Theory

Commençons par discuter de l'endroit où se coucher sur un banc. Cette partie est déjà couverte par la précieuse section 2 de la théorie de Kodama où il a montré comment trouver la meilleure position pour décrocher la barre facilement et ne pas frapper le rack avec une barre, même si votre mouvement passe au dessus de la tête un peu.

Lorsque nous observons une trajectoire du mouvement pendant l'exercice du développé couché de côté, dans la plupart des cas, il n'est pas vertical, mais en abaissant la barre en diagonale vers le ventre et en vérouillant du côté de la tête.

Il explique également comment déterminer la position en fonction de la relation de position entre un rack et une barre au stade du verrouillage.

Il existe deux groupes lorsque l’on considère le type de position allongée : l’un a tendance à avoir une trajectoire légèrement diagonale au moment de la poussée, tandis que l’autre a tendance à avoir une trajectoire sensiblement diagonale. Les premiers se couchent sur un banc un peu plus près du rack car ils ont moins de chance de frapper le rack avec la barre, alors que les derniers devraient être allongés vers le pied afin de réduire le risque de toucher le rack. Donc, vous devriez trouver la bonne position pour vous allonger sur un banc où vous pouvez facilement vous déplacer et ne pas toucher le support, même si la barre de poids a volé légèrement vers la tête en position de verrouillage.

Réglage de la hauteur du rack

La hauteur du rack est intimement liée à la position allongée précédemment couverte. Une hauteur de rack inadéquate vous gênera lors du décrochage de la barre et empêchera également de vous positionner correctement.

De nombreux bencheurs préfèrent s'entraîner sur un support officiel ou sur un support supportant un réglage précis de la hauteur du support, ce qui est vraiment important pour le réglage de la hauteur du support.

Maintenant, comment pouvons-nous décider de la hauteur du rack en fonction de quoi ? La première priorité est d'avoir la hauteur qui vous permet de dérocher la barre efficacement sans énergie supplémentaire. En réalité, cette hauteur varie selon les types.

Imaginons que nous ayons deux benchpressers "A" et "B" ayant un type de corps et des performances physiques identiques. Etant donné que deux bencheurs sont identiques, y compris le type de corps, nous supposons naturellement qu’elles doivent avoir la même hauteur, mais la hauteur peut être différente. Ils peuvent appartenir à différents types ; l'un préfère une hauteur de rack légèrement inférieure, l'autre une hauteur légèrement supérieure.

Supposons que la hauteur idéale du rack soit de 88 cm ( hauteur Eleiko 7 ) en fonction de leur type de corps. Certains se sentent mieux avec une hauteur de support de 86-87 cm ( Eleiko 6 ) pour sortir la barre plus facilement, tandis que d’autres se sentent à l’aise avec un rack de 89-90 cm ( hauteur Eleiko 8 ) plus haut.

Cette section couvre la prise de barre. Beaucoup de benchpressers otn du mal chaque jour à trouver la bonne prise. Quel type de grip me conviendrait le mieux ? Vous devriez être impatient de savoir comment pousseurs d'élite tiennent une barre.

Comme la prise est le point qui relie la barre et vous-même, une prise décalée ou une prise inconfortable peut sûrement affecter les mouvements ultérieurs et l’équilibre général. Beaucoup de gens comprennent cela intuitivement, il est donc compréhensible qu'ils se pose des questions également.

Le style de prise de barre varie également selon les personnes. Juste imiter le style de prise de barre des pousseurs d'élite ne vous promet jamais un meilleur résultat. La chose la plus importante dans la prise de barre est de savoir comment vous pouvez naturellement saisir la barre. Mais cette sensation naturelle peut varier d'un jour à l'autre, de votre condition physique ou de votre équilibre corporel, c'est pourquoi beaucoup peuvent s'en inquiéter.

Alors laissez-moi vous expliquer ce que nous devrions vérifier pour trouver une référence comme ci-dessous.

Examinons si nous devons tenir fermement la barre du bout des doigts ou la poser sur les paumes. Certains préfèrent tenir fermement la barre du bout des doigts. Au cas où, au lieu de saisir la barre avec les doigts, il serait plus facile de comprendre, comme si vous appuyiez fermement les doigts contre la barre sur votre paume par le haut.

