DONALD ROBBINS JR.

        Un grand champion Américain des années 90 ... 

                  BENCHPRESS PALMARES

                        CHAMPION DE L'ARNOLD CLASSIC WPO - 82,5 kg : 2001

                           5° DU BENCH BASH FOR CASH WPO - 82,5 kg : 2001

                           4° CHAMPIONNAT DU MONDE IPF   - 75   kg : 1994

                                   RECORD PERSONNEL - 82,5 kg : 216   kg ( 475 lbs )
                                   RECORD PERSONNEL - 90   kg : 252,5 kg ( 555 lbs )  

                  PHOTOS GALLERY
       
                  BENCHPRESS TRAINING ( publié dans Powerlifting USA en 2000 )

  Je m'entraîne 5 jours par semaine, du lundi au vendredi environ 1h30 ...
         lundi et jeudi : pecs et triceps, mardi et vendredi : jambes et biceps, mercredi : dos et épaules !
    Ce programme est prévu pour un maxi de 500 lbs ( 227,5 kg ) pour augmenter de 25 lbs en 10 semaines ...
 
      exercices d'assistance pour les pecs : développé incliné et développé décliné, développé machine.
 
           5 séries de 10 reps de chaque exercice semaine 1-5, 5 séries de 5 reps semaine 6-10 ...
 
       j'utilise toujours des charges légères pour l'échauffement, qui sont fait de façon explosive ...
 
                     toujours essayer de faire le maximum de reps lors de la dernière série quand c'est prévu !

          1° semaine - séance lourde : 225x15, 315x10, 365x10, 225xmax ... 
                     - séance légère : 225x20, 225x20, 225x20, 225x20 ...
 
          2° semaine - séance lourde : 225x15, 315x10, 365x11, 225xmax ...
 
                     - séance légère : 225x21, 225x21, 225x21, 225x21 ...
 
          3° semaine - séance lourde : 225x15, 315x10, 365x12, 225xmax ...
 
                     - séance légère : 225x22, 225x22, 225x22, 225x22 ...
 
          4° semaine - séance lourde : 225x15, 315x10, 365x10, 405x5, 225xmax ...
 
                     - séance légère : 225x23, 225x23, 225x23, 225x23 ...
 
          5° semaine - séance lourde : 225x15, 315x10, 365x10, 405x6, 225xmax ...
 
                     - séance légère : 315x15, 315x15, 225xmax ...
 
          6° semaine - séance lourde : 225x15, 315x10, 365x10, 405x7, 225xmax ...
 
                     - séance légère : 315x16, 315x16, 225xmax ...

          7° semaine - séance lourde : 225x15, 315x10, 405x5, 425x3 ...
 
                     - séance légère : 315x17, 315x17, 225xmax ...

          8° semaine - séance lourde : 225x15, 315x10, 405x5, 425x4, 225xmax ...
 
                     - séance légère : 315x18, 315x18, 225xmax ... 
          9° semaine - séance lourde : 225x15, 315x10, 405x1 (Maillot), 500x1 (M), 515x1 (M) ...
 
                     - séance légère :
315x19, 315x19, 225xmax ...
         10° semaine - séance lourde : 225x15, 315x10, 405x1 (Maillot), 500x1 (M), 525x1 (M) ... 

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