LIZABETH WILLETT
Cette sympathique championne américaine de la catégorie heavy progresse d'année en année ... Son objectif reste toujours : le titre mondial ! ...
Site internet : www.wlizpower.com
Palmarès Photos Interview ( France ) Interview ( English )
3° CHAMPIONNAT DU MONDE DE POWERLIFTING IPF + 90 kg : 2000 2001 2002 2004
5° CHAMPIONNAT DU MONDE DE POWERLIFTING IPF + 90 kg : 1999
8° JEUX MONDIAUX DE POWERLIFTING IPF Division 3 : 2001
CHAMPIONNE DES ETATS UNIS DE POWERLIFTING USAPL + 90 kg : 1999 2000 2001 2002 2003 2004
RECORD
NATIONAL
SQUAT USAPL + 90 kg :
300 kg ( 661 lbs )
RECORD NATIONAL BENCHPRESS USAPL + 90 kg : 187,5 kg (
413 lbs )
RECORD REGIONAL DEADLIFT WASHINGTON + 90 kg : 220 kg (
484
lbs )
RECORD NATIONAL
TOTAL USAPL + 90 kg : 685
kg ( 1508 lbs )
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INTERVIEW
Interview
réalisée pour le magazine Monster Muscles
MM :
Peux-tu nous donner des informations sur toi ?
LW
: Date de naissance : 25 Mars 1972. Résidence : L'État de Washington, Ferndale
/ Gold Gym de Bellingham. Métier : Je travaille pour la meilleure ligne de
nutrition du sports sur le marché aujourd'hui ! Bioplex Nutrition : www.bioplexnutrition.com
... Si vous avez n'importe quelle question sur les protéines appelez nous !
MM
: Quels sont tes passe-temps en dehors du powerlifting ?
LW
: Près de mon cher mari et de mon bien-aimé Steven ... y a-t-il autre chose ?
Travaillant avec des enfants et passant sur le célèbre " si je savais
alors, ce que je sais maintenant." message de la vie. Je devrait également
dire que j'aime bien camper, pêcher en mer, ou faire un voyage sur la côte pendant
la saison d'orage en bonne compagnie ...
MM
: Comment as-tu commencé à pousser ?
LW
: J'ai découvert réellement le powerlifting quand j'étais adolescente dans l'état
de l'Alaska à l'époque de l'ADFPA. Travaillant pour une ligne aérienne dans le
service de cargaison, un client m'a demandé si je n'avais jamais fait du
powerlifting ? Il m'a obtenu une invitation pour venir et pousser avec le groupe,
c'est comme cela que j'ai été accroché. J'ai seulement participé à trois concours
et j'ai gagné tous les
titres Espoir en Super lourd, je détient toujours les records. Après ces trois concours
j'ai arrêté, ce n'est pas cela qui me préoccupé en tant qu'adolescente. Environ
six ans après : mon mariage et un enfant j'étais prête à aller de nouveau à la
salle. Après qu'une petite recherche et une mission difficile, j'a
trouvé une salle avec des " powerlifters ", j'ai marché jusqu' à
ce groupe de grands types énormes ( Darin, Will, Todd, Kenny ) et je leur ai
déclaré hardiment que je pourrais faire du squat à 500 lbs ( 270 kg ) et que
je voulais pousser. Après avoir bien ri, ils m'ont fait faire un essai qui m'a
tué ce jour là, Ils m'ont fait faire des fentes pendants des heures et voilà
où nous en sommes. Merci les gars !
MM
: Dis-moi à quoi ressemble ton programme d'entraînement sur une semaine. Quels
sont les exercices principaux et
supplémentaires de tes séances d'entraînement pour la semaine.
LW
: C'est la séance d'entraînement
de base par laquelle nous commençons :
Lundi: Squat, Mercredi: Couché, Vendredi: Soulevé
Dimanche: Couché léger ou rapide ou avec assistance
Je
commence mon plan sur 8 à 12 semaines avec 50% de mon dernier max à
l'entraînement où en compétition. J'ajoute 5 à 10 lbs ( 2,5 à 5 kg ) par
semaine selon les buts et l'intensité.
Pour
n plan sur 8 semaines, pour les principaux mouvements je fais : 3-5 séries de 10-12 reps
les 4 premières semaines, j'ajoutent 5-10 lbs par
semaine, en ajustant selon le niveau. Semaines 4-5 : 2-3 séries de 6-8 ajoutant 5-10 livres
chaque semaine, semaines 6-7, 1 série de 2 ou 3 reps, semaine 8, 1 série de 1 ou 2
reps au maximum, 5-7 jours de repos, et le CONCOURS : record personnel
pour tous !