D'autres ont le sentiment de poser la barre dans les paumes comme si vous vouliez attacher doucement les doigts à la barre dans vos paumes.

De plus, les personnes qui saisissent la barre du bout des doigts ont tendance à mettre la barre près de la base des doigts, tandis que les personnes qui la gardent dans leurs paumes ont tendance à la placer près de leurs poignets. Nous devrions penser à où le mettre en considération.

Ensuite, pensons si nous devons saisir la barre du côté du premier ou du troisième doigt. Vous auriez une plus grande précision si vous tenez la barre de force naturellement avec la compréhension de laquelle vous donne plus de stabilité lorsque vous vous agrippez au premier ou au troisième doigt. Saisir la barre au premier doigt fait que les prises se font principalement par le premier doigt et le majeur. Saisir la barre au niveau du troisième doigt fait que les prises se font principalement par le troisième doigt et le majeur.

Le majeur prend en charge l'un des doigts suivants en fonction du type. Le pouce doit couvrir quatre autres doigts pour améliorer les relations physiques. C’est la raison pour laquelle il est recommandé d’acquérir du muscle avec une interdépendance limitée lors de l’entraînement au banc. Donc, si vous obtenez une meilleure interrelation physique, tenez fermement la barre avec le pouce.

Enfin, discutons de l'angle entre la paume et la barre. Il y a deux types ; l'un met la barre sur la paume en diagonale et l'autre, directement sur la paume. Kodama appartient au précédent type.

Quand son nom a commencé à être connu, il y avait une tendance au Japon à plier les paumes vers l'intérieur lorsqu'il s'agrippait. Mais beaucoup de bencheurs ont endommagé leurs coudes, leurs épaules et leurs poignets après avoir copié cette façon de faire. C’est tout simplement Kodama et les autres personnes ont un style différent et ont un chapeau de paume trop diagonal pour payer pour ces dommages. Même si votre style est un grip diagonal, trop de conscience en résultera en une mise en forme intentionnelle. La vérité est que ce type aura des paumes diagonales naturelles lorsqu’il saisira la barre de façon naturelle.

L'angle incliné devrait avoir une variété individuelle. Il est important d'y mettre un peu votre conscience pour rechercher le meilleur angle de paume pour vous.

Nous discuterons ensuite de l'angle du poignet ici une fois que nous aurons une adhérence appropriée basée sur la section précédente. Comme indiqué dans la section 4 de la théorie de Kodama, votre poignet doit être naturellement plié vers l'arrière lorsque vous recevez la barre de poids correctement avec la bonne prise. Vous n'avez donc pas à prendre trop conscience de l'angle du poignet. Seule chose à prendre en compte est de ne pas redresser le poignet. Certains livres didactiques de musculation mentionnent une blessure possible en pliant les poignets. Mais c'est juste la théorie des ordinateurs. Ne vous inquiétez pas, vos poignets se plieront naturellement lorsque vous saisissez correctement la barre.

Conscience des omoplates

Cette section explique comment utiliser les omoplates et en prendre conscience. Une fois que vous avez avancé pour effectuer un développé couché, vous commencez à devenir curieux de l’usage des omoplates et de votre conscience de cela. Comme la théorie de Kodama en a également discuté dans les sections 3 et 4, il n’est pas exagéré de dire qu’elles sont les sections les plus importantes de sa théorie.

Comme il l’a expliqué, le plus important est d’avoir l’allocation de mouvement sur les épaules. La contraction complète des omoplates peut vous donner le sentiment que chaque omoplate est fermement verrouillée au centre, mais cette situation ne sera pas aussi satisfaisante lors du contrôle de mouvements physiques. Certains mouvements des omoplates peuvent contrôler les bras comme vous le souhaitez et vous donneront un mouvement naturel chaque fois que vous effectuerez la première action d’un mouvement. Il devrait y avoir une différence de statut des omoplates entre le stade de repos et la position du bas lorsque la barre de poids entre en contact avec votre poitrine.

