimiler intégralement et qui a par conséquent de grandes chances d'être stocké sous forme de graisse (ce qui contribue à l'apparition des rondeurs disgracieuses).

De plus, l'organisme, à cours de nutriments, et notamment de protéine, entre chaque repas est alors contraint à dégrader les tissus existants, et en priorité les muscles. Pour résumer, un tel fonctionnement n'est pas optimum !
Afin d'avoir une ligne parfaite, il est essentiel de bien se nourrir et d'étaler l'apport calorique journalier sur 5 occasions, chacune moins copieuse qu'un repas classique, pour que l'apport global soit équilibré. Les bénéfices sont indéniables : métabolisme plus actif (c'est-à-dire accroissement du nombre de calories brûlées), préservation des tissus maigres (les muscles), limitation de la sensation de faim entre les repas (qui est souvent la cause des grignotages et/ou des fringales incontrôlables).

De plus, cela vous permet de profiter d'un niveau d'énergie supérieur, de réduire votre taux de graisse corporelle et de faciliter la digestion. Et, avantage supplémentaire, vous ne ressentez plus d'envies immodérées de produits sucrés, et évitez le "coup de barre" du milieu d'après-midi. Ne croyez pas qu'il soit contraignant et difficile de procéder de la sorte. Au contraire, c'est très simple, notamment grâce aux compléments nutritionnels, qui sont justement conçus pour vous simplifier la tâche.

        4) Pourquoi la protéine de soja est-elle particulièrement adaptée à un programme d'amincissement ?

D'origine végétale, sans lactose ni cholestérol et riche en acides oméga-3, la protéine de soja constitue effectivement la protéine minceur par excellence. Il existe deux raisons principales à cela. Tout d'abord, sa consommation génère une augmentation du métabolisme pendant plusieurs heures, c'est-à-dire que vous brûlez plus de calories pour l'assimiler. Elle participe de plus à la préservation des tissus maigres, dans lesquels l'essentiel de la graisse est brûlée (c'est à cet endroit que se trouvent les mitochondries, véritables centrales énergétiques). Elle présente en outre d'excellents atouts santé (diminution du risque de cancer et de maladies cardiovasculaires, régulation des troubles liés à la ménopause, prévention de l'ostéoporose).

Pour profiter de tous ces bienfaits, nous vous recommandons particulièrement l'emploi de NutriStatine. Intégrant une protéine de soja d'excellente qualité, cette formulation nutritive hypocalorique est enrichie en hydrates de carbone complexes, en bons lipides, en vitamines, en minéraux et en fibres. Elle permet de mincir rapidement tout en gardant la forme et de retrouver un schéma nutritionnel équilibré.
En fonction des besoins et contraintes, elle peut être utilisée comme collation ou en remplacement d'un repas principal. La préparation de cette boisson au goût absolument délicieux ne prend que quelques minutes. Ainsi, avec 2 apports nutritionnels à l'aide de NutriStatine et 3 petits repas classiques, il est facile de s'assurer un fonctionnement optimal de l'organisme.

        5) Comment être sûr de consommer une quantité adéquate de nutriments à chaque repas ?

Le plus pratique consiste à employer le système des portions. Cette manière de procéder est suffisamment simple pour être utilisable dans la vie de tous les jours, tout en restant précise afin de vous apporter un réel bénéfice. Elle évite d'avoir à peser l'ensemble des aliments et de devoir compter les calories une à une (comme cela est souvent suggéré dans de nombreux régimes, alors que c'est pratiquement impossible à appliquer au quotidien). Une portion correspond à la quantité d'un aliment plus ou moins égale soit au volume de votre poing fermé (une pomme ou une pomme de terre de la taille de votre poing représente une portion d'hydrates de carbone, 2 ou 3 carottes râpées constituent une portion de légumes), soit à la surface de la paume de votre main (un blanc de poulet de cette taille constitue votre portion).Vous verrez qu'après quelques jours, l'évaluation des portions deviendra très vite un automatisme. En utilisant le tableau des aliments ci-joint, vous retrouverez directement, par catégories (protéine, hydrates de carbone, légumes), les principaux aliments. Il vous suffira ensuite d'appliquer l'exemple de plan nutritionnel proposé ci-dessous (que vous pouvez adapter à votre convenance, en intervertissant notamment les heures de prise pour la collation ou le remplacement de repas NutriStatine dans l'option 1).

