MariliaCoutinho

MARILIA COUTINHO

Une championne brésilienne des années 2000 !

BENCHPRESS PALMARES

CHAMPIONNE DU MONDE OPEN - 56 kg IPL : 2014 ( Raw )

CHAMPIONNE DU MONDE POWERLIFTING OPEN - 60 kg WPC : 2012 ( Raw )
CHAMPIONNE DU MONDE POWERLIFTING OPEN - 60 kg IPL : 2013 ( Raw )

VAINQUEUR DE LA COUPE DU MONDE OPEN - 52 kg WABDL : 2007

CHAMPIONNE SUD-AMERICAINE OPEN - 60 kg IPF : 2006

                       RECORD NATIONAL - 52 kg : 100,5 kg
                       RECORD PERSONNEL - 56 kg : 107,5 kg
                       RECORD NATIONAL - 60 kg : 126   kg

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INTERVIEW ( pour www.bethefittest.co.uk le 8 Juin 2015 )

Le powerlifting est un sport qui souffre à la fois d'admiration, de controverse et d'incompréhension. Marilia Coutinho est l'une des principales voix dans le monde très compétitif du powerlifting féminin. Originaire du Brésil et vivant entre ce pays et les États-Unis, elle est professeur d'université et propriétaire d'une société de conseil, "Merton MZM-Body Stuff", qui se concentre sur la recherche et les cours de formation en éducation physique et en nutrition. Mais elle n'est pas seulement une érudite, une oratrice ou une chercheuse ; elle est un modèle pour tous les professionnels du sport et du domaine athlétique dans le monde entier. Elle est la véritable définition de la force dans l'adversité. Sa détermination et sa confiance en soi l'ont aidée à surmonter des tragédies telles que le viol, les abus, l'automutilation et la toxicomanie. Si quelqu'un vous dit que vous êtes incapable d'accomplir quelque chose, nous vous implorons de lire son histoire et d'être inspiré.

BF : Bonjour Marilia, merci beaucoup pour cette interview. Pour commencer, pourriez-vous s'il vous plaît parler de vous au public de BeTheFittest, comment et pourquoi vous avez commencé à vous entraîner et les différents tournois auxquels vous avez participé ?
MC : Bien que le sport ait été une partie importante de ma vie, probablement depuis très jeune ( je ne me souviens pas d'une époque où il a été absent très longtemps ), j'ai été dans et hors de ce que je considérerais comme de la haute performance. J'ai été diagnostiquée comme ayant un problème neurologique et/ou psychiatrique beaucoup plus tard, mais j'étais une " enfant bizarre " dès que je me souviens. Les seules périodes relativement normales que j'ai eues ont été celles où j'ai fait de l'athlétisme de haut niveau. La période la plus importante, avant mon récent retour au powerlifting, a été lorsque j'avais environ 11 ans et que j'ai commencé à faire de l'escrime. Je suis devenu une assez bonne escrimeuse, j'ai gagné les championnats nationaux dans ma catégorie d'âge et j'étais l'une des premières au classement général lorsque j'ai arrêté, à 15 ans. C'est alors que le parti communiste a décidé que je devais tout abandonner et consacrer ma vie à la révolution. C'était en 1978 et il y avait une dictature militaire au Brésil. Des membres de ma famille appartenaient au parti, les adultes étaient très incisifs et je n'avais aucun moyen de fuir à l'époque. Pendant trois ou quatre ans, j'ai été gravement maltraitée, physiquement et psychologiquement, violée et humiliée et lorsque je n'ai même plus pu parler, je suis rentrée chez moi et j'ai repris une vie presque normale. Le viol, l'avortement forcé et d'autres actes de violence ont aggravé mon état neurologique et psychiatrique, quel qu'il soit. Je me suis automutilée en silence et j'ai consommé des drogues. De retour à l'université, où j'ai étudié et obtenu une licence en biologie, une maîtrise en écologie chimique puis un doctorat en sociologie des sciences, je me suis comporté comme un universitaire discipliné. La recherche et l'enseignement d'abord - tout le reste vient après. Je m'entraînais tout ce que je pouvais : la natation en été, quelques combats ( judo, tae-kwondo, karaté ) et la course. L'entraînement m'a permis de rester presque sainne d'esprit. Mes années postdoctorales ont été plus mouvementées, mon état est