Généralement, le muscle des omoplates sera contracté plus fermement lorsque vous toucherez la barre de poids sur votre poitrine. Si vous contractez complètement les muscles de vos omoplates en vous détachant, cela vous donnerait une contrôlabilité moins confortable au cours des étapes ultérieures. Il est donc très important de garder à l'esprit que les omoplates sont ajustées dans la position la plus basse avec un minimum de stress pour le corps, comme indiqué dans la section 1 de la théorie de Kodama.

J'utilise le terme "en forme" mais pas "en contraction" des omoplates. Pas "en contraction". En effet, si nous sommes conscients de contracter les omoplates lors de la création du point, cela a tendance à nous amener à bloquer les omoplates.

Ce serait plus comme mettre des omoplates dans votre corps pour raccourcir les bras en laissant tomber les omoplates verticalement contre le banc. Nos bras sont reliés à notre corps non par des épaules mais par les omoplates, notre conscience doit donc être vif, de sorte que notre conscience devrait approfondir les bases de notre corps.

Une fois que vous avez cette image initiale dans votre esprit, vos omoplates deviennent fermement stables et vous pouvez sentir qu’elles s’intègrent davantage dans votre corps.

Il y a un autre point important. Il a été discuté dans la dernière partie du développé couché de Kodama. Dans le section 4 de la théorie du développé couché, "Recevez toujours la barre de poids juste au-dessus de vos omoplates". C’est une exigence absolue lors de la descente, du toucher et de la poussée, faite le mouvement pour maintenir la position de la barre de poids juste au-dessus des omoplates.

Si vous êtes conscient de maintenir la position des deux omoplates en bas et la barre de poids à la position de réception ( ou de verrouillage ) à la verticale, la précision de votre développé couché sera considérablement améliorée. Par conséquent, il est très important d’avoir conscience que vos paumes se trouvent juste au-dessus des omoplates verticalement en position la plus basse avec un minimum de stress lorsque vous vous penchez sur la façon d’ajuster vos omoplates. Veuillez noter que juste au-dessus des omoplates, cela ne signifie pas que la largeur des poignées est égale à la largeur des omoplates, mais placez vos paumes au-dessus de la ligne des omoplates lorsque vous regardez du côté du banc.

Tout d'abord, pensons pourquoi nous créons un formulaire de pontage. Le développé couché peut gérer les barres les plus lourdes parmi les entraînements de poussée. Ainsi, la charge sur les articulations est la plus comparable aux autres, en particulier sur les articulations des épaules. Les articulations des épaules ont une plus grande plage de travail, ce qui signifie qu'elles sont instables. Ainsi, nous pouvons facilement blesser des articulations des épaules instables en recevant une pression inhabituelle lorsque nous effectuons un développé couché lourd avec une mauvaise forme.

Même si vous le faites avec la meilleure forme possible, la fatigue accumulée vous engouffre également dans la même situation. C'est pourquoi nous faisons un pont pour répartir la charge sur tout votre corps avec des épaules stables.

Une plage de mouvement plus étroite entre la barre et la poitrine peut supporter des barres plus lourdes. Il est donc courant d'utiliser une forme de pont pour réduire la plage. Cependant, l'objectif principal d'un pont est de disperser la charge dans tout le corps en lui assurant la stabilité des épaules, des omoplates et du haut du corps.

Il est nécessaire de comprendre ses types de caractéristiques pour créer un pont, sinon vous ne pourrez pas utiliser votre corps de manière fonctionnelle s'il n'y a pas d'interrelation physique. Nous devrions donc créer un pont en fonction de son type physique.

Discutons de ce que nous devrions définir en premier : le bas du corps ou le haut du corps. Cela changera radicalement la facilité avec laquelle vous pouvez créer un pont et sa stabilité.

Le premier type comprend en outre deux types différents. Faire un pont en étirant un corps ou faire un pont en comprimant un corps. Construire un pont en étendant un type de corps commence par décider de la position du pied, puis montez - allongez-vous du côté de la tête pour former un pont permettant de fixer le haut du corps. Faire un pont en comprimant un type de corps s’allonge sur un banc et décide de la position du pied, puis forme un pont en descendant - en comprimant un corps pour fixer la forme du haut du corps.

