JAROSLAW OLECH
Le plus grand champion de Force de tous les temps, 15 fois champion d'Europe, en 2011 il réalise 903 kg au total. Il est 18 fois champion du mondeet 3 fois vainqueur des Jeux Mondiaux ...
CHAMPION
DES JEUX MONDIAUX Middleweight IPF : 2009 2013 2017
CHAMPION DU MONDE POWERLIFTING
OPEN - 67,5 kg
IPF : 2002 2003 2004 2005 2006 2010
CHAMPION DU MONDE POWERLIFTING
OPEN - 74 kg
IPF : 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2023
CHAMPION DU MONDE POWERLIFTING
OPEN - 75 kg
IPF : 2007 2008 2009
CHAMPION DU MONDE POWERLIFTING JUNIOR - 67,5 kg
IPF : 1997
VICE-CHAMPION DU MONDE
POWERLIFTING OPEN - 67,5 kg IPF : 1999 2000 2001
VICE-CHAMPION DU MONDE
POWERLIFTING OPEN - 74 kg IPF : 2019 2021 2022
3° CHAMPIONNAT DU MONDE
POWERLIFTING OPEN - 67,5 kg IPF : 1997 1998
CHAMPION D'EUROPE POWERLIFTING OPEN - 67,5 kg EPF : 1998 1999
2000 2001 2002 2003 2004 2005 2006
CHAMPION D'EUROPE POWERLIFTING OPEN - 74 kg EPF :
2011 2012 2014
CHAMPION D'EUROPE POWERLIFTING OPEN - 75 kg EPF :
2007 2008 2009
CHAMPION D'EUROPE POWERLIFTING
JUNIOR - 67,5 kg EPF : 1997
VICE-CHAMPION D'EUROPE
POWERLIFTING JUNIOR - 67,5 kg EPF : 1995
5° CHAMPIONNAT D'EUROPE
POWERLIFTING JUNIOR - 67,5 kg EPF : 1994
VICE-CHAMPION D'EUROPE BENCHPRESS OPEN - 75 kg EPF : 2009
RECORD DU MONDE SQUAT
- 67,5
kg : 342,5 kg
RECORD DU MONDE SQUAT
- 75 kg : 370 kg
RECORD PERSONNEL BENCHPRESS - 67,5
kg : 192,5 kg
RECORD PERSONNEL BENCHPRESS - 75
kg : 220 kg
RECORD DU MONDE DEADLIFT - 67,5
kg : 318,5 kg
RECORD DU MONDE DEADLIFT - 75
kg : 328 kg
RECORD DU MONDE TOTAL
- 67,5
kg : 832,5 kg
RECORD DU MONDE TOTAL
- 75 kg : 908 kg
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INTERVIEW
réalisée par Dennis Unitt (
pour la revue The international Powerlifter : IPF Mars 2009 )
DU :
Salut Jaroslaw. Je suis surpris de te voir ici à Birmingham au championnat
Anglais de Développé Couché, mais j'ai vu sur les feuilles d'engagements
qu'il y avait des athlètes polonais de Londres qui tiraient hors-match. Est-ce
que tu vis en Angleterre maintenant ?
JO : Oui,
Dennis. Je travaille pour Jacek Wiak à Londres. C'est aussi mon partenaire
d'entraînement.
DU : Maintenant que
tu es ici, je voudrais te demander quel type de progression as-tu suivi pour les
championnats du Monde à Newfoundland au Canada au mois de Novembre, ou je t'ai
vu squatter un fabuleux record du monde à 360 kg en - 75 kg
JO : Comme je l'ai
dit avant, je m'entraîne à Londres avec Jacek et l'année dernière j'ai suivi
ce programme avant d'aller aux Mondes. Avant de faire ma progression je squatte
5 séries de 8 reps à 150 kg pour travailler la souplesse de mes jambes. Mon
programme de squat pour les Mondes est basé sur 16 semaines avec un squat lourd
par semaine. Les poids décrits sont ceux utilisés pour mon travail après
l'échauffement et la montée en poids.
Semaine 1 : 5 séries de 5 reps à 200 kg
Semaine
2 : 5 séries de 5 reps à 210 kg
Semaine
3 : 5 séries de 5 reps à 220 kg sans combinaison
Semaine
4 : 4 séries de 4 reps à 230 kg
Semaine
5 : 4 séries de 4 reps à 240 kg
Semaine
6 : 4 séries de 4 reps à 250 kg avec combinaison
Semaine
7 : 4 séries de 4 reps à 260 kg
Semaine
8 : 4 séries de 3 reps à 270 kg
Semaine
9 : 4 séries de 3 reps à 280 kg
Semaine 10 :
4 séries de 3 reps à 290 kg avec bandes
Semaine 11 :
4 séries de 3 reps à 300 kg
Semaine 12 :
3 séries de 3 reps à 310 kg
Semaine 13 :
3 séries de 3 reps à 320 kg
Semaine 14 :
3 séries de 3 reps à 330 kg
Semaine 15 :
2 séries de 2 reps à 340 kg
Semaine 16 :
1 série de 2 reps à 350 kg
Une partie
essentielle de mon entraînement est basée sur le travail en rapidité où
j'utilise des bandes élastiques à 300 kg en 3 reps en me concentrant sur la
rapidité à partir de la position accroupie, je n'utilise pas la combinaison et
les bandes pour cet exercice. Mon deuxième entraînement de squat de la semaine
est très léger entre 150 et 170 kg pour 5 séries de 5 reps. Je fais du
développé couché et du soulevé de terre deux fois par semaine.
DU : Raconte moi,
Jaroslaw. Tu es le champion du monde et tu détiens des records du mondes. Quels
objectifs as-tu maintenant ?
JO : Mon prochain
but est de gagner les Jeux Mondiaux cette année et peut-être d'établir un
nouveau record du monde au squat. Puis je vais continuer à m'entraîner, je ne
ferais pas le championnat de Pologne mais je tirerais aux championnats d'Europe
en Finlande.
DU : Merci Jaroslaw
d'avoir répondu à mes questions. Bonne chance pour les Jeux Mondiaux, et
j'espère que tu vas réussir tes objectifs.
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