devenu plus évident et j'ai reçu de plus en plus de traitements pharmacologiques. À chaque nouveau traitement, généralement des médicaments différents s'ajoutaient à ceux déjà utilisés ou, au contraire, des doses plus élevées des mêmes, l'état s'aggravait. La qualité de ma vie était alors trop compromise et j'ai décidé que le risque que je courais était mineur en comparaison. J'ai décidé d'arrêter la drogue et de revenir à la seule approche qui m'ait jamais apporté un peu de paix : le sport. J'ai donc trouvé une salle de sport et j'ai commencé à découvrir quel sport ou quelle méthode d'entraînement me conviendrait le mieux. J'ai découvert qu'un entraînement musculaire intense contrôlait mes symptômes, ce n'était pas encore du powerlifting, mais presque. Malheureusement, j'ai pris ce léger niveau de contrôle, moins d'instabilité d'humeur, pour un contrôle et une guérison réels. Dès que j'ai trop déchargé, que j'ai laissé mon entraînement de côté pendant plus d'une semaine et que j'en ai perdu la trace, la condition est revenue avec toute sa force. Je me suis tranché la gorge, j'ai partiellement sectionné la jugulaire et j'ai survécu à cette tentative de suicide par accident : quelqu'un passait sur cette route de terre déserte et m'a aidé à me rendre dans un petit hôpital. C'est alors que j'ai décidé que ma vie dépendait de la barre chargée - c'était soit ça, soit me laisser engourdir par la drogue et tomber dans l'oubli. J'ai pris les choses au sérieux et, en quelques années très difficiles, j'ai changé de carrière, passant d'une scientifique socialement bien publié à une spécialiste du sport, un entraîneur, une écrivaine et une athlète de haut niveau. Je me suis tranché la gorge le 4 juillet 2005. J'ai fait ma première rencontre de powerlifting en août 2006.
BF : Wow ! C'est incroyable. Comment a débuté votre carrière d'athlète en powerlifting ? Vous souvenez-vous de la première fois où vous avez vu une femme en hpowerlifting ?
MC : Vous souvenez-vous de la première fois que vous avez vu une femme en powerlifting ? Eh bien, c'était ça : le coup de foudre. En fait, le coup de foudre : Je faisais déjà des soulevés de terre et des développé couché tout seul, et j'essayais de savoir ce qu'étaient les vrais squats dès la fin 2005. Je savais, d'une certaine manière, que c'était ce à quoi j'étais destiné. Mais quand j'ai vu une barre olympique pour la première fois, en juin 2006, j'ai été accrochée. Je me souviens l'avoir regardée, les plaques colorées tout autour et avoir pensé : " Je ne quitterai jamais cet endroit. Je suis enfin chez moi ". Par "cet endroit ", je ne voulais pas dire ce gymnase en particulier. C'est un lieu universel qui prend forme à chaque fois qu'il existe une barre olympique, des plaques de couleur et un plateau. Partout où il y a cette combinaison, je suis chez moi. Il m'a fallu un certain temps pour apprendre à connaître les femmes qui sont vraiment bonnes ou engagées. J'étais encore au Brésil, même si j'ai vécu toute ma vie aux États-Unis et ailleurs. Au Brésil, la plupart des powerlifteuses féminines étaient les épouses ou les petites amies de powerlifteurs masculins, qui les ont fait entrer dans ce sport. Elles sont parties dès que leur relation s'est terminée. Deux grandes powerlifteuses ont développé leurs talents après que je me sois séparé de l'organisation avec laquelle j'avais commencé, que je croyais corrompue et bureaucratique. Je me suis liée d'amitié avec des powerlifteuses féminines bien plus tard, lorsque je suis venue aux États-Unis pour participer à des compétitions. J'ai beaucoup d'amis et j'ai beaucoup appris d'eux. La première fois que j'ai vu une vraie femme powerlifteuse, c'était en 2011 et elle ne participait pas à la compétition, elle aidait juste : April Mathis, l'une des plus grandes powerlifteuses de tous les temps. L'année suivante, j'en ai rencontré beaucoup d'autres et, parmi elles, une autre des meilleures powerlifteuses que je connais, Jenn Rotsinger, qui a participé à la compétition à Las Vegas avec moi en novembre 2012.
