JulieHavelka

Cette championne des concours de force travaille dans le Génie Civil, elle ne fait pas qu'analyser les charges sur les objets physiques, elle mets aussi la main à la patte pour s'éclater en passant à la pratique : pousser un pneu de camion de 250 kg et de 1,8 m ne lui fait pas peur !

site internet : web.pdx.edu/~psu13443

Championne du Beauty and the Beast Women's Strength Challenge 2001
Championne du Strongest Women in the Northwest Contest 2000 2001

                          RECORD PERSONNEL   SQUAT    - 82,5 kg : 215   kg ( 474 lbs )
                          RECORD PERSONNEL BENCHPRESS - 82,5 kg : 140   kg ( 308 lbs )
                          RECORD PERSONNEL DEADLIFT - 82,5 kg : 197,5 kg ( 435 lbs )
                          RECORD PERSONNEL   TOTAL    - 82,5 kg : 545   kg ( 1201 lbs )

CB : Qu'est-ce que vous aimez dans les compétitions de Strongwoman ?
JH : La compétition me permet de me pousser à être au mieux de ma forme pour cette journée, au milieu des défis uniques que l'on ne trouve qu'en compétition. L'entraînement a toujours été mon premier objectif. On ne participe à des compétitions qu'une ou deux fois par an, mais l'entraînement a lieu plusieurs jours par semaine. Lorsque je participe à des compétitions, j'aime voir à quel point je peux réussir, dans le stress et les incertitudes de la compétition.
CB : Depuis combien de temps faites-vous de la musculation ?
JH : Depuis 1991.
CB : Quels sont vos meilleurs mouvements ?
JH : En compétition, le développé couché à 140 kg, le squat à 215 kg et le soulevé de terre à 215 kg, pour un total de 545 kg. Tous ont été faits en 1999, sauf le soulevé de terre, que j'ai fait en 2004 ( style classique, pas sumo ). J'ai soulevé 90 kg au dessur de la tête sur l'axe d'Apollon à l'entraînement, et j'ai chargé une pierre de 125 kg livres dans une boîte de 48 pouces à l'entraînement.
CB : Qu'espérez-vous soulever ou accomplir dans ce sport ?
JH : Pour moi, il a toujours été question de me pousser à être mon "meilleur résultat personnel". ( d'où le titre de mon livre ). La compétition n'est qu'une autre façon pour moi de me mettre au défi. Il y a certains défis que l'on ne peut voir que dans l'arène de la compétition. Ainsi, j'espère atteindre une autosatisfaction totale en sachant que j'ai toujours fait de mon mieux dans chaque effort de power que j'ai entrepris, et que j'ai toujours fait preuve d'une bonne attitude et d'un esprit sportif en compétition.
CB : Comment restez-vous discipliné ?
JH : Je suis une personne très disciplinée par nature. Ce n'est pas un secret.
CB : Qui est votre entraîneur et qui sont vos mentors ?
JH : Mon petit ami depuis 9 ans est mon entraîneur et mon mentor. Mes athlètes préférés qui m'ont inspirée sont des hommes forts de renommée internationale : Riku Kiri, Janne Virtanen et Jouko Ahola. En powerlifting, j'ai été très inspirée par Stephanie VandeWeghe.
CB : Pouvez-vous nous donner un exemple de la façon dont vous vous entraînez au cours d'une semaine typique ? Les jours de la semaine ? Types d'exercices ? La durée des entraînements ?
JH : Je m'entraîne 3 jours par semaine avec des poids - ces entraînements contiennent généralement au moins un mouvement de l'homme fort. Mais parfois, le samedi est un jour d'entraînement principal, et nous faisons 2 ou 3 mouvements d'homme fort ce jour-là, avec d'autres partenaires. Les entraînements durent de 2 à 3 heures. Un 4e jour d'entraînement de la semaine est réservé au travail cardio/agilité : sauts d'escalier, sprints d'escalier, etc. Toutes ces routines sont incluses dans mon livre, ainsi que des photos. J'ai tendance à m'entraîner pour des événements spécifiques en vue de concours particuliers, mais en général, j'aime mélanger les choses pour l'entraînement des hommes forts : pierres, retournement de pneu, traîneau, marche du fermier. Lorsqu'un spectacle n'est pas prévu, je m'entraîne à divers événements, selon mes envies.