Faites votre exercice principal et
choisissez 3-4 exercices d'aide en faisant 3 à 5 séries de 8
à 10 reps. Ne sélectionnez pas trois exercices pour le même groupe musculaire
! Mélangez et
assortissez, s' il y a un certain exercice que vous n'aimez pas c'est que c'est probablement un
point faible, il faut le travailler ... Si quelque chose vous fait mal ne le
faites pas, trouver une autre manière de travailler le muscle jusqu'à ce que
vous récupériez. La forme et la technique est également un facteur très
important en force. Faites tout cela quand votre partenaire est là. Apprenez à
connaître votre corps pour ne pas vous surentraîner, si vous
constatez que vous êtes fatigué tout l'entraînement et que vous ne
récupérez pas, partez ! Prenez quelques jours de repos.
Quelques idées
d'exercices d'assistance pour le squat et le soulevé de terre ...
Good Morning
debout où assis, Fentes, mollets debout, relevé de buste ( lombaires ),
mouvements lourds partiels, squat devant, leg extension, leg curl, Box Squat,
Manta Ray Squat, Rack Pulls, Arch Backs, prise large, prise serrées, avec des
planches, avec des blocs ...
Quelques idées
d'exercices d'assistance pour le Développé Couché ...
Triceps
( n'importe quelle manière dont vous pouvez les faire ), couché serré,
développé incliné où décliné, tirages vertical et horizontal, les poulies,
shurgs, élévations latérales et frontales pour les épaules avec poids où
machine, développé couché avec haltères, Pin lockouts, Skull Crushers.
biceps ...
Abdominaux
: chaque fois que vous pensez à eux, et faites en encore plus ...
MM
: De quoi se compose ton régime et quels suppléments prends-tu ?
LW
: A l'exception de ces derniers mois. Je prends trois shaker de 1,5 litres dans
la journée. Mon principal but
tout au long de la journée est de consommer plus de 250 grammes de protéine pure de Bioplex WPI
sans trop d'hydrates.
Un jour normal ressemble à ceci :
Réveil
: Essayez de prendre environ
40 grammes de WPI
à
7-8 heures : petit déjeuner avec des blancs d'oeufs ou farina.
à
10-11 heures : un shaker de
protéines
Le déjeuner est
basé sur du poulet et un plat de haricots verts
à
3-4 heures un shaker de WPI avant d'aller à la salle
Un
autre shaker après avoir ajoutez de la glutamine.
Le dîner est habituellement un
bifteck, des verts et des pommes de terre.
Avant
d'aller au lit je prend un shaker et mes cal mags.
OK MAINTENANT LE VRAI JOUR :
Réveil: Essayez
de prendre environ
40 grammes de WPI, une bonne chose pour mon travail, je ne l'oublie habituellement jamais!
à 7-8
heures : petit déjeuner avec des blancs d'oeufs ou farina. Je n'ai pas le temps
de goûter aux bonnes choses cuites au four par Teri, le café au travail ...
à
10-11 heures : un shaker de
protéines
Le déjeuner est
basé sur du poulet et un plat de haricots verts la plupart du temps, sinon je
prend un produit de remplacement om rien du doute ...
à
3-4 heures un shaker de WPI avant d'aller à la salle
Un
autre shaker après avoir ajoutez de la glutamine. Mon fils mange habituellement
à cette heure où je contribue
à la consommation de corndog.
Le dîner est habituellement
: un
bifteck, des légumes et des pommes de terre. Mon mari est le meilleur cuisinier au
monde je lui dois ma taille et ma force, n'oubliez jamais cela.
Avant
d'aller au lit je prend un shaker et mes cal mags.
Le programme
du week-end est habituellement a base de pizza et de Doritos pour le menu.
MM
: Tes totaux ont progressé vers le haut par bonds et en franchissant des
limites, qu'as tu ajouté de spécial à ton entraînement pour t'aider à
progresser ?
LW
: Il me semble vraiment que je deviens meilleure sur les questions de nourriture et
de régime, ce qui me permet de mieux récupérer. Je pense que l'arme secrète
de mon entraînement est mon partenaire Darin Richardson, pardieu certains jours je pourrais le
tuer et je pense que le sentiment est mutuel ... La meilleure chose au sujet de
Darin est qu'il n'est jamais ennuyeux, toutes les fois que je commence à être fatigué ou
pénible, il me dit " Hé laisse tomber les chaînes,
ou les bandes et fait un petit Louie " ou " Hé, j'ai lu un article
l'autre jour... ", cela me permet de tenir. Avec la culpabilité qu'il me
supporte depuis 5 ans. Larry Maile et l'Iron Maidens ( tous ) sont mes ROCKS, Larry
organise les séries et le plan de l'attaque, le
reste de l'équipe critique et continue pour s'assurer que je reste sur la voie et
que je respecte le nombre de séries. Je fais juste la partie facile.