                    Exemples de répartition de l'apport calorique quotidien :

        6) Pourriez-vous me renseigner sur DexaStatime ? Quels résultats puis-je espérer ?

DexaStatine est une formule 100 % naturelle qui va vous aider à perdre du poids rapidement en stimulant la fonte adipeuse. Elle regroupe les meilleurs agents anti-graisse, qui agissent en parfaite synergie. Vous profitez tout d'abord des vertus du Citrus Aurantium, de la noix de kola – la plus grande attention a été portée à la richesse de ces extraits végétaux en équivalents de synéphrine et de caféine - et du thé vert, qui vous permettent d'accentuer la thermogénèse (augmentation de la dépense calorique) et la lipolyse (sollicitation des réserves adipeuses).

La graisse est traquée sous tous les angles d'attaque connus. La présence de Coleus Forskohli stimule davantage encore le rythme métabolique. Le Taraxacum exerce quant à lui un effet diurétique puissant, qui facilite l'élimination rapide des excès de fluides accumulés entre la peau et les tissus (l'aspect "gonflé" disparaît). Vous bénéficiez en outre d'un surplus d'énergie, de tonus et de vitalité : vous n'éprouvez ainsi aucune sensation de fatigue ou de faiblesse. Enfin, DexaStatine limite la sensation de faim et les envies alimentaires, ce qui est particulièrement avantageux lors d'une démarche d'amincissement.
Que vous souhaitiez obtenir une perte de poids conséquente ou simplement vous débarrasser de quelques kilos superflus, DexaStatine vous aide à concrétiser votre objectif. Sans même avoir besoin de suivre un plan de nutrition parfait, ni forcément de vous exercer régulièrement (les actifs retenus agissent indépendamment de toute activité physique), vous enregistrez déjà des progrès (bien entendu, si vous associez DexaStatine à un plan de nutrition équilibré et à l'exercice, même modéré, vos résultats seront d'autant plus sensibles).

La fonte adipeuse est à la fois nette et rapide. Dès les 4 premières semaines, vous allez pouvoir éliminer de 4 à 6 kg, puis, selon votre objectif, votre mode de fonctionnement et votre situation initiale, adopter un rythme de 1 kg de graisse perdue par semaine.

        7) Et si je ne supporte pas les stimulants contenus dans une telle formulation ?

Il arrive effectivement que certain(e)s d'entre vous, particulièrement sensibles à l'une ou l'autre des substances stimulantes, comme, par exemple, la caféine (qui est fréquemment employée pour ses propriétés thermogéniques), nous demande une alternative. Et elle existe, c'est Adixine, qui est absolument sans stimulants.
S'appuyant sur les mêmes technologies et les mêmes connaissances, ce supplément innovant propose une efficacité comparable à DexaStatine, mais sans les agents qui provoquent parfois nausées, palpitations, anxiété, nervosité...
Autrement dit, plus besoin d'accepter les inconvénients pour mincir... Donc, vraiment plus de raisons de se priver !

        8) Je suis motivée pour perdre du poids, mais parfois j'ai tellement faim qu'il m'est impossible de résister à l'envie de manger. Comment faire pour éviter cela ?

Un facteur essentiel à prendre en compte pour prévenir ce type de problème est la stabilisation du taux d'insuline. Il s'agit à vrai dire de l'un des principes les plus importants en matière de nutrition. Un niveau d'insuline stable et modéré permet effectivement à notre corps de fonctionner de manière optimale : nous consommons moins de calories, la sensation de faim est réduite et l'organisme puise dans les réserves adipeuses plutôt que dans les stocks de glycogène. Pour y parvenir, vous devez tout d'abord favoriser une répartition équitable de l'apport calorique journalier : effectuez un petit apport nutritif toutes les 3 à 4 heures. Ensuite, vous devez sélectionner des aliments de qualité nutritionnelle élevée et éviter les collations et snacks sucrés. En effet, ces glucides simples sont assimilés trop vite et passent directement dans le sang, provoquant dès lors une élévation brutale du taux de sucre dans l'organisme. Notre corps réagit en libérant de larges quantités d'insuline afin d'éliminer cet excès de glucose. De tels pics d'insuline génèrent une baisse conséquente de la glycémie, qui déclenche rapidement une sensation de faim et la survenue de fringales. Ce besoin de nourriture est comblé par des aliments riches en sucres, qui suscitent à leur tour la libération d'insuline... Au final, un véritable cercle vicieux se met en place.

