LAMAR GANT
Le plus grand champion américain : 15 fois champion du Monde IPF de Force, et un très grand spécialiste du soulevé de terre, toujours recordman du monde !
PALMARES PHOTOS TRAINING SPIRIT
CHAMPION DU MONDE OPEN 56 kg IPF :
1975 1976 1977 1979 1982 1983 1984
CHAMPION DU MONDE OPEN 60 kg IPF :
1978 1980 1981 1986 1987 1988 1989 1990
VICE-CHAMPION DU MONDE OPEN 56 kg IPF : 1973
Record Personnel SQUAT OPEN
- 56
kg : 220 kg ( 484 lbs )
Record Personnel SQUAT OPEN
- 60
kg : 270 kg ( 595 lbs )
ANCIEN
RECORD DU MONDE BENCHPRESS OPEN - 56 kg IPF : 145 kg (
319 lbs )
Record Personnel BENCHPRESS OPEN
- 60
kg : 160 kg ( 352 lbs )
RECORD DU MONDE DEADLIFT OPEN
- 56
kg IPF : 289,5 kg ( 637 lbs )
RECORD DU MONDE DEADLIFT OPEN
- 60
kg IPF : 310 kg ( 683 lbs )
ANCIEN
RECORD DU MONDE TOTAL OPEN
- 56
kg IPF : 625 kg ( 1375 lbs )
ANCIEN
RECORD DU MONDE TOTAL OPEN
- 60
kg IPF : 722,5 kg ( 1587 lbs )
1° homme à réaliser 12 fois son poids de corps au total !
PHOTOS GALLERY
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Le Développé Couché est l'exercice le plus pratiqué dans les salles de
musculation. Il y a des douzaines de compétitions de Développé Couché à
travers les Etats Unis, et également de nombreux experts sur ce mouvement. Vous
pouvez mélanger plusieurs types entraînements pour ajouter de la force à
votre mouvement, mais comme toute combinaison, vous devez trouver la bonne
formule.
Mon programme
d'entraînement est basé sur un maxi de 300 lbs et suivi d'un programme sur 9
semaines. Le premier jour de votre entraînement de couché est le Samedi, le
deuxième est le mardi. La deuxième séance est identique à la première, sauf
que vous mettez 10 lbs de moins sur la barre. Les exercices d'assistance sont
fait les jours du couché, et la manière de s'entraîner varie selon le jour.
Les exercices d'assistances sont fait uniquement les 6 premières semaines,
faites 3 séries de chaque mouvement. Le poids de départ de vos exercices
d'assistances est le poids maximum que vous feriez avec 3 répétitions de plus.
Ajouter 5 lbs de plus chaque semaine. les exercices d'assistance sont :
Développé Couché prise serrée, élévations frontales avec haltères, oiseau
à la poulie ( arrière des épaules ) et curl biceps prise marteau. Ne faites
pas de couché et d'exercices d'assistances la semaine de la compétition.
Utilisez des bandes poignets et une combinaison de couché.
semaine 1 : 135x10, 190x12, 190x12, 190x12, 190x12, 190x12
semaine 2 : 135x10, 200x12, 200x12, 200x12, 200x12, 200x12
semaine 3 : 135x10, 210x12, 210x12, 210x12, 210x12, 210x12
semaine 4 : échauffement puis 240x6, 240x6, 240x6, 240x6
semaine 5 : échauffement puis 250x6, 250x6, 250x6, 250x6
semaine 6 : échauffement puis 260x6, 260x6, 260x6, 260x6
semaine 7 : échauffement puis 280x3, 280x3, 280x3
semaine 8 : échauffement puis 290x3, 290x3, 290x3
semaine 9 : échauffement puis 315x1, 315x1, 315x1, 315x1
compétition : 135x10, 225x3, 260x1 ... 1°e = 290, 2°e = 315, 3°e = 320-330
lbs
Souvenez
vous du plus grand champion de powerlifting ayant représenté les Etats Unis
aux compétitions Open de l'IPF, avec 15 titres mondiaux à son crédit (
seulement Inaba, le japonais a réussi à faire mieux ).
Je l'ai décris
comme le " Magic Johnson " du powerlifting, avec son sourire à un
million de dollar, et quel style ! Il est le premier homme à avoir réalisé 12
fois son poids de corps au total, et le premier homme à réaliser 5 fois son
poids de corps sur un mouvement. Connu comme le spécialiste du soulevé de
terre, il a été recordman du monde du couché et du total, et quel est le
champion de l'IPF qui peut dire qu'il a été recordman du monde au squat,
couché soulevé de terre et total en même temps ?
Il concoure à
ses premiers championnats du Monde de Force Open à 16 ans ! Il est champion du
Monde Open à 18 ans. Lamar avait une " présence " et a influencé
beaucoup plus de champions qu'il ne pourrait le croire. Par exemple, au dernier
championnat du monde de Force Open Féminin, j'ai entendu Jari Tahtinen (
Finlande ) comment il avait il y a 20 ans décidé que le powerlifting serait un
sport pour lui.
Il tirait aux
championnats du Monde IPF de 1980 au Texas et Jari se rappelle avec une extrême
clarté la discussion qu'il avait eu avec Vince Anello qui se préparait à
pousser un soulevé de terre victorieux à 370 kg pour battre le suédois Conny
Nilsson pour la médaille d'or des 90 kg. Les yeux dans les yeux de Lamar ( qui
venait de dominer le spectaculaire Joe Bradley qui avait réalisé 295 kg au
squat en 60 kg ), Vince essayait de se motiver pour cet exploit monumental qu'il
devrait réaliser, répétait frénétiquement à Lamar : Je sais que je peux le
faire, je sais que je peux le faire ! Et Lamar de regarder calmement dans les
yeux de Vince et, avec son inimitable manière Gantiène, de rassurer Vince en
douceur : Je me réjouis d'entendre ça, je me réjouis d'entendre ça ! ...
résonnant de sa voix profonde. Jari avait trouvé que la manière de le dire de
Lamar était la chose la plus cool qu'il avait entendu, et cela a été un
tournant pour Jari, qui la propulser pour son propre titre mondial en Hollande
en 1986. Il y avait une confusion sur les scores, et Jari savait qu'il avait
gagné bien avant ses coachs, quand le résultat a été officiel, toute le
monde se congratulait, on félicitait Jari en disait qu'il était un grand
champion, et Jari de dire stoïquement : je sais ! Cette nuit Jari est allé
dans sa chambre et a prit 10 valliums, car il savait que sinon il continuerait
à pousser toute la nuit ... bien sûr dans sa tête ! Le lendemain, encore
endormi et groggy, il demanda à son ami : est-ce que c'est vrai que j'ai gagné
ou est ce simplement un rêve ? ... son ami lui a dit : tu es champion du Monde,
Jari. Après une petite pause, Jari de rajouter : Je me réjouis d'entendre ça,
je me réjouis d'entendre ça ! ... C'est la sorte d'effet que peut produire
Lamar Gant sur les gens.
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