DANNY McMILLAN

        Un grand champion Américain WPA des années 90 ... 

                    CHAMPION DU MONDE OPEN - 100 kg WPA
              3° CHAMPIONNAT DU MONDE OPEN
- 100 kg WPA : 1998 

                        RECORD DU MONDE MASTERS WPA - 100 kg : 272,5 kg ( 600 lbs )

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                  TRAINING ( publié dans Powerlifting USA en 1996 )

  Je concoure en compétition de 1983, j'ai eu 29 record d'état, national du monde ...
         cet entraînement est le même qui m'a permis de battre mes records !
    Ce programme est basique, facile à comprendre : il faut travail dur et être déterminé ...
 
                 je m'entraîne le mardi et le vendredi.
 
      je pense qu'il est difficile pour des vétérans de s'entraîner plus de 2-3 séances par semaine ...
 
            si vous travaillez dur et intensément, il faut bien 2-3 jours pour récupérer ...
 
                     c'est la clé pour concourir et la victoire vient naturellement !
 
         2 semaines avant la compétition, j'arrête tous les exercices d'assistance !
 
   quand les poids deviennent trop léger ne pas hésiter à rajouter 5-10 lbs ...
 
               rappelez-vous que les exercices d'assistance sont fait pour être travaillé lourd !
 
      j'utilise ce programme depuis 1992, j'ai progressé de 15-25 lbs par an ...
 
                         cet entraînement est prévu pour un maxi de 400 lbs ( 182,5 kg ) ! 

          le mardi :  1° semaine : 115x8, 185x8, 230x3, 260x3, 310x6x2, 315x2 ... 
                      2° semaine : 115x8, 185x8, 230x3, 260x3, 315x5x2, 335x2 ...
 
                      3° semaine : 115x8, 185x8, 230x3, 260x3, 325x4x2, 340x2 ...
 
                      4° semaine : 115x8, 185x8, 230x3, 260x3, 335x3x2, 350x2 ...
 
                      5° semaine : 115x8, 185x8, 235x3, 280x2, 340x2x2, 355x2 ...
 
                      6° semaine : 115x8, 185x8, 235x3, 280x2, 350x2x2, 365x2 ...
 
                      7° semaine : 115x8, 185x8, 235x3, 280x2, 335x1, 355x2x2, 370x2 ...
 
                      8° semaine : 115x8, 185x8, 235x3, 280x2, 335x1, 365x2x2, 380x2 ...
 
                compétition ... échauffement ... 1° essai : 400, 2° essai : 420, 3° essai : 430 ...  
     exercices d'assistance le mardi    : développé couché avec haltères : 100x6x3
, tirage horizontal : 170x6x3 
             tirage horizontal ( dos ) : 130x8, 150x8, 160x8, 170x8, tirage d'un bras avec haltère : 85x6x3
  
     exercices d'assistance le vendredi : développé couché prise serrée : 290x6x3, triceps au banc : 120x6x3
 
             triceps poulie : 120x6x3, développé ( épaules ) : 190x6x3, 
 
                   élévations frontales : 85x6x3, élévations latérales : 30x6x3 ... 

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