RICK WEIL

        Champion des années 80, il a été l'un des maîtres du couché devenant le premier homme à pousser trois fois son poids de corps au développé couché !

                                  BENCH PRESS RECORD

          RECORD DU MONDE TOUTES FEDERATIONS - 75   kg : 220,5 kg ( 485 lbs )
          RECORD DU MONDE TOUTES FEDERATIONS - 82.5 kg : 250   kg ( 551 lbs )

                    1° homme à tripler son poids de corps 250 kg / 82.5 kg

                                   BENCH PRESS TRAINING

            Le plus important pour progresser au Développé Couché est de toujours travailler le mouvement dans sa forme la plus strict, et pour cela vous devez utilisez toujours la même largeur de prise de barre ( une prise serrée est recommandée pour ceux qui possèdent de très fort triceps et qui ont des bras court, la prise large est recommandée pour ceux qui ont de long bras et des pectoraux et épaules très puissant ). Il peut être intéressant d'essayer des prises différentes pour voir quelle est la meilleure, mais ensuite en compétition il est important de garder la même prise.

            Rick Weil nous propose deux programmes d'entraînement : le premier de base pour un bencheur ayant un maxi de 300 lbs ( 137,5 kg )  
                                        
le deuxième plus poussé pour un bencheur ayant un maxi de 400 lbs ( 182,5 kg )

            Cycle d'entraînement n°1 : basé sur 16 semaines ( 2x8 ) pas de maxi durant le cycle, 
                        
pour prendre de la force il faut rester entre 4 et 7 reps, le nombre de reps et de séries peut-être adapté

                Semaine  1 : 135x8     185x5     225x5     225x5     225x5
                Semaine  2 : 135x8     185x5     235x5     235x5     235x5
                Semaine  3 : 135x8     185x5     245x5     245x5     245x5
                Semaine  4 : 135x8     185x5     255x5     255x5     255x5
                Semaine  5 : 135x8     185x5     265x3     265x3     265x3
                Semaine  6 : 135x8     185x5     275x3     275x3     275x3
                Semaine  7 : 135x8     185x5     285x2     285x2     285x2
                Semaine  8 : 135x8     185x5     295x2     295x2     295x2
                Semaine  9 : 135x8     185x5     245x5     245x5     245x5
                Semaine 10 : 135x8     185x5     255x5     255x5     255x5
                Semaine 11 : 135x8     185x5     265x5     265x5     265x5
                Semaine 12 : 135x8     185x5     275x5     275x5     275x5
                Semaine 13 : 135x8     185x5     285x3     285x3     285x3
                Semaine 14 : 135x8     185x5     295x3     295x3     295x3
                Semaine 15 : 135x8     185x5     305x2     305x2     305x2
                Semaine 16 : 135x8     185x5     315x3     315x2     315x2

            Cycle d'entraînement n°2 : basé sur 10 semaines, avec maxi et répétitions forcées, 
                        
les répétitions forcées permettent de s'habituer à des charges plus lourdes et de franchir des paliers
       
les exercices d'assistance après le couché : développé incliné ( 3 séries de 5 reps ), 
                    développé avec haltères, dips, et triceps au banc ( 3 séries du maximum de répétition ) ...

        Semaine  1 : warmup ( échauffement ) 330x5x3 ( 3 séries de 5 reps ) 320 x max
        Semaine  2 : warmup    335x5x3    320 x max
        Semaine  3 : warmup    340x5x3    320 x max
        Semaine  4 : warmup    350x3    400x1    425X1 ( répétition forcée ) 325 x max
        Semaine  5 : warmup    355x3    405x1    430X1 ( rep forcée )    330 x max
        Semaine  6 : warmup    360x3    410x1    435X1 ( rep forcée )    330 x max
        Semaine  7 : warmup    365x3    415x1    440X1 ( rep forcée )    330 x max
        Semaine  8 : warmup    370x3    420x1    445X1 ( rep forcée )    335 x max
        Semaine  9 : warmup    375x3    425x1    450X1 ( rep forcée )    335 x max
                Semaine 10 : warmup    380x3    405x2    430x1

                  PHOTOS GALLERY
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