MISE EN PLACE DE LA COMBINAISON AVEC LES PLANCHES !

        Lorsque l'on met un maillot de Développé Couché, il faut un peu de temps pour le mettre en place, faire quelques séries pour pouvoir descendre la barre jusqu'à la poitrine, mais ce n'est pas toujours facile d'évaluer la force que l'on doit mettre sans risquer de déchirer la combinaison ... Voici une nouvelle technique avec des planches ... 

           Brent Tracy, champion américain des 90 kg nous partage son échauffement :

      Il s'échauffe en série jusqu'à 140 kg en touchant la poitrine 
      puis avec un partenaire qui tient 4 planches sur sa poitrine ( 2,5 cm d'épaisseur chaque planche ) 
           il fait une répétition à 165 kg, puis une à 185, puis une à 205 kg ... 
      ensuite il met sa combinaison et fait une répétition à 225 kg ( avec 3 planches ) 
      puis il fait une répétition à 235 kg ( avec 2 planches ) 
      puis une répétition à 242,5 kg ( avec une planche )  
      et enfin son maxi en touchant la poitrine avec 250 kg !

      Avec 4 planches : relevez la tête et descendez la barre le plus prêt de votre poitrine 
      Avec 3 planches : relevez la tête et les épaules si besoin pour toucher les planches 
      Avec 2 planches : relevez la tête et descendez la barre le plus bas possible en enroulant les épaules comme pour un sit-up ...
      A chaque fois que vous enlevez une planche, retendez le maillot en entrant les épaules.

            Voici une méthode pour mieux utiliser votre maillot et pousser plus !   

                                               Retour à la page d'accueil : accueil