Ils s’allongent d’abord sur un banc et fixent la forme du haut du corps, y compris la base du cou, les épaules et les omoplates. Pendant cette procédure, vous pouvez poser votre pied sur le banc ou laisser un pied à terre. Il n'y a pas de différence entre eux, vous pouvez donc suivre l'un ou l'autre moyen pour vous convenir plus naturellement. Toutefois, si votre corps n’est pas aussi flexible, il est recommandé de poser votre pied sur le banc pour créer un pont permettant de fixer plus facilement la base du cou, les épaules et les omoplates. Et le type pour fixer le haut du corps en premier lieu est divisé en deux types ; un pour étendre - étend un corps vers le côté de la tête ou comprime un corps du côté des pieds. Monter - étendre type est recommandé de s’allonger un peu plus près du pied. Ainsi, il / elle peut ajuster la position finale facilement ascendante - allongeant un corps faisant un pont.

Le type de compression repose un peu plus près de la tête du banc et crée un arch en descendant - en comprimant ule corps.

Une fois que vous avez mis le haut du corps en tenant votre pied sur le banc, vous pouvez le laisser tomber sur un sol pour décider de la position du pied. L'autre type formant un pont avec le pied sur le sol doit être conscient de décider de la position du pied complétée de la position du haut du corps.

En expliquant à cet article, vous devez définir le bas du corps ou le haut du corps enfin. Donc, si vous êtes du type qui précède le haut du corps puis le bas du corps, vous devez avoir conscience de redéfinir le haut du corps après avoir redéfini le bas du corps pour un meilleur pont. De plus, le type qui précède le bas du corps est identique.

Une fois que nous avons appris à former un pont, nous devons maintenant examiner si nous devons avoir notre conscience devant ou derrière le corps. Lorsqu’on forme un pont, on crée un pont en contrôlant le corps avant, notamment la poitrine, le ventre et l’aine, tandis que l’autre forme un pont en contrôlant le corps du dos, notamment le dos, la taille et la hanche. Former un pont ne signifie pas que l’arc se situe au centre des corps avant et arrière. Bien que ce soit plus susceptible de provoquer des sensations physiques, certains peuvent se sentir plus à l'aise lorsqu'ils contrôlent la partie antérieure du corps et utiliser ou déployer la même partie doucement tandis que d'autres peuvent la sentir plus naturelle ou plus confortable lors du contrôle du dos et l'utiliser ou la comprimer doucement.

Enfin, laissez-moi vous expliquer quelle partie du corps doit être pliée ou stabilisée lors de la création d’un pont. Le terme "pli" pourrait être interprété plus précisément comme une extinction douce ou une dépression douce. Mais continuons à utiliser le même terme "plier" pour des raisons de commodité.

Lorsque vous faites un pont, le plus important est de "ne pas fixer le corps". Tout dépend de la douceur avec laquelle vous utilisez votre corps pour former un pont. Dans le tronc du corps, les creux de l'estomac et de la hanche sont courbés. Nous devons donc déterminer lequel doit être plié de manière flexible lors de la création d’un pont. Il y a deux types. L'un peut plier un corps sur les articulations de la hanche et l'autre type peut plier doucement un corps sur le creux de l'estomac pour former un pont.

Ne pas découper la procédure pour faire le pont

Tous les mouvements expliqués ci-dessus doivent être effectués presque en même temps comme un flux. Par exemple, ne faites pas étape par étape comme "fixez d'abord le bas du corps, puis le haut du corps et les omoplates conscientes, puis poussez doucement le creux de l'estomac", former un pont en douceur. C’est ainsi que vous devriez être conscient dans votre entraînement.

Tout d’abord, laissez-moi vous expliquer ce que nous ne devrions absolument pas faire. Il s'agit simplement de fixer le pied et le corps avec la position de pied trop rapprochée ou le pied grand ouvert par une conscience excessive de la hauteur du pont. Cette forme peut ressembler à une tenue ferme sur le sol et vous pouvez également ressentir une réaction.

