DEVELOPPER LA PUISSANCE DE VOTRE DEVELOPPE COUCHE
              par George Halbert, recordman du Monde
         traduction d'un article de Powerlifting USA ( The Bench )

        La plupart des bodybuildeurs sont d'accord sur le fait que le développé couché est le meilleur exercice pour les pectoraux, mais pourquoi la plupart des powerlifteurs qui font du couché n'ont-ils pas de pectoraux impressionnants ? La réponse est que ce n'est qu'une question de technique.

      Le développé couché pour les bodybuildeurs est un des meilleurs moyens pour isoler la zone des pectoraux ... Premièrement, laissez moi vous rappeler que la déchirure des pectoraux est une des blessures les plus courantes chez les bencheurs. Par cette note, je voudrais vous rappeler qu'il est important d'être à l'écoute des signaux d'alerte de votre corps et de ne pas pousser au delà de vos limites. Pour réaliser le développé couché pour le bodybuilding la clé est l'angle que font vos bras avec votre corps. Pour isoler vos pectoraux, vos bras doivent faire un angle de 80 à 90° avec votre corps en maintenant la barre le plus haut sur vos pectoraux. Maintenant, une fois encore, le plus haut sur votre poitrine est le meilleur angle pour mettre le plus de stress sur vos pectoraux, alors ne les surentraînez pas. 

        La deuxième clé est la manière dont vous poussez la barre pour verrouiller. 

        Mon exercice préféré pour les pectoraux est le développé couché avec une barre EZ, bandes et planches ... Cet exercice nécessite l'utilisation de deux planches ( d'une épaisseur d'environ 7,5 cm d'épaisseur au total ), d'une barre cambrée de 10 cm et de bandes élastiques. Avec les planches sur votre poitrine, et la barre cambrée sur les planches, 

        Un autre 

        Essayez de mettre ces exercices pour les pectoraux dans votre programme et regarder comment les poids commence à décoller de votre poitrine. Rappelez vous seulement, de faire attention comme en musculation que le plus est l'ennemi du bien. La prochaine fois vous pourrez mobilisez tous les muscles ensemble pour maîtriser le développé couché ...

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