DIFFERENTES TECHNIQUES D'ENTRAINEMENT
Varier les techniques peut aider à progresser, empêcher que le muscle s'habitue et passe dans une routine qui freine la progression du maxi ... Voici quelques exemples de techniques d'entraînement pour varier un peu le menu de vos séances ! La plupart sont issues du système Weider pour le Bodybuilding ...
L'entraînement
pyramidal :
montée progressive en charge tout en diminuant les répétitions
exemple : 6x50 kg, 5x55 kg,
4x60 kg ...
L'entraînement
prioritaire :
travail des points faibles en début d'entraînement
exemple : travail des biceps
avant les triceps ...
L'entraînement
instinctif :
exercices changeant à chaque séance en fonction de l'inspiration
pour athlète expérimenté !
L'entraînement
en super-sets :
circuit training avec plusieurs exercices
exemple : Développé Décliné
puis Développé Couché puis Développé Incliné...
Les
séries dégressives :
3
séries à la suite sans temps de repos en diminuant les charges
exemple : 5x90 kg + 5x80 kg +
5x70 kg ...
Les
répétitions partielles :
travail de l'exercice en amplitude partielle pour renforcer un point faible
pour athlète expérimenté !
Les
répétitions forcées :
aide du partenaire à faire 2-3 répétitions de plus sur une séries ...
Les
répétitions négatives :
travail à 110 % avec l'aide du partenaire pour freiner la descente ...
et aider à la remontée ...
Les
répétitions en 10 secondes :
réaliser le mouvement lentement pour utiliser le plus de fibres
La
tension continue :
travail d'un exercice en gardant le muscle contracté durant le mouvement
La
contraction maximale :
contracter le muscle en fin de mouvement ...
La
confusion musculaire :
travailler plusieurs exercices pour toucher toutes les fibres ...
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