METHODE DE L'EFFORT MAXIMAL
par Louie Simmons, entraîneur du Westside Barbell
traduction de The Westside Barbell Book of Methods

        Le jour de l'effort maximal, tout le volume d'entraînement consiste en un chargement continu. Une séance d'entraînement contribue à la prochaine. Gardez à l'esprit que si vous faites un mouvement à 90 % ou plus sur plus de 3 semaines, système nerveux central est affecté négativement et votre progression peut être remise en cause. Mais en alternant les exercices chaque semaine ( pour les compétiteurs de haut niveau ), vous pouvez travailler à 100 % ou plus chaque semaine. La séquence des exercices que vous utilisez n'a pas d'importance du moment que la charge soit toujours maximalLe temps que l'on prend pour faire un effort maximal est le même que l'on pourrait prendre pour faire un maxi sur un mouvement.

      C'est appelé le " temps sous tension ". Le temps sous tension est la clé pour le travail en effort maximal. Vous ne devez pas le mouvement conventionnel du couché pour améliorer ce mouvement. Par exemple les lanceurs de poids travaillent avec des medecine balls ou tout autre objet de différents poids. Ils font tout sauf le mouvement officiel. C'est la méthode conjuguée combinée avec la méthode de l'effort maximal. Cela améliore la forme aussi bien que la construction de la force phénoménale.

     Le jour de l'effort maximal, nous faisons du couché à terre, du couché avec élastiques, du couché avec planches, du décliné avec des largeur de prises différentes. Après le mouvement nous pouvons travailler à 60 % en une seule répétition pour travailler la rapidité et trois jour plus tard changer de technique.

 Nous pouvons aussi utiliser différents types de barres ( bamboo, coudée ... ) sur le jour de l"effort maximal. Les différents types de barres peuvent rendre le mouvement très maladroit et extrêmement dur à faire, plus dur que le mouvement normal. Pour le jour de l'effort maximal, vous pouvez faire la première semaine un type de couché ( avec une barre différente ), la deuxième semaine du couché à terre et la troisième semaine du couché avec planches. Chaque exercice contribue à l'exercice de la semaine suivante, qui a son tour établira une plus grande posture pour le mouvement de compétition en renforçant les muslces plus faibles du groupe et en perfectionnant la forme.   

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