BF : Le powerlifting et la musculation ne sont généralement pas des méthodes d'entraînement populaires parmi la majorité des femmes qui s'entraînent régulièrement en salle. On a l'impression que cela leur donne du volume et une apparence masculine. Quels conseils pourriez-vous donner aux femmes sur les avantages de s'entraîner comme vous le faites ?
MC : Je crois que cette perception n'est qu'une partie du problème. Je crois qu'il faut y ajouter d'autres facteurs. L'un d'eux est " l'aliénation du corps ", une condition qui touche beaucoup plus de femmes que d'hommes. L'acquisition du répertoire moteur chez les filles est gravement compromise par la façon dont elles sont élevées, avec beaucoup moins de stimulus moteur que chez les garçons. L'exercice de la force leur est étranger, comme beaucoup d'autres capacités physiques que leur corps possède par nature. Les bébés sont faits pour la force, la puissance, la coordination et l'agilité, mais nous sommes " déséduqués " à réduire ces capacités au silence - les femmes bien plus que les hommes. Lorsqu'une femme arrive enfin à la salle de musculation, l'effort de force est non seulement bizarre et nouveau, mais il est aussi effrayant. Pour ne rien arranger, elles ne s'y sentent pas les bienvenues. Le cloisonnement socio-spatial de la zone de la salle de musculation, étudié par le domaine de l'ethnographie, montre qu'il existe un net gradient de genre entre la zone des poids libres et les machines "cardio", avec une zone grise de machines à mouvements guidés au milieu. Les poids libres sont pour les hommes - le cardio pour les femmes. Cette répartition n'est évidemment pas naturelle : elle a été socialement construite en fonction du malaise que ressentent les femmes à exercer leur propre force, de l'association symbolique entre la force et le pouvoir avec la masculinité et aussi de la peur de l'inconnu. J'ai quelques conseils à donner aux différentes personnes impliquées dans cette triste situation. Premièrement, aux propriétaires de salles de sport : essayez de former vos instructeurs pour qu'ils encouragent progressivement les femmes à entrer dans la zone de poids libres, d'abord comme chaperons, en les intégrant socialement dans l'environnement ; deuxièmement, aux entraîneurs : ne renoncez pas à vos filles, quel que soit leur âge. Croyez que tout le monde - littéralement tout le monde - est fort. Votre rôle est presque sacré : les aider à reprendre possession de quelque chose qui a été perdu, mais qui a toujours été à eux, c'est-à-dire leur force. Troisièmement, pour les femmes : ne vous abandonnez pas à vous-mêmes. Même si aujourd'hui vous ne pouvez vous occuper que du bar ou même moins, croyez-moi : il y a une fontaine de force en vous. Il vous suffit d'être patient, de laisser votre corps retrouver sa sagesse perdue et d'ajouter du poids à votre entraînement, progressivement. Ce n'est pas seulement amusant, c'est aussi très stimulant.
BF : Les femmes ont tendance à se concentrer sur les exercices cardio pour les aider à perdre du poids ou sur des poids légers pour tonifier certaines parties de leur corps. Dans quelle mesure le cardio fait-il partie de votre programme d'entraînement hebdomadaire ?
