AUGUST CLARK
Un des champions américains léger qui règne sur le couché en 60 kg !
POWERLIFTING PALMARES
VAINQUEUR
DE L'ARNOLD CLASSIC ( BENCHPRESS ) - 60
kg WPC :
2002
3° DE L'ARNOLD CLASSIC ( BENCHPRESS )
Light WPC : 2003 2004
VAINQUEUR DU BENCH BASH FOR CASH ( BENCHPRESS ) - 67,5 kg WPO : 2002
CHAMPION DU MONDE OPEN - 56 kg WPC : 1999
VICE-CHAMPION DU
MONDE OPEN - 60 kg WPO : 2000
VICE-CHAMPION DU
MONDE OPEN - 67,5 kg WPO : 2003
5° CHAMPIONNAT DU MONDE
OPEN Light WPO : 2002
VAINQUEUR DE LA 1/2 FINALE CHAMPIONNAT DU MONDE OPEN -
60 kg WPO : 2001
2° 1/2 FINALE CHAMPIONNAT DU MONDE OPEN - 60 kg WPO : 2002
Record
Personnel Squat - 60 kg : 237,5 kg
Record
Personnel Benchpress
- 56 kg : 167,5 kg
RECORD DU MONDE Benchpress - 60 kg :
204 kg
Record
Personnel Benchpress - 67,5 kg : 227,5 kg
Record
Personnel Benchpress - 75 kg : 240
kg
Record
Personnel Total - 60 kg :
682,5 kg
PHOTOS GALLERY
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BENCHPRESS TRAINING réalisé par la revue Powerlifting USA
August Clark Jr, surnommé Coco Puff, mesure 1,55 m ... Il est originaire d'un petit village Lonesome Pines ( entre Covington et Abita Springs, à 50 km au nord de New Orléans ). Son rêve était de faire rayonner le nom de ses parents de part le monde, mais vu sa taille, il ne pouvait espérer le faire en basket, football américain où Base-ball. Son père a eu le temps de le voir réaliser ce rêve en remportant le titre WPC en 1999. Avec l'aide de son coach et mentor Jesse Kellum, il est devenu l'un des plus grand bencheurs légers ...
L'entraînement d'August est basé sur un cycle de 8 semaines, deux séances par semaine, une séance légère et une séance lourde. Cet entraînement est basé pour un maxi de 137,5 kg au Développé Couché et une progression de 10 kg. August fait la séance légère le Mardi et la séance lourde le Samedi. La forme est très importante, prendre la prise de barre que l'on utilise en compétition avec la claque. Il est important de faire le mouvement à la perfection. IL faut utiliser la combinaison de couché les trois dernières séances lourdes. Les exercices d'assistance varient pour lui mais il donne ceux qui l'aide le plus. Sur les séances légères, il travaille à 80 % du maxi, sur les séances lourdes à 80 % avant de monter sur les dernières semaines ...
La séance d'échauffement est toujours la même ...
10 x 40 kg, 8 x 60 kg, 5 x 80 kg, 1 x 90 kg, 1 x 100 kg ...
Semaine 1 :
Léger / 4 x 3 x 110 kg ... Lourd / 5 x 4 x 110 kg ...
Semaine 2 :
Léger / 3 x 4 x 110 kg ... Lourd / 5 x 4 x 110 kg ...
Semaine 3 :
Léger / 6 x 2 x 110 kg ... Lourd / 6 x 5 x 110 kg ...
Semaine 4 :
Léger / 4 x 3 x 110 kg ... Lourd / 7 x 5 x 110 kg ...
Semaine 5 :
Léger / 3 x 4 x 110 kg ... Lourd / 5 x 5 x 115 kg ...
Semaine 6 :
Léger / 3 x 4 x 110 kg ... Lourd / 4 x 4 x 120 kg ...
Semaine 7 :
Léger / 4 x 3 x 110 kg ... Lourd / 3 x 3 x 130 kg ...
Semaine 8 :
Léger / 3 x 4 x 110 kg ... Lourd / 2 x 2 x 137,5 kg ...
Jour de la compétition : 130 kg, 140 kg, 147,5 kg ...
Assistance Léger : extensions couché / 5 x 10 reps, Dips et Pull-ups / 15 à
20 reps
Assistance Lourd : Couché à terre, couché avec planches, couché aux racks /
5 x 5 reps
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