Cependant, la vérité est que vous ne vous en tenez pas à ce que vous ressentez et il est difficile à la puissance du pied de le transmettre au corps.

Comme indiqué dans la théorie Benchpress de Kodama, le plus important est de vous tenir sans ressentir d'étirement ou de stress sur votre corps et de transmettre la puissance générée au pied à la barre à travers le corps.

Si la relation de position entre le corps et le pied n'est pas coordonnée et fixée, la capacité de contrôler le corps sera interrompue. Nous, êtres humains, pouvons contrôler nos bras et nos jambes à notre guise en utilisant notre corps de manière flexible.

Donc, si vous prenez une position de pied pour fixer votre corps, la contrôlabilité sur les bras et les jambes serait perdue et les bras et les jambes ne sont qu'un outil pour rester en équilibre. Il est impossible de générer une puissance élevée ou de tenir fermement sur le sol dans de telles conditions et il est extrêmement difficile de générer de la puissance tout en maintenant l’équilibre.

Par conséquent, la position du pied n'a pas d'importance tant que vous pouvez utiliser votre corps de manière flexible et tenir fermement sur un sol avec toute la plante du pied. Il existe deux types de positions de pied pour vous guider, alors apprenons-les comme ci-dessous.

En règle générale, tout le monde devrait avoir la conscience de faire un pas en avant avec son unique et principal instrument de niveau. Dans un cas extrême, seule cette conscience peut rendre la tenue au sol parfaite. Nous allons vous donner quelques conseils pour vous faciliter la tâche. L'un tient avec une ligne du pied du premier doigt au tibia et l'autre avec une ligne du troisième doigt à l'attelle.

En outre, la conscience de tenir avec une semelle entière a deux types ; l'un tient avec la semelle entière tandis que l'autre type tient sur une ligne entre la pointe du pied et l'antithénar.

Il est important que vous sentiez que votre pied saisit le sol en toute sécurité et le tient fermement.

Bien que cela varie en fonction de la flexibilité, de la hauteur, du cadre, etc. de chaque individu, la référence sensorielle doit être l'endroit où vous pouvez sentir la position la plus naturellement.

Une position rapprochée des pieds préfère généralement les chaussures de musculation à talon haut car leurs talons ont tendance à quitter le sol. L'autre position de pied éloigné préfère les chaussures à semelle plate. de plus, celui qui a une image à presser sur un banc entre les cuisses et l'autre n'a pas du tout cette image. Comme discuté au début de cette section. J'aimerais que vous compreniez cela comme une référence, car cela varie en fonction de la flexibilité, de la hauteur, du cadre, etc.

Maintenant que vous avez la position du pied fixe, considérons donc comment tenir sur un sol avec des semelles. Nous devrions avoir le sentiment de continuer à tenir sur un sol tout le temps, depuis la sortie de barre jusqu'au racrochage de la barre. Une fois que vous pouvez tenir fermement avec les semelles, cela contribuera à renforcer l’interrelation de tout le corps. La flexibilité de votre corps sera également meilleure. Donc, tenir à n'importe quel stade certainement. Si vous sentez moins de pression sur votre semelle, cela signifie que les mouvements du corps ne vont pas bien ou que quelque chose ne va pas avec la position de vos pieds.

De nombreuses personnes peuvent déformer le paramètre que vous avez correctement créé précédemment. Il est important de faire une sortie de barre proprement pour éviter cette déformation.

La sortie de barre est la première étape pour utiliser la puissance. Tellement facile, la sortie de barre stable influence de manière significative le stade ultérieur de développé couché.

Il y a deux facteurs pour une sortie de barre réussie. Une chose est la direction de la sortie de barre, autre chose est le niveau de puissance pour la sortie de barre. Bien sûr, n'oubliez pas que tous les paramètres décrits jusqu'à présent ont été correctement définis comme condition préalable.

La première chose à venir est la direction de la sortie de barre. Dans quelle direction faut-il sortir la barre quand on observe le rack de côté ?