MC : Oh, oui, l'éternelle controverse sur le cardio. Là encore, nous avons un problème avec la polysémie : le même mot, emprunté à un contexte technique, acquiert toutes sortes de significations différentes lorsqu'il est employé par d'autres médias. Le mot "Fitness" en est un exemple : être "en forme", c'est être apte à accomplir une certaine tâche. Il est loin de signifier que vous avez un pack de six. " Cardio " désigne le " conditionnement cardio-respiratoire ", c'est-à-dire la capacité de nos systèmes cardiovasculaire et respiratoire à fournir de l'oxygène au reste du corps lorsque nous pratiquons une activité physique. Comme les différents types d'activité physique représentent différents types de demande cardio-respiratoire, le type de conditionnement requis est différent. Examinons les deux types extrêmes : les coureurs de fond et les powerlifteurs. Ils n'exigent évidemment pas le même type de conditionnement cardio-respiratoire. Mais qu'en est-il des joueurs de rugby ? Les combattants ? Et qu'en est-il du dentiste, de l'étudiant, de l'avocat qui vont au gymnase pour une meilleure qualité de vie ? Les recherches suggèrent que les entraînements traditionnels de très faible intensité et de longue durée, tels que la marche, le jogging (léger) ou la natation de loisir, ne confèrent pas au praticien un niveau significatif d'amélioration de sa capacité cardio-respiratoire. Encore une fois, qui a besoin de quoi ? Quel est l'objectif de ce praticien, son âge, sa capacité d'entraînement ? C'est ce que nous devons nous demander. Un bon niveau de conditionnement cardio-respiratoire est mieux atteint par des entraînements courts, intenses et à intervalles courts. Pour moi, de courtes séries de KB swings ou de squats, avec des intervalles très courts, c'est ce qui fonctionne le mieux. Cela signifie-t-il que la marche, le jogging ou la natation légère n'ont plus leur place dans la remise en forme ? Bien sûr que non : là encore, les recherches suggèrent que ces activités légères ont une meilleure réponse anti-inflammatoire que le repos. Mais faire du cardio pour perdre de la graisse, s'il n'est pas combiné avec un peu de musculation, n'est pas si efficace pour une personne en légère surcharge pondérale. Gardons toujours à l'esprit que pour les patients gravement en surpoids ou obèses, toute activité est bénéfique : quoi qu'ils fassent. Quant aux poids légers pour la "tonification", là encore, nous avons un non concept. Qu'est-ce que le "tonus" ? Si par "tonifier", on entend des muscles plus forts et plus durs et un rapport masse maigre/graisse plus élevé, alors les poids légers ne sont pas aussi efficaces que les poids qui fournissent une réponse hypertrophique optimale. La chose ne s'appelle pas " powerlifting " pour une autre raison que le fait que l'objet doit être lourd. Pour moi, les exercices cardio-respiratoires sont généralement ceux dans lesquels j'utilise mes mouvements spécifiques au sport, mais rapidement et avec des intervalles très courts.
BF : Quelles sont les plus grandes idées fausses sur la musculation des hommes et des femmes aujourd'hui ?
