JILL BROWN MILLS
Cette championne américaine, surnommée la reine de la force, n'a pas d'adversaire dans les soulevés de voitures, de renversement de pneu, elle a remportée les deux premières compéti- tions de la femme la plus forte du monde ... en powerlifting elle se débrouille aussi très bien ... Nous devrions encore la revoir dans des compétitions de powerlifting ! ...
site internet : www.jillmills.com
Palmarès Photos Interview Entraînement
1° WORLD'S STRONGEST WOMAN CONTEST : 2001 2002
CHAMPIONNE DU MONDE POWERLIFTING OPEN - 82,5 kg WPC : 2003
VICE-CHAMPIONNE DU MONDE POWERLIFTING OPEN - 82,5 kg WPO : 2006
Record Personnel SQUAT - 75 kg : 255
kg ( 562 lbs )
Record Personnel SQUAT - 82,5 kg : 295
kg ( 651 lbs )
Record Personnel BENCHPRESS - 75 kg : 161 kg ( 353 lbs )
Record Personnel BENCHPRESS - 82,5 kg : 177,5 kg ( 391 lbs )
Record Personnel DEADLIFT - 75 kg : 230 kg (
507 lbs )
Record Personnel DEADLIFT - 82,5 kg : 255 kg ( 562 lbs )
Record Personnel TOTAL - 75 kg : 646
kg ( 1422 lbs )
Record Personnel TOTAL - 82,5 kg : 727,5 kg ( 1604 lbs )
Record de répétition BENCHPRESS : 27 répétitions à 80 kg ( poids de corps )
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Beaucoup de personnes ne prennent pas le temps de vraiment analyser leur couché où étudier assez leur corps pour apprendre la physiologie des muscles entrant en action ... Il y a en effet beaucoup de muscles qui interviennent dans le mouvement ...
Tout d'abord les triceps : ce sont les muscles les plus importants car c'est eux qui permettent de verrouiller votre mouvement, c'est l'endroit où la majorité des gens échouent dans le mouvement ... Puis il y a les différents muscles du dos : si vous n'utilisez pas ces muscles pour pousser vous manquez quelque chose. Je n'ai jamais vu de grands champions du couché qui n'avaient pas de dos ... Il y a ensuite les muscles qui permettent de stabiliser les épaules ... Et enfin les deux muscles de la poitrine : le pectoral majeur et le mineur, ces muscles permettent le démarrage du mouvement et la plus poussée dans la majorité du mouvement.
Comment progresser ?
Votre travail tout d'abord
est de faire le mouvement lentement et de repérer dans chaque partie quel est
le groupe de muscles principaux qui sont responsable de cette partie de
l'action. Les champions, qui travaillent à la claque où avec un temps de pause
sur la poitrine, ont besoin de travailler des exercices d'assistance pour
travailler la puissance pour le démarrage du mouvement de la poitrine ... Ma
suggestion est de toujours faire du développé couché avec haltères en
complément, le développé décliné peut aussi aider pour plus de puissance
dans les pecs, les épaules et le haut du dos ... Bien sûr, rien ne travaille
mieux que de descendre doucement la barre et de faire une longue pause ... Pour
certains cela peut être très dur au départ, mais en faisant les exercices
d'assistance vous renforcerez cette faiblesse rapidement ...
Il arrive aussi
que beaucoup de sportifs font du couché en descendant leurs coudes au niveau
des épaules avec la barre sur le haut des pectoraux : vous n'arrivez jamais à
pousser lourd ! Pour pousser lourd vous devez utiliser le plus de gros muscles
dans l'action, pour cela descendez les coudes le long du corps cela permet aux
triceps de donner toute leur puissance. Quand je fais du couché, je descend la
barre sur le bas de ma poitrine et je peux ainsi utiliser toute la force des
triceps ...
La largeur de la prise
de barre est aussi une question importante, cela varie d'une personne à l'autre
en fonction de la longueur de ses bras ... Pour moi, vous avez le plus de
puissance quand vos avants-bras sont perpendiculaire avec le sol, quand la barre
touche la poitrine ... Vous pouvez pousser le plus lourd quand vos avants-bras
sont parfaitement sous la barre et non en formant un angle ( poignet cassé )
...
Si vous avez des
problèmes pour faire la transition entre le démarrage et la fin du mouvement (
au milieu ) vous devez travailler en mouvement explosif ! Milo et moi, nous
travaillons avec les supports ... Nous les réglons au milieu du mouvement, puis
je réalise le mouvement qui m'arrête au milieu et je redémarre explosivement,
je le fais sur plusieurs répétitions, il m'arrive aussi de faire une pause de
5 à 10 secondes avant de redémarrer ... C'est excellent pour travailler le
milieu du mouvement ... Si vous avez des problèmes pour terminer les dix
derniers centimètres, c'est que vos triceps sont faibles, pour cela vous pouvez
travailler avec des chaînes où des bandes élastiques qui mettent plus de
résistance sur la fin du mouvement ... Si vous n'avez pas ce matériel, vous
pouvez sur les supports faire des fins de mouvement ... Vous pouvez aussi
renforcez vos triceps en faisant du couché directement allongé sur le sol où
du développé couché prise serrée ( largeur des épaules ) ...
Concernant les
poignets, vous pouvez bien sûr utiliser des bandes poignets, mais faites
d'abord attention à la position de vos poignets lorsque vous réalisez votre
mouvement : la barre, le poignet et l'avant-bras doivent être dans le même
alignement, si le poignet est cassé vous ne pourrez que vous faire mal ...