CB : Avez-vous une équipe de personnes avec qui vous vous entraînez et qui vous soutiennent lors des compétitions ?
JH : Tod s'entraîne toujours avec moi, et nous avons un groupe de gars qui s'entraînent avec nous pendant la saison des compétitions - Jason, Mark et Brice.
CB : Quels sont vos exercices préférés ?
JH : J'aime les squats, les soulevés de terre, les pneus, les pierres, le sur-place.
CB : Quel est celui que vous préférez le moins ?
JH : Probablement le traîneau.
CB : Quel genre de blessures avez-vous dû subir lors de votre entraînement ?
JH : Rien de trop grave, heureusement. En 2001, je me suis blessée au dos et j'ai mis quelques mois à me rétablir. Il faut être prudent dans ce sport - certaines formes de blessures sont pratiquement inévitables. Il faut juste écouter son corps et ne pas le démolir sans lui laisser le temps de se rétablir. Mon livre passe cette théorie en revue - et combien de temps vous devriez vous entraîner à près de 100%, combien de temps vous devriez vous entraîner à un pourcentage moindre mais avec plus de puissance explosive dans les mouvements. Le soulèvement explosif (dynamique) n'enseigne pas seulement au corps à avoir un style de soulèvement plus puissant, il vous empêche également de vous déchirer au quotidien. De nombreux powerlifteurs de haut niveau croient également à l'entraînement dynamique et ont les résultats nécessaires pour le soutenir.
CB : Comment définiriez-vous votre alimentation ?
JH : Plutôt bonne. J'insiste sur l'importance des protéines dans mon livre. Sinon, je m'assure de manger souvent (4 à 7 fois par jour). En tant qu'athlète, vous devez prendre le temps de nourrir votre corps avec ce dont il a besoin. Des protéines de bonne qualité, des légumes et des glucides complexes sont une nécessité quotidienne. Il est également bon d'avoir des produits laitiers. Certaines cochonneries sont acceptables, mais il faut garder les choses en perspective. Je peux manger une portion de chips ou de glace et cela ne me dérangera pas. Mais si je mange un sac entier ou un pot entier de glace, il me sera difficile de contrôler les effets de ce type d'alimentation sur le corps. Tout avec modération !
CB : Avez-vous des sponsors ?
JH : Levi et Lou, de www.sportsnutritioncenter.com, ont été très généreux avec moi au fil des ans, en me faisant de très bonnes affaires sur tous leurs produits nutritionnels. Alan Thomas, à www.prowriststraps.com, m'a également beaucoup aidé. Il soutient beaucoup la communauté des hommes et des femmes forts et propose les meilleurs produits de powerlifting du marché.
CB : Vous êtes-vous fait un devoir d'aider les autres personnes intéressées par l'entraînement des hommes forts et des femmes fortes ? Comment ?
JH : Oui, la principale façon dont je peux aider les autres, c'est par le biais de mon livre. Tod et moi avons réalisé qu'il n'y avait pas vraiment de littérature disponible pour les gens qui veulent se lancer dans ce sport. J'ai pensé que puisque nous avons une grande richesse de connaissances sur la façon de s'entraîner pour ce sport, ce serait formidable de pouvoir partager avec d'autres. Le livre est destiné aux débutants et montre comment s'entraîner même sans tout l'équipement de pointe. Mais une grande partie du livre se concentre également sur les athlètes intermédiaires et avancés, et sur la façon dont ils peuvent affiner leurs routines pour l'entraînement et la compétition.
CB : Comment peut-on vous contacter ou obtenir un exemplaire de votre livre ?
JH : Tout est sur www.JulieHavelka.com. Mon adresse e-mail est havelkaj@spiretech.com.