avec Ponomarenko
la joie des 366 kg !!!
essai réussi à 330 kg !
un beau bébé à 137 kg
Finale France 2006 !
RICHARD LIGIER
Ce sympathique champion français de la WPC surnommé le Master Joe, vient de
frapper un grand coup aux championnats de France AFFBB organisé par son club de
Montbéliard ( entrainé par Patrick Rollot ). Après être devenu le premier français à passer 300 kg au développé Couché,
il vient de pulvériser son record avec une barre à 366 kg !!! Le premier
français à passer 700 et 800 lbs ... En 2009, il devient le premier français
à passer la barre des 400 kg !!! Depuis, il essaye de battre le record Toutes Fédérations à plus de 500 kg !
CHAMPION MONDIAL BENCHPRESS OPEN - 140 kg WPC
: 2009
VICE-CHAMPION MONDIAL POWERLIFTING OPEN - 125 kg WPC
: 2005
3° CHAMPIONNAT MONDIAL BENCHPRESS OPEN - 125 kg WDFPF :
2004
5° CHAMPIONNAT MONDIAL POWERLIFTING
OPEN - 125 kg WPC : 2003
3° COUPE MONDIAL POWERLIFTING OPEN - 125 kg WPC : 2004
CHAMPION EUROPEEN POWERLIFTING OPEN - 125 kg WDFPF : 2003
CHAMPION EUROPEEN BENCHPRESS OPEN - 125 kg WDFPF : 2005
VICE-CHAMPION EUROPEEN POWERLIFTING OPEN - 125 kg WDFPF :
2004
VICE-CHAMPION EUROPEEN POWERLIFTING OPEN - 125 kg WPC
: 2003
5° CHAMPIONNAT EUROPEEN POWERLIFTING OPEN - 125 kg WPC
: 2004
VAINQUEUR DE LA FINALE FRANCE
POWERLIFTING OPEN - 125 kg AFFFBB : 2001 2002 2004 2005
VAINQUEUR DE LA FINALE FRANCE
POWERLIFTING OPEN - 125 kg FSFA : 2004 2005
2° DE LA FINALE FRANCE
POWERLIFTING OPEN - 125 kg AFFFBB : 2003
VAINQUEUR DE LA FINALE FRANCE BENCHPRESS OPEN - 125 kg FSFA
: 2004 2005
VAINQUEUR DE LA FINALE FRANCE BENCHPRESS OPEN - 140 kg AFFFBB :
2007
VAINQUEUR DE LA FINALE FRANCE BENCHPRESS OPEN + 140 kg AFFFBB :
2008
VAINQUEUR
DES SELECTIONS AFFFBB ........ 5 Mars 2006 : 300 kg ( poids de corps à 130 kg ) !!!
CHAMPION MONDIAL WPC ............. 22 Novembre 2009 : 400 kg
!!!
RECORD
PERSONNEL SQUAT - 125 kg AFFFBB :
325 kg
RECORD D'EUROPE BENCHPRESS - 125 kg WPC :
270 kg
RECORD D'EUROPE BENCHPRESS - 140 kg WPC :
400 kg
( 882 lbs )
RECORD D'EUROPE BENCHPRESS + 140 kg WPC :
380 kg
( 835 lbs )
RECORD PERSONNEL
DEADLIFT - 125 kg AFFFBB : 270 kg
RECORD PERSONNEL TOTAL - 125 kg
AFFFBB : 860 kg
| avec Ponomarenko |
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Finale France 2006 ! |
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INTERVIEW
réalisée
par Pascal Girard pour le site ( Avril 2007 )
PG :
Richard peux-tu nous
donner quelques renseignements sur toi ?
RL : Richard LIGIER né le 13/11/1974, j’ai un
frère de 13 mois plus âgé, je suis infirmier dans le secteur psychiatrique,
les passions passent, reviennent et repartent, j’ai déjà connu le haut
niveau car je faisais des expositions canines avec mes chiens : Dobermann
et mon chien « JAZZ » ( enfin celui de ma mère Elyane ) est devenu
champion du monde de beauté en 1997, il était le dobermann français le plus
titré et moi le présentant à chaque concours, j’étais donc de ce fait
aussi très connu ! Puis les années passent et je reprends le chemin de la
salle !! Je bénéficie aussi d’un très fort soutien de toute ma famille
même de mon fieul Corentin qui était présent lors de mes 300 kg au bench ...
PG : As-tu pratiquée
d’autres sports avant la force ?