MC : Il y en a trop pour les énumérer. Mais une chose qu'elles ont toutes en commun est qu'elles proviennent de la généralisation de quelque chose qui est probablement juste dans des cas spécifiques. Le corps réagit à la stimulation de la force de façons très diverses. Examinons quelques unes des mauvaises généralisations : Vrai ou faux, l'hypertrophie se produit-elle à 6-12 répétitions, alors que les gains de force se produisent à des volumes plus faibles, comme 1-5 répétitions ? VRAI : L'hypertrophie est une adaptation morphologique au gain de force, mais seulement l'une d'entre elles. Elle peut se produire et se produira dans n'importe quel arrangement de répétitions, tant que d'autres facteurs favorisant l'hypertrophie sont également présents. La force, d'autre part, est le résultat de nombreux facteurs autres que l'hypertrophie musculaire. Il est possible, grâce à des stratégies d'entraînement spécifiques, de doubler l'ampleur de la force maximale d'un individu sans trop modifier sa masse musculaire. Les gains de force se produisent dans toutes les gammes de répétition, bien que des gains plus prononcés en puissance et en force maximale se produisent à des intensités supérieures à 80 % (exprimées en pourcentage d'une répétition maximale ou 1RM). Vrai ou faux, vous ne devez entraîner qu'un seul muscle par jour ? FAUX : personne n'entraîne les muscles. Nous, nous entraînons le MOUVEMENT. Un mouvement est le résultat de l'action de chaînes musculaires complexes, qui à leur tour se produisent en raison de certaines réponses neuro-endocriniennes, qui sont commandées par le système nerveux central. Il est techniquement impossible d'isoler un muscle. Les culturistes conçoivent des entraînements qui ciblent certains muscles plus que d'autres et je peux vous assurer que ce n'est pas facile : les muscles ne peuvent pas être isolés. Donc non, vous n'avez pas besoin d'entraîner un muscle par jour. Il devrait y avoir une répartition hebdomadaire en mettant davantage l'accent sur certains mouvements dans des jours différents, car le repos et la récupération sont extrêmement importants pour maintenir l'individu en bonne santé et pour assurer la performance. Les modes sont toutes mauvaises. Même si un novice fera des progrès avec n'importe quel programme, cela ne veut pas dire que le programme est bon. Cela signifie que l'individu est si frais de stimulus que n'importe quel stimulus fonctionne. Par conséquent, les programmes d'entraînement préformatés auront tous tendance à produire des résultats pour 5 à 10 % de ceux qui les essaient et à échouer pour tous les autres. Les modes de suppléments et de régimes sportifs sont tout aussi stupides. Par exemple, " le lait est nécessaire à tous ceux qui veulent devenir forts " ( 80 % de la population humaine est intolérante au lait ), " le lait est un poison que personne ne devrait boire " ( alors que les 20 % restants qui ne sont pas intolérants peuvent tirer de grands bénéfices du lait ), " les glucides sont nécessaires à la prise de force de chacun" (pour la plupart des gens, oui ; pour certains, qui sont de bons oxydants de graisse, les glucides ne sont pas si importants et peuvent être négatifs si la charge glycémique est plus élevée ), " les régimes cétogènes sont les meilleurs pour la performance et la perte de poids " ( les régimes strictement cétogènes sont bons pour les enfants épileptiques, point ).
BF : Pourriez-vous nous donner votre routine d'entraînement hebdomadaire typique menant à une compétition de powerlifting et votre routine en dehors de la saison ?
MC : HORS SAISON
Jour 1 - "Push day" - benchpress jusqu'à 5-6 séries de 5 répétitions, bench press en prise serrée, cross-over, travail à la coiffe des rotateurs et une routine de circuit de rééducation ( jusqu'à 4 exercices ciblant une blessure ou une récupération spécifique )
Jour 2 - "Journée de squat" - squats jusqu'à 5-6 séries de 5 répétitions, fentes, relevé de buste et un circuit de rééducation
Jour 3 - mouvement olympique (première session) et "Pull day" (deuxième session) - soulevés de terre. Levées conventionnelles pour les simples jusqu'à 85 % ; soulevés de terre rapide en sumo pour 5 séries de 3 répétitions. tirages et routine de circuit de rééducation.
Jour 4 - "Push day" - benchpress rapide ( prise large et rapprochée ), extensions de triceps, exercices au dessus de la tête et un circuit de rééducation
Jour 5 - mouvement olympique (première session) et "Journée du squat" (deuxième session) - squats de vitesse/volume et travail d'assistance pour les soulevés de terre, soulevés de terre avec les jambes tendues, les tirages, les flexions de biceps, tirage à la barre fixe et une routine de circuit de rééducation
Jour 6 - ( peut ou ne peut pas se produire. Si oui, les tirages du jour 5 se produisent ici )
TRÈS PROCHE DE LA RENCONTRE :
Jour 1 - Développé couché - journée de la force. Selon la périodisation, de 80-97 %. Très peu de travail d'assistance
Jour 2 - Jour de squat - jour de force. Selon la périodisation, de 80-97 %. Très peu de travail d'assistance
Jour 3 - Journée consacrée aux autres travaux d'assistance - biceps et autres travaux d'assistance
Jour 4 - Développé couché - journée de la vitesse
Jour 5 - Soulevé de terre - jour de la force + jour de la vitesse de squat
BF : Pourriez-vous nous parler de votre régime alimentaire et de vos compléments avant une compétition et pendant la basse saison ?
