MARIE-CHRISTINE PRACELLA
Une championne française qui progresse, une des rares à avoir été championne de France dans quatre catégories différentes ... avec sa soeur, Sylvie Mingot, elles ne laissent que des miettes à leurs adversaires ... Elle remporte enfin un titre internationale en 2009 : le championnat d'Europe Master !
VICE-CHAMPIONNE
DU MONDE
OPEN IPF -
48 kg : 1998
VICE-CHAMPIONNE
DU MONDE
OPEN IPF -
56 kg : 2002 2007
3° CHAMPIONNAT DU MONDE OPEN IPF -
56 kg : 2003
4° CHAMPIONNAT DU MONDE OPEN IPF -
56 kg : 2004 2008
4° CHAMPIONNAT DU MONDE OPEN IPF -
57 kg : 2011
4° CHAMPIONNAT DU MONDE OPEN IPF - 60 kg : 2009 2010
4° CHAMPIONNAT DU MONDE OPEN IPF - 57 kg : 2017 ( Raw )
5° CHAMPIONNAT DU MONDE OPEN IPF -
56 kg : 2005
CHAMPIONNE D'EUROPE
MASTER EPF - 56 kg : 2009
CHAMPIONNE D'EUROPE MASTER EPF - 60 kg
: 2010
VICE-CHAMPIONNE D'EUROPE OPEN
EPF - 52 kg :
2003
VICE-CHAMPIONNE D'EUROPE OPEN
EPF - 56 kg :
2000 2005
VICE-CHAMPIONNE D'EUROPE OPEN
EPF - 57 kg :
2012
3° CHAMPIONNAT D'EUROPE OPEN
EPF - 56 kg :
2006
Championne de France Open - 48 kg : 1998
Championne de France Open - 52 kg : 1999 2000
Championne de France Open - 56 kg : 1996 2002 2003 2004 2005 2006
2007 2008
Championne de France Open - 57 kg : 2015 ( Raw )
Championne de France Open - 60 kg : 2009 2010 2011
Championne de France Master 1 - 56 kg : 2006 2008
Championne de France Master 1 - 57 kg : 2012 2013
Championne de France Master 2 - 57 kg : 2015 2016
Championne de France Master 2 - 57 kg : 2018 ( Raw )
Championne de France Master 2 - 63 kg : 2019 2023 2024 ( Raw )
Vice-Championne de France
Open - 56 kg : 1997
Vice-Championne de France
Open - 57 kg : 2016 2017 ( Raw )
3° Championnat de France Open - 56 kg : 1995
3° Championnat de France Master 1 - 63 kg : 2014
Vice-Championne de France Powerlifting Master 2 - 57 kg : 2018 ( Raw )
Championne de France
par équipe avec Fourchambault : 2007 2010
Vice-Championne de France
par équipe avec Fourchambault : 2005
Vainqueur du challenge Jean Villenave par équipe avec Fourchambault : 2015
2° du challenge Jean Villenave par équipe avec Fourchambault : 2019
3° du challenge Jean Villenave par équipe avec Fourchambault : 2011
RECORD DE FRANCE - 48 kg : 90 kg
Record personnel - 52 kg : 102,5 kg
Record personnel - 56 kg : 112,5 kg
RECORD DE FRANCE - 60 kg : 120,5 kg
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INTERVIEW
réalisée
par Pascal Girard pour le site ( Novembre 2002 )
PG : Marie-Christine peux-tu nous
donner quelques renseignements sur toi !
MCP :
Je suis née le 13 juillet 1965 à Nevers, je suis mariée et maman de 2 enfants :
Nicolas, 12 ans et Clotilde, 18 mois. Titulaire d’un DUT de Biologie Appliquée,
je suis laborantine au centre hospitalier de Nevers. Je suis la grande sœur de
Sylvie Mingot, comme tout le monde sait ...
PG :
As-tu pratiqué d'autres sports dans ta jeunesse ?
MCP : J’ai
pratiqué pendant 12 ans la Gymnastique artistique, à un tout petit niveau !!!
PG : Comment
es-tu venue au développé couché et quand as-tu commencé la compétition ?
MCP : C’est
ma soeur Sylvie qui m’a emmené à la musculation. Cela m’a plu, j’ai donc
pratiqué ce sport pour m’entretenir d’abord, puis en 1994, je me suis lancée
dans la compétition, toujours grâce à Sylvie ...
PG : Quel
est ton meilleur souvenir en compétition ?
