CHRIS ( THE MACHINE ) CONFESSORE  

        On ne peut parler de Développé Couché sans parler du maître de la discipline. Le 17 Juin 1995, cet homme de 162 cm pesant 107 kg a passé 336 kg réalisant le record du monde toutes fédérations et toutes catégories. Chris a détenu un record du monde dans 5 catégories différents ! Ce champion nous a quitté trop tôt à l'âge de 49 ans en 2013 ...

PALMARES       TRAINING       PHOTOS       INTERVIEW  

                                   BENCHPRESS PALMARES

                    Champion du Monde de Développé Couché WPC : 1994
                                                   Vainqueur du BADDEST BENCH IN AMERICA : 1992

          ANCIEN RECORD DU MONDE TOUTES FEDERATIONS -  82,5 kg : 255,5 kg ( 562 lbs )
          ANCIEN RECORD DU MONDE TOUTES FEDERATIONS -  90   kg : 267,5 kg ( 589 lbs )
          ANCIEN RECORD DU MONDE TOUTES FEDERATIONS - 100   kg : 300   kg ( 662 lbs )
          ANCIEN RECORD DU MONDE TOUTES FEDERATIONS - 110   kg : 336   kg ( 741 lbs )

                    1° homme à passer les 740 lbs ( 335 kg )

            Seul homme à avoir eu un record du monde dans 4 catégories différentes
                                                            dans chaque catégorie réalisant 3 fois son poids de corps

                                   BENCH PRESS TRAINING

1° Jour : Pectoraux et Biceps
Développé Couché, Demi-Développé Couché ( 4 x 10 reps )
Développé Couché avec haltères ( 4 x 8 reps ), Pec Deck ( 3 x 8 reps )
Curl barre ( 3 x 8 reps ), Curl prise marteau ( 3 x 8 reps )
Curl assis avec haltères ( 3 x 8 reps ), Curl concentré ( 3 x 8 reps )

2° Jour : Cuisses et Mollets
3° Jour : Repos

4° Jour : Deltoides et Triceps
Développé Couché prise serrée ( 5 x 6-8 reps ), Développé ( 4 x 8 reps )
Triceps à la poulie ( 4 x 6-8 reps ), Triceps à la poulie inverse ( 3 x 6-8 reps )
Triceps au banc ( 4 x 6-8 reps ), Elévations latérales ( 4 x 6-8 reps )

5° Jour : Dorsaux et Lombaires
Soulevé de Terre ( warm up + 3 x 6 reps ), Lombaires au banc ( 3 x 10 reps )
Tirage horizontal ( 4 x 10 reps ), Tirage d'un bras ( 3 x 6-8 reps )
Tirage vertical ( 4 x 8 reps )

6° Jour : Repos
7° Jour : Repos
	10 WEEK BENCH CYCLE
 1 : warm up + 2 x 5 reps ... + 8-10 reps a 60 % 
 2 : warm up + 2 x 5 reps ... + 8-10 reps a 60 % 
 3 : warm up + 2 x 4 reps ... + 8-10 reps a 65 % 
 4 : warm up + 2 x 4 reps ... + 8-10 reps a 65 % 
 5 : warm up + 2 x 4 reps ... + 8-10 reps a 65 % 
 6 : warm up + 2 x 3 reps ... + 8-10 reps a 65 % 
 7 : warm up + 1 x 3 reps ... + 8-10 reps a 65 % 
 8 : warm up + 1 x 2 reps ... + 8-10 reps a 65 % 
 9 : warm up + 1 x 2 reps ...
10 : warm up + 1 x 93 % ( barre de départ )
	Toutes les séries doivent être faites avec la charge maximale.
	Le maillot de Couché doit être utilisé pour chaque séance.
	Tous les exercices d'assistances doivent s'arrêter après la 8° semaine.
		LE DEVELOPPE COUCHE SE FAIT UNE FOIS PAR SEMAINE !!!
	Durant les 10 semaines enlever un exercice par groupe musculaire

                                   PHOTOS GALLERY

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                                   INTERVIEW
            ( interview réalisée par Iron Curtain Labs en 1996 )

IC : Chris quel est ton secret ?
CC : Le GH 1000 Professionnel Strenght Building System.
IC : Comment ce système est-il différent de ceux qui sont actuellement disponible sur le marché ?
CC : GH 1000 est un système en deux parties. Il est composé d'une formule anabolique puissante qui fonctionne en même temps qu'un système d'entraînement aux poids très soigneux qui m'a fait faire des gains très important depuis que j'ai commencé à l'employer il y a des années.
IC : Comment cela fonctionne ?
CC : Je prends la formule les matins avec le petit déjeuner et encore le soir avec le reaps avant l'entraînement. Mes séances d'entraînement sont décomposées en deux phases qui se compose d'un cycle lourd de douze semaines qui établit la puissance explosive et un cycle léger intense de six semaines qui est conçu pour induire l'hypertrophie musculaire profonde. Combien d'athlètes de force sont à la rue parce qu'ils en réalisent pas que les répétitions élevées sont très importantes pour développer les fibres rouges du muscle et induire l'hypertrophie musculaire profonde qui est responsable de la taille accrue du muscle. Si vous ne faites pas souffrir vos muscles et ne les forcez pas à devenir plus grand, votre puissance explosive en souffrira inévitablement. Si vous regardez mon physique mes muscles ont une taille plus importantes que mes os, c'est en raison des séries élevées de répétitions que j'ai utilisé au cours des années avec les entraînements qu'Iron Curtain Labs a développé pour moi.
IC : Répétitions élevées pour une masse épaisse ?
CC : Absolument ! Mais vous devez vous rappeler tout au long que le principe d'entraînement ICL est employé. D'abord vous passez 12 semaines à travailler sur le développement de la puissance explosive, alors vous utilisez cette puissance de manipuler des poids plus lourds dans le cycle léger de 6 semaines qui suit. Le point essentiel ici est que j'utilise des répétitions élevées, ce système me permet de les manipuler avec des poids très lourd. En utilisant des poids très lourd pour des hautes répétitions durant cette période de 6 semaines vous force à travailler intensement les fibres rouges des muscles et pour induire l'hypertrophie musculaire profonde qui force vos muscles à devenir plus grands. Ces plus grands muscles sont maintenant capable de manipuler encore de plus grands poids quand vous vous embarquerez dans le cycle lourd suivant. GH 1000 est un système progressif continu qui m'a permi d'être uniformément plus fort au cours des années sans lequel je n'aurais jamais poussé autant.
IC : Recommanderiez-vous ce système pour un bodybuilder ?
CC : Les bodybuildeurs n'ont pas de différences avec les powerlifteurs, exception faite aux bodybuildeurs en compétition qui doivent faire attention à leur régime à l'approche de la compétition. Mais fondamentalement un bodybuildeur comme un powerlifteur doit manipuler des poids plus lourd tout au long de l'année de sorte qu'il ou elle puisse développer plus de muscles.
IC : Quels sont tes objectifs actuellement ?
CC : Mon but de casser la barrière mythique des 800 lbs ( 365 kg ) ce printemps avec un entraînement spécial pour le couché et la supplémentation qu'Iron Curtain Labs a développé pour moi.
IC : Est-ce que tu penses y arriver ?
CC : Actuellement je passe 350 kg à un poids de corps de 104 kg. Avec l'arrivée du printemps je devrais être capable de passer les 800 !

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