DOUG ORTIZ

        Un grand champion des années 90 ... 

                                RECORD PERSONNEL - 56 kg : 165   kg ( 365 lbs )
                                RECORD PERSONNEL - 60 kg : 175   kg ( 385 lbs )  

                  PHOTOS GALLERY
       
                  TRAINING ( publié dans Muscle and Fitness en 1988 )

  Ce programme sur 12 semaines est destiné aux powerlifteurs dont le maxi est de 300 lbs ( 137,5 kg ) ...
         deux séances d'entraînement par semaine : lundi léger, jeudi lourd
   
séance légère ( 11 première semaines ) : 135x10, 185x8, 205x8, 225x5, 245x5x2

      
pas de séance légère la dernière semaine, 5 jours de repos avant la compétition ...

                         1° semaine : 135x10, 185x6, 225x6, 245x8x2, 185x6, 135x10 
                         2° semaine : 135x10, 185x6, 225x6, 245x8x2, 185x8, 135x10
 
                         3° semaine :
135x10, 185x6, 225x6, 255x6, 275x2x2, 185x10 
                         4° semaine :
135x10, 185x6, 225x6, 255x6, 285x2x2, 225x8 
                         5° semaine :
135x10, 185x6, 225x6, 255x6, 290x2x2, 225x8 
                         6° semaine : 135x10, 185x6, 225x6, 265x3, 295x2x2, 225x8
 
                         7° semaine : 135x10, 185x6, 225x6, 265x3, 300x1x2, 255x6
 
                         8° semaine : 135x10, 185x6, 225x6, 265x3, 300x2x2, 255x8
 
                         9° semaine : 135x10, 185x6, 225x6, 265x6, 305x2x2, 260x8
 
                        10° semaine : 135x10, 185x6, 225x6, 265x6, 310x2, 260x8
 
                        11° semaine :
135x10, 185x6, 225x6, 270x5, 310x3, 265x8 
                        12° semaine : 135x10, 185x6, 225x6, 255x3, 270x1
 
               compétition ... 135x6, 185x6, 225x3, 245x3, 1° essai : 290, 2° essai : 305, 3° essai : 320
 

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