JEFF "RAD" MADDY

        Un grand champion Américain des années 80 ... 

                                      RECORD PERSONNEL + 125 kg : 317,5 kg ( 700 lbs )

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                  TRAINING ( publié dans Powerlifting USA en 1987 )

  Ce programme est prévu pour un bencheur ayant un maxi de 500 lbs ( 227,5 kg ) ... que l'on peut adapter ...
         cet entraînement est prévu sur 2 mois, pour une augmentation de 35 lbs ( 15 kg ) !
    Ce programme commence par la séance de couché chaque 5° jour ... Un seul exercice doit être fait par jour ...
 
     j'ai utilisé ce programme pendant 2 ans et je suis passé de 575 lbs ( 260 kg ) à 652 lbs ( 295 kg ).
 
   je fais du couché une fois par semaine, du squat tous les 7-9 jours et des culrs tous les 7-9 jours ...
 
       des petits poids et des entraînements légers ne servent à rien et usent le corps ...
 
                     j'utilise des poids très lourd dans mon programme !
 
   pour pousser des poids lourd en compétition vous devez pousser des poids lourds à l'entraînement tout le temps !
 
        on utilise toujours des séries de 1 répétition ( sauf les 2 séries d'échauffement ) ...
 
               si vous sentez que vous pouvez faire plus de reps, ne le faites pas, cela ne vous aidera pas !
 
   avec mon entraînement vous ne vivrez pas à la salle, mais vous êtes là pour faire de la force ...
 
       cet entraînement doit vous mettre en manque, pour que vous reveniez à la salle encore plus motivé ! 
              Je recommande une récupération de 10 à 20 minutes entre chaque série de 1 reps ... 
   pas d'étirements avant, pas d'exercices d'assistance, pas de répétition à la claque ...
 
           je ne peux pas terminer cet article sans remercier Big Jim Williams et Paul Anderson !

          1° entraînement ( dimanche ) : 285x3, 350x3, 425x1, 470x3x1, Max ... 
          2° entraînement ( vendredi ) : 285x3, 350x3, 425x1, 470x5x1, Max ...
 
          3° entraînement ( mercredi ) : 285x3, 350x3, 425x1, 470x6x1, Max ...
 
          4° entraînement ( lundi    ) : 285x3, 350x3, 425x1, Max, 480x3x1 ...
 
          5° entraînement ( samedi   ) : 285x3, 350x3, 425x1, 480x5x1, Max ...
 
          6° entraînement ( jeudi    ) : 285x3, 350x3, 425x1, 480x6x1, Max ...
 
          7° entraînement ( mardi    ) : 285x3, 350x3, 425x1, Max, 490x3x1 ...
 
          8° entraînement ( dimanche ) : 285x3, 350x3, 425x1, 490x5x1, Max ...
 
          9° entraînement ( vendredi ) : 285x3, 350x3, 425x1, 490x6x1, Max ...
 
         10° entraînement ( mercredi ) : 285x3, 350x3, 425x1, Max, 500x3x1 ...
 
         11° entraînement ( lundi    ) : 285x3, 350x3, 425x1, 500x5x1, Max ...
 
      
       max : record personnel, pas de négatif, 1 série de 1 reps ...
         12° entraînement ( samedi   ) : 285x3, 350x3, 425x1, 500x6x1 ...
 
13° entraînement ( samedi   ) : compétition ... 285x3, 350x3, 450x1, 1° essai : 490, 2° essai : 520, 3° essai : 535
 

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