JE FAIS UN MAXI A 150 KG,
A COMBIEN POUR 5 REPS ?
Tableau d'équivalence : Maxi - Séries
Ce tableau permet de retrouver le poids qu'il faut utiliser en fonction de son
maxi pour travailler en séries ...
par
exemple : maxi à 176 lbs ... 10 reps à 135 lbs !
maxi à 163 lbs ... 7 reps à 135 lbs ...
2 3 4 5 6 7
8 9 10
135 143
147 151 156 159 163 167 171 176
145 154
158 162 167 171 175 180 184 189
155 164
169 174 183 188 192 197 202 207
165 175
180 185 190 195 200 205 210 215
175 186
191 196 201 207 212 217 222 228
185 196
202 207 213 218 224 229 235 241
195 207
213 218 224 230 236 242 248 254
205 217
223 230 236 242 248 254 260 267
215 228
234 241 247 254 260 267 273 280
225 239
245 252 259 266 272 279 286 293
235 249
256 263 270 277 284 291 298 306
245 260
267 274 282 289 296 304 311 319
255 270
278 286 293 301 308 316 324 332
265 281
289 297 305 313 321 329 337 345
275 292
300 308 316 325 333 341 349 358
285 302
311 319 328 336 345 353 362 371
295 313
322 330 339 348 357 366 374 384
305 323
332 342 351 360 369 378 387 397
315 334
343 353 362 372 381 391 400 410
325 345
354 364 373 384 393 403 413 423
335 355
365 375 385 395 405 415 425 436
345 366
376 386 397 407 417 428 438 449
355 376
387 398 408 419 430 440 451 462
365 387
398 409 420 431 442 453 464 478
375 398
409 420 431 443 454 465 476 488
385 408
420 431 443 454 466 477 489 501
395 419
431 442 454 466 478 490 502 514
405 429
441 454 466 478 490 502 514 527
415 440
452 465 477 490 502 514 527 539
425 450
463 476 489 501 514 527 540 552
435 461
474 487 500 513 526 539 552 565
445 471
485 498 511 525 538 551 565 578
455 482
496 510 523 537 550 564 577 591
460 476
497 513 529 543 561 577 593 610
465 481
502 518 535 549 567 584 600 616
470 486
508 524 541 555 573 590 606 623
475 492
513 530 546 561 580 596 613 629
480 497
518 535 552 566 586 602 619 636
485 502
524 541 558 572 592 609 626 643
490 507
529 546 564 578 598 615 632 649
495 512
535 552 569 584 604 621 639 656
500 518
540 558 575 590 610 628 645 663
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