JOE MAZZA
Le plus grand champion américain des 75 kg, il vient de nouveau de battre le record toutes fédérations et devient le premier à passer 300 kg dans cette catégorie et l'homme le plus léger à passer 700 lbs !
CHAMPION DU MONDE OPEN - 75 kg IPA : 2009
CHAMPION DU BENCH BASH FOR CASH - 75 kg WPO : 2003
VICE-CHAMPION DE l'ARNOLD CLASSIC Light WPO : 2004
2005
4° CHAMPIONNAT
DE l'ARNOLD CLASSIC Light WPO : 2007
CHAMPION DU BENCHAMERICA - 75 kg : 2003 2005
RECORD DU MONDE TOUTES FEDES - 75 kg : 322,5 kg ( 705 lbs )
RECORD PERSONNEL OPEN - 82,5 kg : 304,5 kg ( 662 lbs )
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TRAINING
Joe
Mazza pour la revue Powerlifting USA ( Mai 2007 )
Je suis Joe
Mazza, je vis actuellement à Succasanna dans le New Jersey. Je suis officier de
police à Saddlebrook, et je suis marié avec 3 enfants.
J'ai été classé N°1 américain en 75 kg durant ces 7 dernières années.
J'ai récemment concouru à Mr Olympia, réalisant une exhibition sans matériel
à 190 kg. Deux semaines plus tard j'ai concouru à une compétition de l'IPA en
réalisant 282,5 kg et ratant 300 kg pour un record toutes fédérations en 75
kg. Mon objectif actuel est de réaliser 4 fois mon poids de corps au couché.
Je me sens très fort à 75 kg et j'espère passer 317,5 kg ( 700 lbs ). J'ai
récemment réalisé 320 kg en salle et raté de peu 330 kg.
Je suis sponsorisé par MHP sports nutrition. J'ai utilisé ces suppléments
durant toute ma carrière. Ils m'ont aidé à franchir tous mes objectifs en
powerlifting et m'aideront à battre des records du monde. Mon supplément
préféré est Up your MASS, le plus puissant weight gainer développé et T
BOMB II la plus puissante formule de Testostérone naturelle.
Je m'entraîne au Nazareth Barbell club dirigé par Mike Miller. Je m'entraîne
et je suis coaché par Jim Parrish, je m'entraîne avec lui depuis 1998. Il y a
5-6 ans, Jim a développé le Joe Average strength system, nous travaillons
prioritairement avec des bandes de tensions très lourdes et c'est là où j'ai
fait mes meilleurs progrès.
Le J.A. strength system est basé sur les principes de Westside, Nazbar et Metal
Militia. Quand Jim a développé son système, il a découvert qu'en se
focalisant sur les exercices basiques on obtenait les meilleurs résultats.
Plutôt que de faire de nombreux exercices, nous nous focalisons uniquement sur
le couché et alterné le nombre de bandes. Comme au Westside nous alternons
entre une séance de couché en puissance et une séance de maxi.
Le J.A. strength system consiste en 6 cycles, chaque cycle est composé de 2
semaines. La première semaine de chaque cycle est basé sur la dynamique et la
deuxième semaine est la semaine de compétition ou du maxi. La semaine
dynamique consiste à travailler avec des poids sans bandes en séries jusqu'à
l'échec, une série à la claque suivi d'un travail rapide. Ce travail ne
permet pas de construire de la puissance, c'est juste une indication de la forme
que l'on a après la semaine avec bandes et indique la progression avec bandes
...
Pour plus d'explications et la vidéo de l'entraînement : www.joeaveragestrength.com
Semaine 1
poids x 12 reps, une série à la claque ( max + 25 kg ), rapide 2 x 8 reps + 2
mini-bandes
3 planches 3 reps + 2 mini-bandes, 4 planches 3 reps + 2 mini-bandes, 5 planches
3 reps + 2 mini-bandes
Semaine 2
reverse bench 3 reps + mini-bandes ( accroché en haut ), ME bench 3 reps +
mini-bandes ( accroché en bas )
3 planches 3 reps + super mini bandes, 4 planches 3 reps + super mini bandes, 5
planches 3 reps + super mini bandes
Semaine 3
poids x 10 reps, une série à la claque ( max + 25 kg ), rapide 2 x 8 reps + 2
mini-bandes
3 planches 3 reps + petites bandes, 4 planches 3 reps + petites bandes, 5
planches 3 reps + petites bandes
Semaine 4
reverse bench 3 reps + mini-bandes, ME bench 3 reps + mini-bandes
3 planches 3 reps + mini-bandes ( 5 kg en plus semaine 1 ), 4 planches 3 reps +
mini-bandes, 5 planches 3 reps + mini-bandes
Semaine 5
poids x 8-9 reps, une série à la claque ( max + 25 kg ), rapide 2 x 8 reps + 2
mini-bandes
3 planches 3 reps + super mini bandes ( 5 kg en plus semaine 2 ), 4 planches 3
reps + super mini bandes, 5 planches 3 reps + super mini bandes
Semaine 6
reverse bench 3 reps + bandes médium, ME bench 3 reps + bandes médium
3 planches 3 reps + petites bandes ( 5 kg en plus semaine 3 ), 4 planches 3 reps
+ petites bandes, 5 planches 3 reps + petites bandes
Semaine 7
poids x 7-8 reps, une série à la claque ( max + 25 kg ), rapide 2 x 8 reps + 2
mini-bandes
3 planches 3 reps + mini-bandes ( 5 kg en plus semaine 4 ), 4 planches 3 reps +
mini-bandes, 5 planches 3 reps + mini-bandes
Semaine 8
reverse bench 3 reps + mini bandes ( 5 kg en plus semaine 2 ), ME bench 3 reps +
mini bandes
3 planches 3 reps + super mini-bandes ( 5 kg en plus semaine 5 ), 4 planches 3
reps + super mini-bandes, 5 planches 3 reps + super mini-bandes
Semaine 9
poids x 5-6 reps, une série à la claque ( max + 25 kg ), rapide 2 x 8 reps + 2
mini-bandes
3 planches 3 reps + petites bandes ( 5 kg en plus semaine 6 ), 4 planches 3 reps
+ 2 mini-bandes, 5 planches 3 reps + 2 mini-bandes
Semaine 10
reverse bench 3 reps + petites bandes ( 5 kg en plus semaine 4 ), ME bench 3
reps + petites bandes
3 planches 1 reps + mini-bandes, 4 planches 3 reps + mini-bandes, 5 planches 3
reps + mini-bandes
Semaine 11
poids x 4-5 reps, une série à la claque ( max + 25 kg ), rapide 2 x 8 reps + 2
mini-bandes
3 planches 3 reps + super mini-bandes, 4 planches 3 reps + super mini-bandes, 5
planches 3 reps + super mini-bandes
Semaine 12
reverse bench max + bandes moyennes, ME bench max + bandes moyennes
séance de repos pour être en forme à la compétition
Semaine 13
compétition ...
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