VLADIMIR VOLKOV

        Un champion Russe Master des 100 kg qui s'est forgé un beau palmarès !

                                   BENCHPRESS PALMARES

             CHAMPION DU MONDE IPF   Open   - 100   kg : 2005 2009
             CHAMPION DU MONDE IPF Master 1 - 100   kg : 2002 2004 2005
       3° CHAMPIONNAT DU MONDE IPF Master 1 - 100   kg : 2003

             CHAMPION D'EUROPE EPF   Open   - 110   kg : 2009
             CHAMPION D'EUROPE EPF   Open   - 100   kg : 2004
             CHAMPION D'EUROPE EPF Master 1 - 100   kg : 2002 2003 2004
             CHAMPION D'EUROPE EPF Master 2 - 110   kg : 2009
        VICE-CHAMPION D'EUROPE EPF   Open   - 100   kg : 2005
        VICE-CHAMPION D'EUROPE EPF Master 1 -  82,5 kg : 2001
       3° CHAMPIONNAT D'EUROPE EPF Master 1 -  82,5 kg : 2000

                                  RECORD PERSONNEL - 100 kg : 302,5 kg
                                  RECORD D'EUROPE  - 110 kg : 306   kg

                  PHOTOS GALLERY

                  TRAINING

        Une des techniques russes employée par bon nombre de champions russes est la technique : du couché et rien que du couché ! Elle est basée sur le fait que pour exceller dans un exercice, il faut le pratiquer régulièrement avec des poids lourds mais jamais jusqu'à la rupture. 

        Vladimir Volkov est un très bon exemple de cette technique. Vladimir Volkov, 2 fois champion du monde Open - 100 kg IPF et 3 fois champion du monde en Master. Vladimir s'entraine trois à cinq fois par semaine en fonction de l'intensité de son entraînement. Le seul exercice qu'il fait est le développé couché. Il ne fait ni travail du dos, ni travail avec des haltères, pas de développé incliné ou de couché serré, il fait simplement le développé couché de compétition.

        Voici un exemple de programme qu'a utilisé Vladimir Volkov sur 10 semaines, la progression se fait toujours de 10 kg en 10 kg, pas de pourcentage de travail ( les pourcentages sont uniquement là pour montrer que les charges ne sont pas forcément lourdes. Les athlètes russes s'entraînent sans maillot mais font leur première série avec 50 % de leur maxi en compétition ...

            Semaine 1 :
Lundi    : 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 180x3, 190x3x5 ( 70 % )
Mardi    : 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 180x3, 190x3, 200x3, 210x3, 220x3 ( 81 % )
Mercredi : 140x2, 150x2, 160x2, 170x2, 180x2, 190x2, 200x2, 210x2 ( 78 % )
Vendredi : 140x3, 150x3, 160x3, 170x3x3 ( 63 % )
Dimanche : 140x2, 150x2, 160x2, 170x2, 180x1, 190x1, 200x1, 210x1, 220x1, 230x1, 240x1 ( 88 % )

            Semaine 2 :
Lundi    : 140x2, 150x2, 160x2, 170x2, 180x2x2 ( 67 % )
Mercredi : 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 180x3, 190x3 avec pause ( 70 % )
Vendredi : 140x2, 150x2, 160x2, 170x2, 180x2, 190x2, 200x2, 210x2, 220x2 ave pause ( 81 % )
Samedi   : 140x1, 150x1, 160x1, 170x1, 180x1, 190x1, 200x1x3 avec pause ( 74 % )

            Semaine 3 :
Lundi    : 140x3, 150x3, 160x3, 170x3x4 avec pause ( 63 % )
Jeudi    : 140x2, 150x2, 160x2, 170x2, 180x2, 190x2, 200x2 avec pause ( 74 % )
Samedi   : champion du monde Master IPF avec 267,5 kg

            Semaine 4 :
Jeudi    : 140x3, 150x3, 160x3, 170x3x3 ( 63 % )
Vendredi : 140x1, 150x1, 160x1, 170x1, 180x1, 190x1, 200x3x3 ( 74 % )
Samedi   : 140x1, 150x1, 160x1, 170x1, 180x1, 190x1, 200x1, 210x1x3 avec pause ( 78 % )

            Semaine 5 :
Lundi    : 140x2, 150x2, 160x2, 170x2, 180x2, 190x2, 200x2x2 ( 74 % )
Mardi    : 140x4, 150x4, 160x4, 170x4, 180x4, 190x4, 200x4x4 avec pause ( 74 % )
Jeudi    : 140x2, 150x2, 160x2, 170x2, 180x2x3 ( 67 % )
Samedi   : 140x1, 150x1, 160x1, 170x1, 180x1, 190x1, 200x1, 210x1, 220x1, 230x1 ( 85 % )

            Semaine 6 :
Lundi    : 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 180x3x5 ( 67 % )
Mercredi : 140x2, 150x2, 160x2, 170x4 ( 63 % )
Samedi   : champion régional Master RPF ( Moscou ) avec 290 kg : Record du Monde

            Semaine 7 :
Lundi    : 140x5, 150x5, 160x5, 170x5, 180x5, 190x5, 200x5 ( 69 % )
Mardi    : 140x2, 150x2, 160x2, 170x2x3 ( 59 % )
Mercredi : 140x4, 150x4, 160x4, 170x4, 180x4, 190x4, 200x4 ( 69 % )
Vendredi : 140x5, 150x5, 160x5, 170x5, 180x5, 190x5x4 ( 66 % )

            Semaine 8 :
Lundi    : 140x2, 150x2, 160x2, 170x2, 180x2, 190x2, 200x2, 210x2, 220x2, 230x2 ( 79 % )
Mardi    : 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 180x3x3 ( 62 % )
Vendredi : 140x1, 150x1, 160x1, 170x1, 180x1x2 ( 62 % )
Dimanche : 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 180x3, 190x3x3, 200x1 ( 69 % )

            Semaine 9 :
Mardi    : 140x1, 150x1, 160x1, 170x1, 180x1, 190x1, 200x1, 210x1, 220x1, 230x1, 240x1, 250x1 ( 86 % )
Jeudi    : 140x2, 150x2, 160x2, 170x2, 180x2, 190x2x3 ( 66 % )
Vendredi : 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 180x3, 190x3, 200x3x2 ( 69 % )
Dimanche : 140x2, 150x2, 160x2, 170x2, 180x2, 190x2, 200x2, 210x2, 220x2 ( 76 % )

            Semaine 0 :
Mardi    : 140x1, 150x1, 160x1, 170x1, 180x1, 190x1, 200x1x2 ( 69 % )
Samedi   : champion de RUssie Master RPF avec 270 kg

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