TED ARCIDI
BENCH PRESS PALMARES
CHAMPION DU MONDE + 125 kg IPC : 1985 1992
CHAMPION DES ETATS UNIS - 100 kg YMCA : 1980
ANCIEN RECORD DU MONDE TOUTES FEDERATIONS - 125 kg :
650 lbs ( 295 kg )
ANCIEN RECORD DU MONDE TOUTES FEDERATIONS +
125 kg : 725 lbs ( 328 kg )
1° homme à soulever 700 lbs au Développé Couché
!
BENCH PRESS TRAINING
Echauffement pour une compétition ( max de 500 lbs ) :
5x135, 2x225, 1x315, 1x385, 1x405, 1x425, 1x450, 1x470 ...
pas de
pause pendant l'entraînement où l'échauffement en compétition ( pour la
motivation et éviter la fatigue pour rien ) !
En ne réalisant qu'une répétition à chaque poids, cela vous donne envie
de
pousser, vous faîtes les répétitions de façon explosive
toujours
travailler à l'entraînement au maximum de ses possibilités, faire beaucoup de
répétitions nuît à la performance !
Pour progresser il est important de faire des répétitions forcées et un
bon
travail d'assistance : triceps, épaules, dos ...
Semaine type d'entraînement : 3 séances par semaine
Lundi : Bench
Press : warmup puis 420 x 3 séries de 5 reps, Développé épaules : 260x5,
275x5, 300x5
triceps au banc : 340x6, 350x2x5, Curl biceps : de 160 à 195 ( 3 séries
de 6
reps ), tirage vertical à la poulie ( dos : 240x10x4 )
Jeudi : Bench
Press : warmup puis 3 séries de 6 reps à 570 lbs, exercices d'assistance (
comme le lundi )
Samedi :
Squat : warmup puis 5x550, Soulevé de terre : warmup puis 5x540 ( où 620 ),
Développé épaules : warmup puis 3x335, 3x365
PHOTOS GALLERY
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