REPRISE APRES UNE COUPURE !
traduction d'un article de Power to the people professionnal

        Les russes reviennent très rapidement après une période de coupure dans leur entraînement ...

      Cela nous est arrivé à tous. S'arrêter pendant un mois à cause de maladie, blessure, travail, famille ... et le résultat est le même : la régression. Vous ne pouvez pas reprendre au même niveau qu'avant l'arrêt, cela risque de vous donner que des blessures. Si vous avez de la discipline et de la patience, vous pouvez recommencer très léger et revenir à votre forme en deux mois. Mais si vous êtes un compétiteur, si une compétition arrive bientôt ... Pavlov a la réponse pour vous aider à revenir en forme le plus rapidement possible à partir du cycle de Smolov.

            Introduction au cycle de squat en deux semaines de Smolov :
Semaine 1 :
    Lundi    : 65 % x 8/3 ( reps; séries ), 70 % x 5, 75 % x 2/2, 80 % x 1.
    Mardi    : 65 % x 8/3, 70 % x 5, 75 % x 2/2, 80 % x 1.
    Mercredi : 70 % x 5/4, 75 % x 3, 80 % x 2/2, 90 % x 1.
Les pourcentages sont basés sur le maxi au squat avant la coupure.
    Jeudi, Vendredi, Samedi : des fentes en étirant le plus possible des cuisses
Semaine 2 :
    Lundi    : 80-85 %
    Mercredi : 80-85 %
    Vendredi : 80-85 % x 5/1
Rajouter des sauts avec différents obstacles mais rien de bien intensif

            Introduction au cycle de couché en deux semaines de Pavlov :
Semaine 1 :
    Lundi    : 65 % x 8/3 ( reps; séries ), 70 % x 5, 75 % x 2/2, 80 % x 1.
    Mardi    : 65 % x 8/3, 70 % x 5, 75 % x 2/2, 80 % x 1.
    Mercredi : 70 % x 5/4, 75 % x 3, 80 % x 2/2, 90 % x 1.
Semaine 2 :
    Lundi    : 80-85 % x 3/5
    Mercredi : 80-85 % x 4/4
    Vendredi : 80-85 % x 5/3
utiliser ce programme après 3 à 6 semaines d'arrêt, pour un arrêt plus long prévoir un démarrage plus léger.

            Si vous n'utilisez pas la fréquence d'entraînement russe :
Pavolv adhère à la méthodologie d'entraînement de Sheyko, célèbre pour sa haute fréquence d'entraînement. Cependant, il est toujours à l'écoute de son corps et rajoute des temps de repos. Il choisi de s'entraîner 3 fois par semaine contre les 6 entraînements de Smolov. Si vous n'utilisez une fréquence d'entraînement élevé des russes ( 6 entraînements par semaine ). Pavlov propose de faire ce cycle en 3 semaines avec deux séances de couché.
Semaine 1 :
    Lundi    : 65 % x 8/3 ( reps; séries ), 70 % x 5, 75 % x 2/2, 80 % x 1.
    Jeudi    : 65 % x 8/3, 70 % x 5, 75 % x 2/2, 80 % x 1.
Semaine 2 :
    Lundi    : 70 % x 5/4, 75 % x 3, 80 % x 2/2, 90 % x 1.
    Jeudi    : 80-85 % x 3/5
Semaine 2 :
    Lundi    : 80-85 % x 4/4
    Jeudi    : 80-85 % x 5/3

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