Celui qui n’est pas doué pour la sortie de barre doit tout d’abord relever la barre à la verticale puis la faire glisser vers la position de réception. Sa trajectoire en barre se dessine comme un "L" à l'envers. Dans ce cas, il / elle a deux étapes pour recevoir la barre si facile pour descendre sa forme de développé couché. De plus, j'ai vu beaucoup d'athlètes renverser une partie du rack avec une barre quand ils ont sorti leur barre. Cela peut également interrompre votre forme de développé couché.

La bonne direction pour la sortie de barre consiste à pousser la barre vers vous en diagonale. Cela amène une barre à votre point de réveil en une seule étape. La forme des racks a un effet de poussée dans cette direction. Tout banc officiel a des griffes de rack très courtes.

Un banc avec de longues griffes de rack rend difficile la sortie de barre car il faut pousser une barre sur les longues griffes. C’est pourquoi beaucoup de benchpresseurs préfèrent pratiquer sur un banc de couché avec des spécifications officielles.

Ensuite, couvrons le réglage de la puissance de la sortie de barre. Le décrochage est la première étape qui nécessite de la puissance. Le réglage de la puissance est donc extrêmement important. De plus, après la sortie de barre, vous devez déplacer la barre dans la position de réception appropriée et recevoir le poids non pas par force musculaire, mais comme une image pour appliquer le poids sur votre cadre. Pour ce faire, il est nécessaire de régler la puissance correctement.

La réponse est de donner un impact fort sans heurter la barre ou vous-même. Par exemple, vous pouvez soulever une barre maximale de 100 kg. Si vous sortez une barre de 40 kg comme si vous sortie une barre de 100 kg juste pour vous échauffer cela aura pour effet de la cogner et votre forme s’effondrerait. Vous ne pouvez pas recevoir une barre correctement dans une telle situation. Par contre, si vous remontez lentement, vous sentirez une barre plus lourde qu’elle ne l’est. Et aussi vous vous sentez difficile de recevoir la barre sur votre corps.

Le meilleur moyen est d’ajuster la puissance de manière à ce que vous sentiez le poids le plus léger, à ne pas réduire votre forme de développé couché et à ne pas déplacer la position des omoplates.

Un pareur vous aide à sortir la barre. Ceci est autorisé dans une compétition. Alors, comment devrions-nous être disponibles pour un pareur ?

Vous devez vous entraîner à sortir la barre plusieurs fois au cours de votre entraînement quotidien sans pareur. C’est parce que vous pouvez acquérir des techniques permettant de mieux sortir la barre et recevoir une barre. Si vous êtes disponible pour un pareur lors d'une compétition, vous aurez intérêt à vous entraîner avec différents pareur avant la compétition. Si vous vous entraînez avec un pareur en particulier, vous ne pourrez vous adapter qu'au rythme de ce pareur. Nous ne savons pas qui vient comme pareur pour la compétition, il est donc logique de s'entraîner avec différents pareurs pour améliorer votre capacité d'adaptation.

Même avec un pareur, vous devriez avoir le contrôle sur la majeure partie et assumer le pareur uniquement en tant qu'assistant afin de ne pas laisser tomber la barre de façon accidentelle lors d'une compétition.

Une fois que vous avez réussi à sortir la barre de la forme du développé couché appropriée, vous entrez dans la phase de réception avant le mouvement réel du développé couché. Passer de la sortie de barre à la réception est un mouvement unique mais je les divise intentionnellement pour expliquer une conscience détaillée.

Vous souvenez-vous de la section 4 de la théorie du développé couché de Kodama ? Oui, c’est "Placez une barre au-dessus des omoplates". C’est-à-dire que vous devriez recevoir une barre de poids juste au-dessus des omoplates à la sortie de barre. Beaucoup de débutants reçoivent une barre au-dessus des épaules car ils ont les bras et les épaules tendus. Cela perturbera la bonne réception d'une barre sur leur cadre et entraînera un mouvement instable à un stade ultérieur.

Beaucoup disent "Vous recevez le développé couché sur le dos". Je suis majoritairement d’accord avec cet avis, mais je dirais plutôt "Vous recevez le développé couché sur les omoplates" serait une image claire. En outre, votre développé couché est plus stable lorsque vous recevez une barre dans la position située juste au-dessus des omoplates.

