GENE BELL

        Un des plus grands champions américains de l'IPF, champion du monde open dans trois catégories différentes !  

                                   POWERLIFTING PALMARES

               CHAMPION DU MONDE -  75   kg OPEN    IPF : 1984 
               CHAMPION DU MONDE -  82,5 kg OPEN    IPF : 1987 
               CHAMPION DU MONDE -  90   kg OPEN    IPF : 1988 1993 1996 1997 
          VICE-CHAMPION DU MONDE -  90   kg OPEN    IPF : 1992 1995

                           CHAMPION DES JEUX MONDIAUX Division 3 : 1993 

               CHAMPION DU MONDE -  90   kg MASTERS IPF : 1999 
               CHAMPION DU MONDE - 100   kg MASTERS IPF : 1998 

          Record Personnel  75   kg / SQ : 688 / BP : 442 / DL : 672 / TO : 1802
          Record Personnel  82.5 kg / SQ : 843 / BP : 523 / DL : 744 / TO : 2110
          Record Personnel  90   kg / SQ : 870 / BP : 545 / DL : 766 / TO : 2132
          Record Personnel 100   kg / SQ : 726 / BP : 484 / DL : 682 / TO : 2006

                                   BENCH PRESS TRAINING

            Plan d'entraînement basé sur 12 semaines de préparation à partir d'un maxi de 400 lbs ( 182,5 kg )
            2 entraînements de couché par semaine durant les 6 premières puis plus qu'un seul entraînement par semaine 
                Durant les 8 premières semaines les exercices d'assistance de la 1° semaine ...
                Durant les 4 dernières semaines seulement les Pushdowns en exercices d'assistance ...

          Semaine   1 - Bench Press - 135 x 8, 205 x 8, 240 x 8 x 4 ... 
        Exercices d'assistance : Dumbbell Flyes : 50x8, 60x8, 70x8x3 - Military Press : 135x8, 170x8, 190x8x3  
                     Dips : 25x8, 45x8, 70x8, 90x8 - Triceps Press : 90x8, 110x8, 135x8x3 - Pushdown : 90x8, 100x8, 120x8x3 
    Semaine   2 - Bench Press - 135 x 8, 205 x 8, 225 x 8, 250 x 8, 275 x 8 x 3, 250 x 8 
    Semaine   3 - Bench Press - 135 x 8, 205 x 8, 225 x 8, 260 x 8, 290 x 8 x 3, 260 x 8
    Semaine   4 - Bench Press - 135 x 8, 225 x 8, 260 x 8, 305 x 8 x 3, 260 x 8, 225 x 8
    Semaine   5 - Bench Press - 135 x 8, 225 x 8, 260 x 3, 305 x 3, 320 x 6 x 3, 260 x 8 
    Semaine   6 - Bench Press - 135 x 8, 225 x 8, 260 x 3, 315 x 1, 340 x 4 x 3, 295 x 6 
    Semaine   7 - Bench Press - 135 x 8, 225 x 6, 275 x 3, 315 x 1, 360 x 4 x 3, 300 x 6
    Semaine   8 - Bench Press - 135 x 8, 225 x 6, 305 x 3, 315 x 1, 380 x 3 x 3, 315 x 6 
    Semaine   9 - Bench Press - 135 x 8, 225 x 6, 315 x 3, 340 x 1, 390 x 3 x 3, 330 x 5
    Semaine 10 - Bench Press - 135 x 8, 225 x 6, 315 x 3, 360 x 1, 405 x 2 x 2, 350 x 5
    Semaine 11 - Bench Press - 135 x 8, 225 x 6, 315 x 3, 360 x 3, 380 x 3, 315 x 5 ( 5 jours avant la compétition )
Jour de la compétition / montée progressive : 135 x 5, 225 x 5, 315 x 1, 350 x 1 ...1° barre - 390, 2° barre - 415, 3° barre - 420-430 

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