MC : Je ne tolère pas très bien les glucides : Je suis hyperinsulinémique et j'ai un retard dans la digestion des glucides. Mon régime alimentaire est donc très riche en protéines animales et en légumes. J'utilise beaucoup de suppléments de protéines en poudre, surtout à cause de mon métabolisme particulier. À l'approche d'une compétition, je mange encore moins de glucides que d'habitude, peut-être pas plus de 30g/jour. Les gens ont du mal à comprendre comment je prends des forces de cette manière. Il existe des preuves de la variation de la fonction mitochondriale entre les individus.
BF : Comment recommanderiez-vous aux débutants qui veulent commencer le powerlifting et sur quels exercices spécifiques devraient-ils se concentrer au début pour devenir le meilleur powerlifter à temps ?
MC : Oh, c'est très facile : squat, développé couché et soulevé de terre. Le powerlifting est un sport difficile et il faut beaucoup de temps pour devenir bon. Il faut plus de temps pour automatiser les mouvements, pour apprendre la technique, la supercompensation ( courbes d'inhibition et de supercompensation ) est beaucoup plus lente, donc il faut vraiment être patient avec soi-même. Continuez aussi à participer à des compétitions : il est essentiel de mettre les pieds sur un plateau de compétition. C'est ce qui fait d'un powerlifter un powerlifter. Au fil des ans, vous deviendrez plus fort. Essayer de faire une myriade d'exercices différents dans l'espoir qu'ils se reportent sur les trois grands mouvements est ridicule : la première tâche est de devenir bon à ces exercices, et cela devrait vous prendre la plupart de votre temps.
BF : Vous entraînez-vous avec des bandes et si oui, quand les utilisez-vous dans votre programme et quels sont les avantages de l'entraînement avec elles ?
MC : Oui, je le fais : J'utilise les bandes pour le travail de vitesse/puissance, tant pour le développé couché que pour le squat. Je ne les utilise pratiquement pas pour le soulevé de terre à cause de mon entraînement à domicile : il est difficile de les utiliser.
BF : Quel degré de récupération vous autorisez-vous dans votre programme, par exemple en une semaine, combien de jours de repos auriez-vous ?
MC : Habituellement deux jours, pendant lesquels je me concentre sur des exercices de cardio, d'étirement et de rééducation.
BF : Combien de fois par semaine/mois essayeriez-vous de faire des levées maximales et de battre vos records et pourquoi cette fréquence ?
MC : Jamais, sauf sur le plateau de compétition. Ed Coan, le plus grand powerlifteurs de tous les temps, a dit un jour " tout le monde naît avec un certain nombre de maxi. Pourquoi les gaspiller à la salle de sport ? " Je suis sa philosophie à la lettre.
BF : Lorsque vous essayez d'augmenter la force de vos squats et de vos soulevés de terre à partir de votre expérience personnelle, quels autres exercices pouvez-vous recommander pour vous aider à renforcer ces levées ?
MC : Les squats deviendront plus forts en s'accroupissant : c'est tout. Il existe de nombreuses stratégies à utiliser : les squats morts ( squats qui partent des barres latérales d'une cage d'ascenseur ) à différentes hauteurs, les très larges sumo morts ou box squats, les squats avant, les blocages supra-maximaux et les prises statiques ... tout ce qui est nécessaire pour remédier à une déficience spécifique. Les soulevés de terre bénéficient d'élévations des ischio-jambiers, de raideurs ( soulevés de terre jambes tendues), les relevés de buste et même de balançoires avec kettlebell. Et, bien sûr, des blocages supra-maximaux et des prises statiques.
BF : Quelle est l'importance des exercices d'assistance pour vous, à quelle fréquence les appliquez-vous et en faites-vous davantage des exercices de musculation plutôt que de force ?