MM
: À qui et à quoi attribues-tu ton grand succès ?
LW
: Je ne pense pas encore que ce soit le grand succès ( je n'y suis pas encore
), mais j'ai un millier de personnes à remercier ! Peter @ Titan Support
Systems ... je n'en dis pas plus, ce sont les meilleurs équipements pour moi ! Bioplex
Nutrition : merci pour toute la récupération que cela a pu m'aider à faire. Atlas
Chiropracteur Mr.Hip : vous êtes le meilleur ! Barlean's Worldwide, Superfeet :
ils sont stupéfiant. Le Gold's Gym de Bellingham. Gibb's Design & Graphic :
mon
Webmaster. Je pense que la partie
la plus importante de cette réponse sont mes amis : Larry, Darin, Leslie, Jim F, PJ, et Kirk
qui m'ont enseigné les bases. Harriet et Priscilla qui vérifient toujours pour s'assurer je ne relâche pas. De
tous ceux qui me lancent un billet de 20 $ quand il est temps de partir pour un concours.
A RDC qui m'a donné mon premier maillot de compétition. Mon équipe Mates : ils sont
les meilleurs. Et pour finir mais pas les derniers chaque membre de ma famille
pour leur soutien. Ces gens qui sont dans
les coulisses et qui n'obtiennent jamais vraiment la reconnaissance et le
remerciement qu'ils méritent. Croyez moi, ils font beaucoup pour moi.
MM
: Quels ont été les plus grands obstacles à surmonter ?
LW
: Sans hésiter la réponse est évidement : l'argent. Je pense que les obstacles les plus durs
sont de surmonter l'équilibre entre les " TROIS VRAI POLES " 1. Powerlifting, 2. Famille, 3.
Métier, ne pas perdre de vue toutes les promesses faîtes, et essayer de les
réaliser tout en maintenant l'équilibre sans donner de coup de pied ...
MM
: Tu as participé à de nombreux championnats du monde IPF. Dis-nous où tu es
allé et quelle différence il y a entre les compétitions américaines et
internationales.
LW
: Ces cinq dernières années je suis allé au : Danemark 99, Argentine 00, Tchéquie 01, Japon
( Jeux Mondiaux ) 01, Allemagne 02. Et si tout va bien Chicago 03 !!! Je pense que la plus grande
différence entre les compétitions internationales et nationales et qu'il est
plus facile de concourir avec vos amis que contre eux ( je pourrais concourir
avec eux n'importe quel jour ! ) Les règles et les arbitres sont les mêmes à
n'importe quel endroit que vous alliez. La politique aussi !
MM
: Si tu pouvais donner quelques conseils à un débutant, quels seraient-ils ?
LW
: Faire des Push ups, des abdominaux, avoir un bon partenaire et au moins 50 personnes que vous pouvez appeler quand
vous avez terrible coup de barre ou un bon forum web !!! Travaillez vraiment ce
que vous détestez le plus en premier, c'est très
probablement votre point faible. Prenez le comme si c'était un amusement (
c'est le mot clé ). faites ce que vous aimez faire ! Le
jour où vous jurez que vous allez tout stopper : dites encore un jour de plus !
MM
: Tu es élue comme femme au comité de l'USAPL, peux-tu donner des suggestions
aux femmes qui seraient intéressées par le powerlifting, mais qui n'ont jamais
commencé ?
LW
: Appelez le club de powerlifting, le président de l'état, où moi-même !!! Je promets que vous n'obtiendrez rien
de moins que quelques grands amis et des histoires à raconter ! Vous pourrez
toujours retourner de nouveau à ce que vous faisiez avant si cela ne vous plait
pas.
MM
: Quels sont tes futurs objectifs ( des concours de "Strongwomen" dans
le futur ) et tes prochaines compétitions ?
LW
: Mon premier et principal but est de gagner un championnat du monde IPF et quelques
records du monde, après cela je pense que le ciel a des limites. Oui j'ai le
rêve de participer à des
concours de Strongwoman ( je pense que c'est le test ultime de la force et de l'endurance
), j'aimerais essayer l'haltérophilie, et tu vas probablement rire mais, oui
j'aimerais aussi participer à un concours de Bodybuilding ( tu peux commencer
à prendre les paris ! ). Une fois que j'aurais réalisé cela je pense que je
pourrais souffler. Qui sait, je pense juste que si tu te mets dans la tête un
objectif tu peux y arriver avec de la volonté. A la grâce de Dieu.