Sortie de barre et réception sur votre corps ont une conscience différente selon les athlètes. Certains ont une image pour verrouiller les coudes pour plus de stabilité alors que d'autres ont une image pour étendre les bras avec les épaules et les poignets stables.

Voyons les mouvements réels à partir de maintenant. Comme nous l’avons vu, il n’est pas exagéré de dire que les réglages appropriés consistent en 80 % du développé couché. Faire aussi partie gauche de développé couché avec des points clés améliore la précision de votre développé couché.

Commençons par comment abaisser la barre. Nous baissons la barre jusqu'à la position la plus haute de la poitrine, mais nous ne devrions pas simplement baisser sans penser à rien. Réduisons à quelques points.

Premièrement, considérons quelle partie conduit à baisser une barre ? Bien sûr, nous devons baisser les bras pour abaisser la barre, les athlètes ont des idées différentes sur leur conscience.

Il y a deux types. L'un a la conscience de se stabiliser du coude à l'avant-bras et utilise cette partie pour abaisser la barre alors que l'autre conduit à l'abaisser avec le dos des mains et des paumes.

Cependant, cette conscience ne devrait être que "penser". Si vous avez conscience de faire extrêmement, cela deviendrait "la construction". Une chose importante est une image.

Suivant est la conscience de base. Nous abaissons une barre à la position la plus haute de la poitrine, mais il est préférable d’avoir une image qui pousse notre base vers le haut de la barre. C’est-à-dire comme si la barre et notre mouvement se rapprochaient. Il y a un type mieux d'avoir une image que la poitrine et l'estomac se rapprochent de la barre tandis que l'autre est préférable d'avoir une image que l'arrière du corps se déplace près de la barre.

Que diriez-vous du rythme pour baisser une barre ? Le point clé est que le mouvement doit avoir la même vitesse sans aucune fluctuation. Changer la vitesse pourrait conduire à sortir du rythme.

Que diriez-vous de la vitesse d'abaissement de la barre ? Le rythme que possèdent les leveurs a un effet sur la vitesse. Certains abaissent la barre avec une vitesse rapide pour créer un bon rythme, tandis que d'autres abaissent la barre avec une vitesse lente pour obtenir un bon rythme. Bien que les premiers puissent se sentir plutôt lents en observant comment les derniers abaissent la barre, les derniers peuvent sentir s’abaisser naturellement au bon rythme. Si ce dernier avait accéléré la vitesse, le bon rythme ne serait pas obtenu.

Il est important de ne pas casser le rythme et de vous déplacer en douceur et rapidement dans votre rythme.

Enfin, laissez-moi vous expliquer plus en détail l'angle d'abaissement. Comme discuté dans la théorie du développé couché de Kodama, la trajectoire d'une barre lors de l'observation de côté est quelque peu diagonale avec des angles différents selon les personnes. Cela signifie qu’il faut descendre en diagonale de la tête vers l’estomac pour revenir sur la même trajectoire.

Vous ne devez donc jamais abaisser la barre à la verticale et vous devez l'abaisser comme décrit ci-dessus.

Une fois que vous avez abaissé une barre dans la position la plus haute de votre poitrine, vous pouvez pousser la barre vers le haut. La première chose à retenir ici est que le mouvement est toujours simple. Cette section couvre "la descente", "le toucher et le départ" et "la poussée", mais ces trois manœuvres doivent être conduites comme un simple trait dans un seul flux. Ne pas les séparer.

Certains peuvent penser que nous arrêtons une barre qui nous touche sur la poitrine lors d'une compétition. Aussi la conscience est toujours simple coup. Vous devriez avoir la conscience de lier différents mouvements et le moment d'arrêt est juste là. Pas comme "baisser, arrêter, pousser" mais avoir une image de trait simple comme "abaissement avec arrêt, pousser". Pensons à la façon de toucher et d'aller en considérant l'image ci-dessus. Il y a trois modèles comment toucher et aller.

