BEVERLY FRANCIS
Si l'on peut parler de pionnière du powerlifting, ce titre est à réserver à l'Australienne Beverly, la seule championne invaincu des années 80 ... Bev a remporté les 6 premiers championnats du monde de powerlifting avant de continuer dans une carrière de bodybuilding ... une championne phénoménale dont les barres exceptionnelles pour l'époque au Développé Couché ont permis de lancer la force chez les féminines ...
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CHAMPIONNE DU MONDE POWERLIFTING OPEN - 75 kg IPF : 1980 1982
CHAMPIONNE DU MONDE POWERLIFTING OPEN - 82,5 kg IPF : 1981 1983 1984 1985
1° femme
à soulever 300 lbs au Benchpress
1° femme à soulever 150 kg ( 330 lbs ) au Benchpress
RECORD DU MONDE SQUAT TOUTES FEDERATIONS - 82,5 kg : 217,5 kg (
479 lbs )
RECORD DU MONDE BENCHPRESS TOUTES FEDERATIONS - 75 kg : 140
kg ( 308 lbs )
RECORD DU MONDE BENCHPRESS TOUTES FEDERATIONS - 82,5 kg :
150 kg ( 330 lbs )
RECORD DU MONDE TOTAL TOUTES FEDERATIONS - 75 kg : 497,5 kg ( 1096 lbs )
RECORD DU MONDE TOTAL TOUTES FEDERATIONS - 82,5 kg : 577,5 kg ( 1273 lbs )
2° à MISS OLYMPIA ( IFBB ) : 1990
1991
3° à MISS OLYMPIA ( IFBB ) :
1987 1988 1989
9° à MISS OLYMPIA ( IFBB ) :
1986
CHAMPIONNE DU MONDE PROFESSIONNELLE IFBB : 1987
3° à MISS Internationale ( IFBB ) : 1986
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Cet entraînement est basé sur le maxi de la dernière compétition ( pour un maxi de 200 lbs, ce programme peut permettre d'ajouter 15 lbs au Développé Couché en 8 semaines ) ... Ce programme prévoit de faire du Développé Couché deux fois par semaine et utilise un échauffement complet. Il commence avec un travail de conditionnement sur les 4 premières semaines avec beaucoup de répétitions. Les répétitions avec pause commence à partir de la cinquième semaine indiqué dans le programme par ce signe *.
Les exercices d'assistance qui suivent doivent être fait après l'entraînement
du couché :
1 : écartés très
légers ( 2x10 reps ) pour étirer les muscles des pectoraux, très lentement
...
2 : triceps au banc
( 3x8-10 reps ) le plus lourd possible, étire le deltoïde antérieur ...
3 : triceps à la
poulie ( 3x8-10 reps ) utiliser un poids léger et une exécution parfaite ...
supprimer ces exercices les 2 dernières semaines !
Semaine 1 / 1° jour : 10x90, 8x100, 6x110, 5x120, 10x135, 10x100
2° jour : 10x90, 8x100, 5x120, 3x130, 10x140, 10x140, 10x140, 10x140, 10x105
Semaine 2 / 1° jour : 10x90, 8x100, 5x110, 4x120, 3x135, 8x145, 8x145, 8x145,
10x110
2° jour : 10x90, 8x100, 6x110, 4x125, 3x140, 8x155, 8x155, 8x155, 10x115
Semaine 3 / 1° jour : 10x90, 8x100, 5x120, 3x135, 2x145, 6x160, 6x160, 6x160,
8x125
2° jour : 10x90, 8x100, 5x120, 3x140, 2x155, 6x165, 6x165, 6x165, 8x135
Semaine 4 / 1° jour : 10x90, 8x100, 5x120, 3x135, 2x145, 2x160, 5x175, 5x175,
8x140
2° jour : 10x90, 8x100, 5x125, 3x145, 1x165, 4x180, 4x180, 4x180, 8x145
Semaine 5 / 1° jour : 10x90, 6x110, 5x130, 2x150, 1x170, 3x185, 3x185, 6x155*
2° jour : 10x90, 6x115, 3x135, 2x155, 1x175, 3x190, 3x190, 3x175*, 5x155*
Semaine 6 / 1° jour : 10x90, 5x120, 3x135, 2x155, 1x175, 2x195, 2x195, 2x180*,
5x160*
2° jour : 10x90, 5x120, 3x140, 2x160, 1x180, 1x200, 2x185*, 4x165*
Semaine 7 / 1° jour : 10x90, 5x125, 3x145, 2x165, 1x185, 2x200, 3x185*, 5x165*
2° jour : 10x90, 5x125, 3x145, 2x165, 1x185, 2x205, 2x190*, 5x170*
Semaine 8 / 1° jour : 10x90, 5x125, 3x150, 2x170, 1x190, 1x205, 2x195*, 3x180*
Compétition ( 4-5 jours après le dernier entraînement ) :
10x90, 5x120, 3x140, 2x160, 1x180 ...1° essai : 195, 2° essai : 205, 3° essai
: 215 !
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