ED MORISHIMA

        Cet américain a été dans les années 80 l'un des premiers à réaliser 3 fois son poids de corps au Développé Couché ... Il est en train de faire un comeback en compétition masters !

         CHAMPION DU MONDE OPEN WPC  - 67,5 kg : 1987                                   

                        RECORD PERSONNEL ( 1988 ) - 67,5 kg : 203,5 kg ( 447 lbs )     

                        BENCH PRESS TRAINING

            Au cours des années de nombreuses personnes sont venues vers moi pour savoir comment augmenter leurs performances au développé couché, parce qu'il avait été stoppé dans leur progression ... J'ai constaté que la majorité de ces powerlifteurs ne faisaient pas d'entraînement spécifique des différents groupes musculaires. Je veux dire que les épaules, les triceps, les biceps, les avants-bras et le dos sont des régions que l'on ne peut pas négliger quand on veut faire du couché ! N'oubliez pas de les travailler ! Egalement, chaque pousseur devrait être au courant d'un point essentiel : il faut que la barre touche la poitrine lors de la descente pour pouvoir solliciter toute la force et la puissance des pectoraux pour réaliser l'essai. J'utilise un programme sur 8 semaines, avec deux séances de couché ... Le lundi une séance légère et le jeudi une séance lourde ... Pour la séance légère j'aime garder le même poids en séries pendant les 8 semaines, cela me permet sur cette séance de vraiment travailler mes pectoraux avec des séries et des répétitions pour pomper ... Sur ma séance lourde je monte progressivement pour faire des séries de 5 puis 4 puis 3 puis 2 et enfin 1 répétition, je ne fais jamais des séries plus légère en fin de séance pour me concentrer uniquement sur ma montée. En plus des exercices d'assistance prévu pour les deux séances de couché, il peut être bien sur un autre jour de travailler les épaules et le dos : tirage vertical à la poulie devant et derrière, tirage d'un bras avec haltère, tirage horizontal ... Développé nuque, élévations frontales, développé devant ... Vous pouvez utiliser des bandes poignets et un maillot de couché : Inzer Blast Shirt pour les dernières séances lourdes ... Le programme que je vous propose s'adresse à des compétiteurs de niveau intermédiaire, pour mon entraînement je fais un peu plus d'exercices d'assistance. Vous pouvez avec cet entraînement gagner 15 kg, ce programme est basé pour un maxi de 160 kg ...

            Semaine 1 : Lundi :
      Benchpress : 62,5x8, 102,5x5, 125x5x3 ...
      Développé Incliné avec haltères : 3 séries de 5 reps
      Ecartés incliné avec haltères : 3 séries de 5 reps
      Triceps pushdown : 3 séries de 8 reps
      Curl concentré avec haltères : 3 séries de 8 reps
      Curl prise marteau : 3 séries de 8 reps
                 Jeudi : Benchpress : 62,5x8, 92,5x4, 120x1, 137,5x5
      Benchpress avec haltères : 3 séries de 5 reps
      Ecartés couché avec haltères : 3 séries de 5 reps
      Triceps extension : 3 séries de 8 reps
      Curl à la barre : 3 séries de 8 reps
      Wrist Curl : 3 séries de 8 reps
            Semaine 2 : Lundi : comme la semaine 1
                 Jeudi : Benchpress : 62,5x8,  92,5x4, 125x1, 140x4 + assistance
            Semaine 3 : Lundi : comme la semaine 1
                 Jeudi : Benchpress : 62,5x8, 102,5x4, 130x1, 145x4 + assistance
            Semaine 4 : Lundi : comme la semaine 1
                 Jeudi : Benchpress : 62,5x8, 102,5x4, 135x1, 150x3 + assistance
            Semaine 5 : Lundi : comme la semaine 1
                 Jeudi : Benchpress : 62,5x8, 102,5x4, 140x1, 155x3 + assistance
            Semaine 6 : Lundi : comme la semaine 1
                 Jeudi : Benchpress : 62,5x8, 102,5x4, 145x1, 160x2 + assistance
            Semaine 7 : Lundi : comme la semaine 1
                 Jeudi : Benchpress : 62,5x8, 102,5x4, 125x2, 145x1, 165x2 + assistance
            Semaine 8 : Lundi : comme la semaine 1
                 Jeudi : Benchpress : 62,5x8, 102,5x4, 130x2, 152,5x1, 170x1 + assistance

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