MC : Les exercices d'assistance sont utilisés tout le temps, sauf dans la très courte période précédant la rencontre, pendant la phase de réduction progressive. Ils sont absolument importants. Chaque powerlifter a un ou plusieurs points faibles à améliorer, et cela se fait par une utilisation intelligente du travail d'assistance. Le travail d'assistance est utilisé à différentes intensités, donc, non : je n'essaie pas d'en faire des exercices de musculation.
BF : La force du tronc est si importante dans le powerlifting, combien de fois le travaillez-vous et faites-vous des exercices spécifiques pour cela ?
MC : Je travaille ma force centrale à chaque séance d'entraînement. Le powerlifting est un travail du tronc : c'est l'art de décélérer et d'accélérer d'énormes poids dans une posture bipède complète. C'est donc une utilisation extrême de toutes les ressources de la structure du tronc, par définition. Rien ne renforcera un noyau autant que le fait de s'accroupir ou de soulever des poids morts. Est-ce que je fais des exercices spécifiques pour les abdominaux ? Oui, mais pas pour "renforcer mes abdos". J'ai besoin de fournir une variété de stimuli.
BF : À quelle fréquence prenez-vous un repas de tricheur et quel est votre repas de tricheur préféré ?
MC : Je dirais généralement une fois par mois. Mais le meilleur repas tricheur de tous les temps est le lendemain de la pesée. C'est effrayant pour les gens normaux, surtout si vous regardez quelqu'un qui a fait une réduction de poids très stricte. J'aime les steaks gras avec de la purée de pommes de terre, la pizza et, bien sûr, la mousse au chocolat et la glace. Beaucoup de crème glacée.
BF : À quelle fréquence avez-vous une semaine de charge et que pouvez-vous recommander aux personnes qui s'entraînent en powerlifting d'intégrer des semaines de charge dans leur programme ?
MC : Je ne fais pas ça. Je périodise mon entraînement et il y a des périodes où certains levages sont moins intenses, mais je ne crois pas au délestage. Il n'y a pas de raison de généraliser son adoption dans la programmation concurrentielle.
BF : Comment vous préparez-vous avant d'aller en compétition et que faites-vous pour vous calmer afin de donner le meilleur de vous-même ?
MC : Rien en particulier. Je suis une lifteuse extrêmement concentrée, que ce soit en compétition ou à l'entraînement. Je peux dire n'importe quoi et m'arrêter soudainement et ne rien entendre pendant que je marche vers la barre. Nous avons tous le droit de choisir une chanson de plateau. Je n'ai jamais eu conscience que la mienne était jouée. J'oriente mes sens vers un point où je n'entends rien, sauf l'ordre du juge en chef. Nous n'avons pas besoin d'être ni calmes ni excités : nous devons être concentrés. La concentration extrême est un état de conscience altéré qui est étudié par les neurologues, aussi appelé "la zone". Le sentiment de dissolution totale dans le "tout" et d'intemporalité est difficile à décrire avec des mots, mais c'est l'état de conscience dans lequel je me trouve lorsque j'atteins un objectif exceptionnel.
BF : Quelle est votre mouvement préféré et le moins préféré et pourquoi ?
MC : Je les aime tous les trois et chacun d'entre eux a une personnalité différente. Le squat est l'expression la plus élevée du pouvoir et du contrôle personnels. Le développé couché est un mouvement introspectif, une plongée dans notre propre source de puissance et de force intérieure. Le soulevé de terre est un élan de liberté.
BF : Quel est le degré d'étirement dans votre programme quotidien/hebdomadaire ? Quels types d'étirements trouvez-vous les plus bénéfiques après une séance particulièrement lourde ?
MC : Tous les jours ! Après quatre décennies de vie athlétique compétitive, j'ai plus de fibrose dans mes muscles que quiconque peut l'imaginer. Si je ne m'étire pas, je deviens toute tendue et douloureuse. Je les fais généralement le soir, quelques heures après avoir soulevé un poids.

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