MCP :
Le stress que j’éprouve lors d’une compétition
m’empêche souvent de réaliser ce que je me sens capable de faire, aussi, je
suis plus souvent déçue que satisfaite, mais je pense que mes meilleurs
souvenirs sont quand je dépasse mes objectifs, comme récemment au championnat
de France à Cahors en 2002 où j’ai réussi une barre à 110 Kg.
PG : Qu'est ce
qui t'a marqué le plus en compétition !
MCP : Je
me souviens, lors de ma première compétition internationale, d’avoir été
surprise de voir autant de personnes de petite taille et autant de personnes très
grandes et impressionnantes. Le Développé couché est une discipline qui
regroupe tous les physiques possibles !
PG : Pourquoi n'avons
nous plus la joie depuis 1999 de te voir en compétition internationale ?
MCP : La
saison 2000/2001 a été pour moi une année sabbatique sur le plan sportif
puisque c’est l’année où j’ai eu la joie de donner naissance à ma fille
Clotilde. Mais le virus du sport est toujours présent, je suis revenue à la
compétition plus forte qu’avant, quelques mois de repos musculaire me furent
profitables. Je
reviens donc cette année au niveau international.
PG : Quel
es ton programme d'entraînement ?
MCP : Je
m’entraîne 3 fois par semaine. Lorsque je prépare une compétition
importante, je me fixe un programme sur 10 semaines.
1er jour : Développé
couché lourd, en séries de 2 à 4 répétitions.
En début de cycle, je fais des séries à 80 Kg, pour finir vers
la compèt entre 95 à 100 Kg.
Je travaille ensuite les pectoraux avec barres, haltères et
poulies ...
2ème jour : Triceps et
dorsaux
3ème jour : Développé
couché « léger », en séries de 3,4,5,6,7,8 et 10 reps
En début de cycle, je fais des séries à 70 Kg pour finir à 80 Kg.
Pectoraux avec barres, haltères et poulies
A chaque entraînement, j’effectue des
abdominaux et des lombaires, ainsi qu’un peu de cuisses. Si possible, je fais
un footing dans la semaine, sauf les deux dernières semaines.
PG :
As-tu un régime alimentaire particulier ?
MCP : Je
ne suis aucun régime particulier, j’essaie simplement d’avoir une
alimentation équilibrée, avec comme menu type : viande ou poisson, légumes
verts et féculents, fromage et fruit. Je ne
prends aucun supplément. Je fais juste une cure multi-vitaminée 2 fois par an :
Printemps et Automne.
PG :
As-tu des idées pour inciter plus de féminines à participer aux compétitions
?
MCP : Il
faudrait déjà motiver les femmes à l’entraînement, leur prouver que
soulever des charges lourdes ne « déforme » pas le corps. Ensuite
leur démontrer qu’elles ne sont pas ridicules en compétition. Une fois ces
deux points écartés, la suite est plus facile.
PG :
Selon toi que faudrait-il faire pour populariser notre sport ?
MCP : La
musculation, et par ce biais, le développé couché, est assez souvent pratiqué
par beaucoup de gens. Il serait peut être bien, cependant, d’en parler un peu
plus dans les médias non spécialisés, surtout à la télévision qui draine
un maximum de monde.
PG : Quel
conseil donnerais tu à un débutant ?
MCP :
Surtout ne pas vouloir brûler les étapes, il
faut s’entraîner de longues années avant d’avoir un haut niveau. La
plupart des meilleurs Français ont entre 35 et 50 ans, ils ont tous plus de 10
ans d’entraînement. Il faut aussi être à l’écoute de son corps,
s’entraîner suffisamment, mais pas trop, éviter toute substance dopante, la
santé n’a pas de prix.
PG :
Quels sont tes prochains objectifs ?
MCP :
Les championnats du monde de Développé Couché
début Décembre. Mon objectif est d’approcher le podium et de battre mon
record de France.
PG : As-tu
d'autres éléments à apporter ?
MCP :
Beaucoup de gens sont surpris lorsqu’ils
voient les performances réalisées par Sylvie et moi-même. Il ne faut pas
oublier que nous avons, l’une et l’autre, plus de 10 ans de gym pratiqué
dans notre enfance, cela nous a apporté une certaine force physique, ainsi que
le goût de l’effort, l’habitude de forcer et de se faire mal pour
progresser. Je tiens à remercier mon mari Léo
qui est toujours là pour me soutenir, m’encourager et m’aider à concilier
vie familiale, vie professionnelle et vie sportive.
PG : Un
grand merci, Marie-Christine, d'avoir répondu à mes questions et je te
souhaite bonne chance pour les championnats du Monde !
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