RONNIE COLEMAN

        Ronnie est le bodybuilder le plus puissant qui a remporté 8 titres de Mr Olympia ... Ses origine en powerlifting ont fait de lui un athlète massif ... et un des rares depuis le grand Arnold à avoir développé une masse musculaire des pectoraux impressionnante !

                                   BODYBUILDING PALMARES

           MR OLYMPIA ( IFBB ) : 1998 1999 2000 2001 2002 2003 2004 2005
      2° à MR OLYMPIA ( IFBB ) : 2006
      3° à MR OLYMPIA ( IFBB ) : 2007
     15° à MR OLYMPIA ( IFBB ) : 1994

       CHAMPION DU MONDE PRO ( IFBB ) : 1999 2000

            VAINQUEUR de l'ARNOLD CLASSIC ( IFBB ) : 2001

    VAINQUEUR DES GRANDS PRIX DU CANADA, FINLANDE, ALLEMAGNE, ANGLETERRE, RUSSIE, HOLANDE ... ( 25 VICTOIRES )

                BENCH PRESS TRAINING

     	bigger and stronger
( soulever le plus lourd et de la meilleure façon )
All exercices : HEAVY --- build strength and mass
            Les 4 meilleurs exercices :		
	Flat bench barbelle presses		    Dayl : Pec-Tri / Day2 : Dos-Bic
Incline bench barbell presses Day3 : Del-Abs / Day4 : Cuisses
Flat flyes Day5 : Pec-Tri / Day6 : Dos-Bic
Incline dumbbell presses Day7 : Off
Ronnie Coleman travaille ses pectoraux deux fois par semaine 
alternance entre une séance toute en haltères
et une séance toute en barre
car chacun offre des avantages distincts
 		travail avec barre   = travail trés lourd 
travail avec haltère = travail en amplitude maximale
( greater range of motion / deeper stretch )
	Dumbbell workout		Barbell workout
		1 Développé Incliné		1 Développé Couché
2 Développé Couché 2 Développé Incliné
3 Développé Décliné 3 Développé Machine
4 Ecartés Couché 4 Poulie vis a vis
	15-20 reps pour pomper à l'échauffement 
puis chaque série jusqu'à l'épuisement ( failure )
Important de faire des séries d'échauffement pour chaque exercice
pour minimiser les blessures et être plus efficace
2 mn de repos entre les séries : 3 séries pour chaque exercice
1° exercice : 4 séries / 4° exercice : extra pump
Sa carrière en bodybuilding est due en grande partie à ses années d'entraînement de powerlifting ...
Importance des mouvements de base pour la masse
Au Bench Press, il réalise une claque a chaque reps, explosif au démarrage ,.. 
épaules et dos doivent être libre de bouger pour l'étirement et la contraction des pectoraux
Les pecs travaillant antagonistement : contracté - déployé vers l'extérieur !
Exécuter un mouvement circulaire : Descente : amener les coudes vers l'arrière 
les omoplates contractées pour se toucher
Montée : éloigner les omoplates essayer de contracter les pecs l'un contre l'autre.
	Pour les écartés : exagérer le travail d'extension et
de contraction pour optimiser l'amplitude du mouvement des pecs.

                 PHOTOS GALLERY

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