        9) Quels sont les nutriments indispensables pour respecter une alimentation équilibrée ?

Le premier d'entre eux est la protéine, matière première de tous les tissus de l'organisme. Indispensable à la construction des muscles, des organes, des tendons, des os et de la peau, la protéine favorise la perte de graisse (elle nécessite d'importantes quantités d'énergie pour être assimilée) en préservant les fibres musculaires. En outre, lorsque vous en consommez, vous ressentez rapidement une impression de satiété. Privé de protéine, votre corps serait amené à détruire des tissus pour se fournir en acides aminés, et donc à ralentir son rythme métabolique. Parmi les excellentes sources de protéine, on retrouve la volaille, le poisson, les coquillages et les crustacés, la viande rouge maigre, le fromage blanc maigre, le blanc d'œuf. Mais la protéine minceur par excellence est probablement le soja, protéine d'origine végétale particulièrement digeste, pauvre en graisse, sans lactose ni cholestérol.

Viennent ensuite les hydrates de carbone, la source principale d'énergie pour l'organisme. On différencie les glucides simples (sucres rapides), que l'organisme assimile facilement et stocke sous forme de graisse, et les hydrates de carbone complexes (sucres lents), qui sont digérés plus lentement et favorisent une libération progressive de l'énergie. Ces derniers sont donc bien mieux adaptés à une phase d'amincissement. Les flocons d'avoine, les pommes de terre, le riz (complet de préférence), les céréales, les pâtes et le pain complet constituent les meilleurs choix.
Il est à noter qu'en consommant simultanément protéine et glucides, vous stabilisez votre taux d'insuline (un facteur important puisque les variations trop brutales, en l'occurrence les pics d'insuline, se traduisent par le stockage des excès caloriques sous forme de graisse), tout en assurant un apport constant d'acides aminés et de glucose à votre organisme.

Les légumes doivent également occuper une place importante dans une nutrition équilibrée, car ils apportent trois agents importants (vitamines, minéraux et fibres), mais aussi, très souvent, des antioxydants. Pour ce qui est de la cuisson, cuisinez les de préférence à la vapeur ou mangez les crus !
Il ne faut pas non plus oublier de consommer de bons lipides, c'est-à-dire des acides gras oméga-3, que l'on retrouve dans le poisson (le saumon par exemple), mais aussi dans les légumes verts, les noix, l'huile de lin et l'huile d'olive. Excellents pour la santé, les oméga-3 sont bien entendu à distinguer des graisses saturées, qu'il est recommandé d'éviter (elles sont présents dans les viandes grasses, les aliments frits).

Enfin, trop de personnes oublient l'eau, un nutriment à part entière, qui facilite l'élimination des déchets issus des mécanismes métaboliques. Insuffisamment hydraté, c'est tout l'organisme qui s'encrasse : les organes fonctionnent moins bien, d'importantes quantités d'énergie sont perdues. De plus, boire régulièrement est le meilleur remède contre la rétention d'eau (qui n'est rien d'autre qu'une réaction du corps à un manque de fluides : confronté à une privation, il crée des réserves pour faire face à ses besoins futurs).

L'activité physique en général est un excellent moyen d'éliminer les réserves graisseuses et de remodeler la silhouette (tout en agissant favorablement sur votre santé et votre forme soit dit en passant). L'idéal consiste à associer le cardio et la musculation : en y consacrant environ 3 heures par semaine (par exemple 3 séances de 20 minutes pour les activités aérobies et 2 à 3 entraînements de 45 minutes pour la musculation), soit seulement approximativement 2 % de votre temps, vous êtes sûr d'obtenir un amincissement optimum ! En effet, le cardio vous amène à puiser dans vos réserves graisseuses pour fabriquer l'énergie nécessaire à la mise en mouvement des muscles, ce qui a une action directe sur la fonte adipeuse. Quant à la musculation, elle permet de brûler encore davantage de calories mais surtout de préserver et d'activer votre capital musculaire. Or, les fameuses mitochondries, qui permettent de "brûler" les graisses, sont situées... dans les muscles. Donc plus ceux-ci sont toniques et entraînés, plus il y a de mitochondries susceptibles de transformer les réserves adipeuses en énergie !

                        sources : www.e-dynalife.com 

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