En termes de portée du mouvement, vous pouvez penser que toucher sur la poitrine semble être plus efficace que de baisser la barre dans la poitrine, mais certains sont incapables de générer assez de puissance une fois qu’ils ont coulé la barre dans la poitrine. Ce qui est important, c’est que vous soyez à l’aise si vous pouvez générer suffisamment de puissance pour pousser la barre vers le haut. Tant que vous avez une image claire pour générer le pouvoir d'appuyer, le calque à utiliser pour le toucher et le départ importent peu. Vous avez juste besoin de vous entraîner à prendre conscience d’une couche où vous pourrez facilement entrer dans l’étape pousser.

Le dernier mouvement est comment pousser une barre. Si vous pouvez effectuer le développé couché comme décrit jusqu'ici, poussez simplement pour remettre la barre dans sa position initiale. Idéalement, abaisser et appuyer devrait dessiner une trajectoire identique.

Donc, si la trajectoire de descente est mauvaise, les trajectoires de poussées s’écartent également. Cependant, au fur et à mesure que la barre devient plus lourde, une trajectoire de poussée a tendance à se diriger légèrement vers la tête, même si vous en avez pleinement conscience. C’est pourquoi la théorie du développé couché de Kodama suggère que la position couchée sur le banc devrait faire référence à la distance entre la barre de poids et les racks pour la rentrée de abrre. En poussant simplement a encore deux types ci-dessous.

Un type qui est conscient de la stabilité des coudes et des avant-bras lorsqu’on pousse sur la barre et l’autre type a une image pour pousser sur la barre dans le dos stable des mains et des paumes à partir de la position inférieure. Ce type n'a pas à s'inquiéter si les coudes sont soumis à des fluctuations. Cela peut être interprété comme une image que les poignets laissent loin des épaules de manière stable.

Cette partie explique le niveau des yeux et la respiration. Voyons où regarder pendant le développé couché et quand respirer.

Il existe différents types pour regarder une barre tout le temps, de regarder la barre jusqu'à la moitié du mouvement ou ne jamais regarder la barre.

Celui qui regarde la barre jusqu'à ce qu'il touche la poitrine peut améliorer l'interrelation du corps en repliant son menton. Alors il / elle regarde la barre. Un autre ne parvient pas à créer une corrélation entre les parties du corps et à se tordre le menton. Ce type cesse de regarder la barre mais la suit à la partie inférieure de la vue. En outre, certains ne regardent pas du tout la barre. Voyons quel type peut apporter votre interrelation optimale du corps.

En dernier, le souffle. Fondamentalement, vous pouvez respirer naturellement. Inspirez lorsque vous êtes laborieux puis expirez naturellement. Mais vous ne devez pas expirer juste avant de toucher la barre de poids sur la poitrine ou au moment où vous commencez à relever la barre à partir de la position la plus basse, car elle pourrait décomprimer votre corps ou vous faire perdre le rythme. Fondamentalement, vous pouvez respirer ce que vous sentez à l'aise. Par exemple, lorsque vous effectuez des répétitions de développé couché, vous pouvez effectuer des répétitions sans respirer tant que vous pouvez respirer pour continuer les répétitions au repos ou que vous pouvez respirer à chaque position de verrouillage. Maintenant, réfléchissons au nombre de motifs à respirer.

La respiration comprend "comment faire une pause". Un besoin de faire une pause lors du déplacement tandis que l'autre pas.

Le type qui a besoin d'une pause prend son rythme qui consiste à respirer, tenir puis abaisser la barre. En retenant son souffle, ce type fait une "pause". L'autre type qui n'a pas besoin de pause peut démarrer le mouvement lors de l'inhalation. Et il / elle retient sa respiration au milieu du flux de mouvement. Oui, il / elle n'a pas de "pause".

Le type qui n’a pas besoin de pause peut rompre le rythme et l’interrelation de tout son corps s’il essaie d’imiter la respiration intermittente du type pause, tandis que le type qui a besoin d’une pause serait incapable d’apporter sa performance pour essayer d’être rapide et fluide sans pause.

La meilleure façon de respirer est de respirer naturellement et vous devez vous rappeler qu'une mauvaise respiration perdrait l'interrelation de tout le corps.