MM
: Y a t-il autre chose que tu voudrais ajouter ?
LW
: Je voudrait vraiment prendre une
minute pour remercier Wes @ Monster Muscle, vous avez toujours été là
depuis le premier jour, aidé avec tout requis, sans poser de questions ! Priscilla
: merci pour l'interview. Geez ... y a t-il quelque chose que tu ne puisses
faire ? Merci de m'avoir appelé et soyez sûr que je retourne à la salle ...
Je pourrais conclure cette
entrevue avec un simple ... " J'aime simple cela "
INTERVIEW
Monster
Muscles' Featured USAPL interview
MM :
Give
me a little background information.
LW :
Date
of birth: March
25, 1972.
MM :
Hobbies
outside of powerlifting.
LW :
Beside
my husband Rich and my beloved Steven ~ Are
there any
? Working
with kids and passing on the famous “ If I knew then, what I know now.” life
message. Would also have to say that I
love a good camping, fishing trip or a trip to the coast during storm season
with good company
...
MM :
How
you began lifting ?
LW :
Powerlifting
actually found
me as a teen in Alaska back in the ADFPA days. Was working for an airline in the cargo dept. and a customer asked
if I had ever powerlifted
? Got an invite to come and lift with
the group and was hooked ~ only lifted in three contest and won all the teen
titles for super heavy, they still stand. After three contests I quit, to busy
being a teenager I guess. About six years later after marriage and kid I was
ready to go back to the gym. After a small search and destroy mission, I found a
gym with “powerlifters”, walked up to this huge group of big ugly guys (
Darin, Will, Todd, Kenny
) and boldly stated that I could squat
500 and I wanted to lift. After
having a good laugh, they proceeded to try and kill me that day, made me lunge
for hours and here we are. Thanks guys
!
MM :
Tell
me what your week training schedule looks like. Show
me what your workouts consist of both major and supplementary exercises for the
week.
LW : This
is the basic workout that we start with :
Monday
: SQUAT, Wednesday : BENCH, Friday: DEADLIFT
Sunday
: Lt. Bench or Speed or Assistance
I
would start an 8 or 12 wk on 50% of your last gym or contest MAX. Add five or
ten pounds a week depending on goals and intensity.
Major
Lifts: Week 1-4 on an 8 wk, 3-5 sets of 10-12 reps add 5-10 lbs a week, adjust
according to level..Wk 4-5 3-2 sets of 6-8 adding 5-10 lbs a week,Wk 6-7, 1 set
of 2-3 reps, Wk 8, 1 set of 1 or 2 rep
Max, REST 5-7 Days, CONTEST, PR's for everyone :
Do
your main exercise and pick maybe 3-4 assistance exercises do three to five sets
of 8 to 10. Don't pick three of the same body part! Mix and Match, if there is
some exercise you don't like it is probably a weak area, WORK IT... If
something HURTS don't do it, find another way to work the muscle till you
recover. Form and Technique is also a very BIG factor in lifting. Again
that is where your Training Partner comes in. Only you know your body so don't
over train it, if you find that your tired all the time and not recovering back
off a little ( not so many sets or reps )! Plan for a few down days.
SQUAT
AND DEAD ASSITANCE IDEAS :
Good Mornings,
Seated or Standing, Lunges, Calve Raises, Reverse Hypers, Heavy Partials, Front
Squats, Strait Legs, Box Squats, Manta Ray Squats, Rack Pulls, Arch Backs, Hamm
Curls, Wide Stance, Close Stance ... Use Blocks or Plates ...
BENCH
ASSISTANCE :
TRICEPS
(Any way you can do them..), Wide Grip Bench , Incline or Decline Bench,
Pushdowns, Fly's, Lat Pulls Close and Wide Grip, Shrugs, Shoulder Raises Side
and Front, Free Weight or Machine, Dumbbells Chest Press, Pin Lockouts, Skull
Crushers, Biceps ...
Abs~
anytime that you think about it, then do some more.
MM :
What
does your diet consist of and what supplements do you take?
LW :
With
the exception of this last few months. I am your basic three squares kind of
gal.. My biggest goal throughout the day is to process about 250+grams of
(Insert Sponser here lol) Bioplex Pure WPI protein without to many carbs.
