TED ARCIDI

        L'américain Ted Arcidi est un personnage important dans l'histoire du Développé Couché ... il est le premier homme à avoir réalisé 700 lbs ( 320 kg ) en compétition en 1985 au championnat du monde IPC à Hawaï ... Il a poursuivi sa carrière dans le catch !

                                   BENCH PRESS PALMARES

                     CHAMPION DU MONDE IPC : 1985 1992

        ANCIEN RECORD DU MONDE TOUTES FEDERATIONS - 125 kg : 650 lbs ( 295 kg )
        ANCIEN RECORD DU MONDE TOUTES FEDERATIONS + 125 kg : 725 lbs ( 328 kg )

                                        1° homme à soulever 700 lbs au Développé Couché !

                                  BENCH PRESS TRAINING

Echauffement pour une compétition ( max de 500 lbs )  : 5x135, 2x225, 1x315, 1x385, 1x405, 1x425, 1x450, 1x470 ...
 
           pas de pause pendant l'entraînement où l'échauffement en compétition ( pour la motivation et éviter la fatigue pour rien ) !
                        En ne réalisant qu'une répétition à chaque poids, cela vous donne envie de pousser, vous faîtes les répétitions de façon explosive
            toujours travailler à l'entraînement au maximum de ses possibilités, faire beaucoup de répétitions nuît à la performance !
                                    Pour progresser il est important de faire des répétitions forcées et un bon travail d'assistance : triceps, épaules, dos ...

Semaine type d'entraînement : 3 séances par semaine
            Lundi : Bench Press : warmup puis 420 x 3 séries de 5 reps, Développé épaules : 260x5, 275x5, 300x5
                            triceps au banc : 340x6, 350x2x5, Curl biceps : de 160 à 195 ( 3 séries de 6 reps ), tirage vertical à la poulie ( dos : 240x10x4 )
            Jeudi : Bench Press : warmup puis 3 séries de 6 reps à 570 lbs, exercices d'assistance ( comme le lundi )
            Samedi : Squat : warmup puis 5x550, Soulevé de terre : warmup puis 5x540 ( où 620 ), Développé épaules : warmup puis 3x335, 3x365

                 PHOTOS GALLERY

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