SCOTT SMITH

        Un grand champion des années 90 ... 

                  POWERLIFTING PALMARES

             CHAMPION DU MONDE JUNIOR - 110 kg IPF : 1993
             CHAMPION DU MONDE  OPEN  - 110 kg WPF : 2011
        VICE-CHAMPION DU MONDE  OPEN  - 125 kg IPF : 1994
        VICE-CHAMPION DU MONDE  OPEN  - 125 kg WPF : 2009

                                RECORD PERSONNEL BENCHPRESS - 110 kg : 295   kg ( 650 lbs )
                                RECORD PERSONNEL BENCHPRESS - 125 kg : 305   kg ( 675 lbs )  

                  PHOTOS GALLERY

                  BENCHPRESS TRAINING ( publié dans Powerlifting USA 1996 )

  Ce programme sur 10 semaines est destiné aux bons powerlifteurs, dont le maxi est de 227,5 kg ...
         il est prévu pour progresser de 15-25 lbs ce qui est énorme à ce niveau de maxi !
    je fais les pecs et les triceps une seule fois par semaine le même jour ...
pour les pecs je commence toujours par le couché puis le développé couché prise serrée puis le développé incliné ! 
pour les triceps : triceps inverse à la poulie, dips, triceps derrière tête et triceps au banc ( 3 séries ) ... 
       les triceps à la poulie inverse sont pour l'échauffement avec des poids légers un bras après l'autre sans repos ! 
              pour les dips : 10 reps au poids de corps, 8 reps avec 100 lbs, 10 reps à 150-200 lbs ...  
   les triceps derrière la tête : échauffement et 2 séries de 10 reps ...   
        travail avec des prises variées, barre EZ, prise serrée ou large, barre droite, haltères ...   
             triceps au banc : échauffement et 2 séries de 10 reps ... 
     je travaille les triceps très durement, c'est la clé d'un développé couché efficace ! 
             je travaille les épaules à la manière des culturistes : 
          développé en 1°, élévation frontale en 2° et élévation frontale en 3° ...
                  échauffement et 2 séries lourdes de 10-12 reps par exercice ! 
        10 jours avant une compétition je fais mon dernier entraînement de développé couché ... 
                                          les deux dernières semaines : travail d'assistance à 50-60 % !

     1° semaine ( lundi ) - BP : 300x8x2, prise serrée : 270x8x2, incliné : 270x8
     2° semaine ( lundi ) - BP : 325x8x2, prise serrée : 290x8x2, incliné : 280x8 
     3° semaine ( lundi ) - BP : 350x5x2, prise serrée : 315x5x2, incliné : 290x8
     4° semaine ( lundi ) - BP : 375x5x2, prise serrée : 335x5x2, incliné : 300x8
     5° semaine ( lundi ) - BP : 400x5,   prise serrée : 360x5,   incliné : 310x8
     6° semaine ( lundi ) - BP : 420x3,   prise serrée : 375x3,   incliné : 320x8
     7° semaine ( lundi ) - BP : 440x3,   prise serrée : 395x3,   incliné : 330x8
     8° semaine ( lundi ) - BP : 450x3,   prise serrée : 405x3,   incliné : 340x8
     9° semaine ( lundi ) - BP : 460x2,   prise serrée : 415x1,   incliné : 350x8
    10° semaine ( lundi ) - BP : 475x2,   prise serrée : 315x5,   incliné : 225x8
           compétition : échauffement puis 1° essai : 473, 2° essai : 507, 3° essai : 523

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