A normal day looks like this :
Wake
: Try to get about 40 grams of WPI
7-8
am is Breakfast usually egg whites or farina
10-11am
is a Protein Shake
Lunch
is Chicken and a can of green beans
3-4
WPI Shake before I go to the gym
Another
Shake after add glutamine
Dinner
is usually a Steak, greens and potatoes.
Before
Bed I have a shake and my cal mags.
OK
NOW THE REAL DAY:
Wake
: Try to get about 40 grams of WPI ~ Good thing about my job, usually never miss
these !
10-11am
is a Protein Shake
Lunch
is Chicken and a can of green beans ~back to the time issue, if I did not get up
and make it, this is usually a take out chicken substitute or nothing
3-4
WPI Shake before I go to the gym
Another
Shake after add glutamine~ The kid usually eats around this time I will
contribute to the corndog consumption.
Dinner
is usually a Steak, greens and potatoes. My husband it the best cook in the
world I owe my size and strength to him, never miss these.
Before
Bed I have a shake and my cal mags.
The
weekend schedule usually has pizza and Doritos on the menu.
MM :
Your
totals have been jumping up by leaps and bounds ; anything special added to your
training to help you advance ?
LW :
It
really seems like when I get better at the food & diet question then I get
better at the rest. I
think the secret weapon to my training is my lifting partner Darin Richardson,
by god some days I could kill him and I think the feeling is mutual ... The best
thing about Darin is that it is never boring, whenever I start to get tired or
bored he will say “Hey lets get the chains, or band and do a little Louie”
or “Hey, I read an article the other day ...”, this keeps me going. Along
with the guilt of him putting up with me for 5 years. Larry
Maile and the Iron Maidens (all of them) are my ROCKS, Larry will set the
numbers and plan of attack, then critique~ the rest of the team follows up to
make sure that I am staying on track and hitting the numbers.
I just do the easy part.
MM :
Who
and what do you attribute your great success to ?
LW :
Don’t
know about great success (I am not done yet),
but I do have a ton of people to Thank ! Pete
@ Titan Support Systems` need I say more. It’s the best gear for me !
MM :
What
have been your biggest obstacles to overcome ?
LW :
Besides
the obvious money answer, I think the hardest obstacles to overcome is balancing
the “REAL BIG THREE” 1. Powerlifting, 2. Family, 3. Career ~, to not get
lost and To be true to all the promises that have been made, and try to make
them all balance without getting you’re a** kicked.
MM :
You
have been to numerous IPF World meets. Tell
us the places you have been and how competing internationally differs from the
US.
LW :
In
the last five years I have been to Denmark 99, Argentina 00, Czech 01, Japan
(World Games) 01’, Germany 02’. Hopefully Chicago 03 !!! I think the biggest difference between National and International
competition is as easy as competing against your friends vs. competing with them.
( I’ll take competing with them any day ! ) Rules
and Officials are going to be in both places no matter where you go. Politics
too !
MM :
If
you could give one sound piece of advice for the average lifter, what would that
be ?
LW :
Push
ups, Abs, a good training partner and at least 50 people you can call when you
have an awful lift day or a good web forum !!
Really~ Tackle what you hate to do first, most likely that is your weak
area. Get it over with then have some fun. ( That’s the key word )
Do what you love to do ! “The day you swear your going to quit ~ Just
go in one more day !!”
MM :
You
are the USAPL Women’s Committee Chair, suggestions would you give the women
out there who are interested in powerlifting, but have not started ?
LW :
Call
your local powerlifting club, state chairperson, or myself !! I promise that you
will get nothing less from it than some great friends and stories to talk about
! You
can always go back to what you were doing if you don’t like it.
MM :
What
are your future goals ( any Strongwomen Competitions in your future ) and
upcoming meets ?
LW :
My
first and foremost goals are to win an IPF World Championship and a few world
records, after that I think the sky is the limit. Yes I have dreams of
Strongwoman Contests (
I think this is the ultimate test of
strength and endurance
),
would love to try Olympic lifting,
probably going to get a laugh from this one but, yes I would also like to do one
BB contest. (
Start taking bets on this
)
Once
this happens it’s off to the WWE. Who
knows, I just think that if you put your mind to something you can pretty much
do anything you want. God Willing.
MM :
Anything
else you would like to add ?
LW :
Would
really like to take a minute to thank Wes @ Monster Muscle, You’ve always been
there since day one, helped with everything needed, with no questions asked !
Priscilla ~ Thank you for the interview. Geez ... is there anything you don’t
do ?? Thanks for calling and making sure I make it to the gym ...
Wish
I could answer this interview with a simple ... “I just love it”
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