Ce sont les éléments basiques, pour plus de renseignements vous pouvez me contacter !
INTERVIEW
réalisée
par Bruce Citerman pour le magazine IRONMAN
Le première fois que j'ai
vu Jill Mills, je pense que c'était lors d'un Miss Olympia. Elle était massive
des pieds à la tête, avec une masse musculaire très définie, et des mollets
en forme de diamant. Jills ne paraissait pas énorme, elle était énorme. Elle
a réussi pendant plusieurs années en powerlifting et récemment elle a gagné
la compétition de la femme la plus forte du monde, faisant d'elle une des
meilleurs athlètes de force au monde. Jill est né en 1972, elle a une fille (
née en 1992 ) et est mariée à Milo Mills. Elle travaille a son propre
compte, Jill's Bodymill, qui offre des massages thérapeutiques, des
consultations pour la diététique, et des entraînements personnalisés, à San
Antonio dans le Texas, sa ville natale.
BC :
Quels sont les sports que vous avez pratiqués ?
JM :
Football, athlétisme, bodybuilding, powerlifting et compétitions de force,
dans cet ordre.
BC : Dans
quelle condition es-tu venu à soulever des poids et à faire de la compétition
?
JM : J'ai
commencé à soulever des poids et à être en forme très tôt. A l'école
primaire je courrais entre 4 et 6 km par jour, j'ai commencé à soulever des
poids à l'âge de 12 ans. Soulever des poids à toujours été une partie de ma
vie, j'ai grandi dans une ferme, transporter le foin, les sceau d'eau pour les
chevaux, transporter le bois de chauffage, couper l'herbe, planter les
clôtures. A l'âge de 17 ans j'ai commencé à m'entraîner dans un club et
j'ai commencé à faire du bodybuilding. Je me suis classée première à une
compétition qualificative pour les nationaux, mais je n'aimais pas le
bodybuilding à cause du l'entraînement cardio. Cela détruit le muscle et la
puissance que j'avais travaillé si dur à obtenir. Puis je suis passé au
powerlifting. Mon mari, Milo, à vu mon potentiel et a commencé à
m'entraîner. Un jour j'ai vu un couple d'amis du club s'entraîner pour des
compétitions de force. J'ai trouvé cela super et j'ai commencé à faire de la
compétition.
BC :
Quelles compétitions as-tu faite, et quels sont tes résultats ?
JM : La
première chose que je voudrais dire c'est que je n'ai jamais utilisé de
combinaisons spéciales pour pousser ( combinaisons de squat, couché, soulevé
de terre ), excepté bien sur les bandes genoux et la ceinture. En powerlifting
j'ai commencé à concourir en 75 kg, où j'ai remporté les nationaux en 1997.
Mes meilleurs performances en compétition sont 490 lbs en squat, 275 lbs au
couché, 501 lbs au terre pour un total de 1266 lbs. Puis je suis monté en 82,5
kg, mes meilleurs performances sont 513 lbs au squat, 325 lbs au couché, 507
lbs au terre pour un total de 1340 lbs. J'ai été classé 4° femme de tous les
temps en powerlifting dans la catégorie 82,5 kg. Dans les compétitions de
force j'ai gagné le Lone Star Strength Festival et le Metroplex Challenge, qui
incluaient un développé au dessus de la tête à 112,5 kg. J'ai aussi
remporté le Metroplex Rep Contest, qui consiste à faire le maximum de
répétitions dans différents exercices à un pourcentage du poids de corps.
J'ai réalisé 27 reps au développé couché à mon poids de corps ( 80 kg ),
60 reps aux flexions de biceps à 50 % du poids de corps, 18 reps au soulevé de
terre à 200 % du poids de corps. Je viens de remporter en 2001 le Southwest USA
Strongwoman Challenge, le Scotland Roundtable ( compétition qualificative pour
le championnat mondial ) le Killin Fair Scotland Strongwoman contest et le
premier World's Strongest Woman Contest. Je suis invaincu en compétition de
force.
BC : Quel
est ton entraînement ?
JM : Mon
entraînement est différent pour les compétitions de powerlifting et de force.
Pour le powerlifting je fais 3 séries de 5 répétitions pour les trois
mouvements. Je fais aussi des power cleans, snatches, high pulls, push presses,
dips et pullups. Pour les compétitions de force je minimise le travail à la
salle pour consacrer le plus de temps aux compétitions. Mon jardin est le lieu
idéal pour m'entraîner, avec des pneus de tracteurs de 270 kg, des tonneaux,
une plate-forme et des masses. Un entraînement classique comporte 10
retournement de pneu, 5 mn de repos, monter 4 tonneaux sur la plate-forme, 5 mn
de repos, puis répéter cela plusieurs fois ... je me chronomètre pour me
conditionner et pour la vitesse.
BC :
Quelles sont tes mensurations ?
JM : Je
mesure 1,60 m, je pèse 79 kg, je fais 110 cm de tour de poitrine, 38 cm de
tour de bras, 62 cm de tour de cuisse et 42 cm de tour de mollets.
BC :
Quels sont tes prochains objectifs ?
JM : Je
voudrais concourir en haltérophilie et peut-être une autre compétition en
powerlifting, mais avant je me concentre sur les compétitions de force. Une
fois que j'aurais arrêté la compétition, je voudrais promouvoir des
compétition de force pour les femmes.
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