RL : Bien jeune
j’ai pratiqué le judo jusqu’à ceinture verte et j’ai arrêté, puis un
peu plus tard j’ai fait un peu de foot comme beaucoup de jeune, puis j’ai
arrêté eh bien oui un peu lourd pour courir après le ballon ... Durant ma
scolarité j’ai pratiqué beaucoup de basket, mais le déficit de taille
s’est fait sentir assez vite. Puis mon cousin Philippe m’a fait connaître
la musculation il y bien longtemps et je me suis inscrit rapidement dans ma
salle actuelle ! En faculté de médecine j’ai pratiqué un peu de rugby
mais encore une fois il faut courir et là ...
PG : Comment es-tu
venu à faire de la musculation ?
RL : C’est donc
mon cousin qui m’a tiré la première fois dans une salle et puis à l’époque
on rêvait tous de ressembler à Arnold, j’étais encore loin de penser faire
de la force un jour.
PG : Qu’est ce
qui t’a motivée à faire de la compétition ( le rôle de Patrick Rollot
) ?
RL : C’est un des premiers athlètes que j’ai rencontré dans ma salle en
1994 et c’est à lui que je dois mon surnom de Joe ... oui déjà très jeune
je donnais des conseils aux champions de la salle et de ce fait le surnom de
l’entraîneur des champions « Joe WEIDER » est arrivé !!
Ainsi je suis Le Master Joe hahahaha. Aussi j’ai du stopper mes études et
puis par la suite effectuer l’armée, quand je suis revenu dans ma salle
j’ai demandé à Patrick « la bouchère » de devenir mon
partenaire, il a accepté et depuis nous nous entraînons ensemble, au début je
voulais devenir au moins aussi fort que lui et puis progressivement c’est
arrivé, depuis, il modifie quelque peu ses entraînements à ma façon comme
beaucoup d’athlètes du club voire plus loin ...
PG : Tu as commencé
par la force avant de te spécialiser sur le développé couché ( qu’est ce
qui te passionne dans le benchpress ) ?
RL : C’est déjà
un mouvement ou je me sens bien ... ahahhaha couché sans courir ... non je
blague, c’est un mouvement très technique, certes il y eu l’arriver de matériel
très performant mais très sécurisant et je me sens très bien une fois mon équipement
enfilé, il y aussi une multitude d’exercices d’assistance qui fait
progresser au bench. Je reprendrai les autres mouvements de force maintenant que
ma salle est équipée d’un monolift c’est donc beaucoup confortable pour
squater !!
PG : De quoi était
constitué au départ ton programme d’entraînement ( exercices, techniques, répétitions
) ?
RL : Au tout début
exercices en pyramide, et rapidement peu de reps dans les séries et du lourd
quasi à chaque entraînement, j’ai aussi un physique qui le permet donc pour
l’instant je continue comme ça ! Puis quand je me suis équipé et là
je sais de quoi je parle j’ai eu ( que du matériel Inzer au bench, EHPHD,
Phenom Phenom open back single, rage X, Rage X double open back en différentes
tailles ) bref ...
PG : Quel matériel
utilises-tu ?
RL : J’ai fait
des tailles sur mesure chez mon cordonnier, pour enfin tirer avec mon matériel
Rage X double ! Il me convient et je ne pense pas changer pour l’instant !
PG : As-tu un régime
alimentaire particulier ( repas, suppléments, vitamines … ) ?
RL : Non rien de
particulier mais je mange tout ce qui passe et en grande quantité. Parfois créatine
mélange, crealkaline, vitamines le matin et des cures de protéines mais pas
systématiquement chaque jour. Et une bonne consommation de glucide.
PG : Quel est la
place dans ton entraînement, en compétition de la psychologie ( qu’est qui
t’a aidé à passer la barre mythique des 300 kg ) ?
RL : Alors mon
travail m’a beaucoup servi dans mon sport, je parle notamment de l’aspect
concentration, je vois régulièrement des athlètes qui dépensent une énergie
folle dans les minutes qui précèdent leur barre !!! Je suis orienté dans
mon travail d’infirmier sur les méthodes cognitivo comportementales et j’en
utilise lors des entraînements et compétitions, les méthodes de respiration
et relaxation lors des préparations sont indispensables. En plus les athlètes
pensent qu’en s’énervant bien longtemps à l’avance ils seront plus fort
eh bien c’est FAUX !! Ce qu’il y de certain c’est que moins on
consomme d’énergie lors de la préparation plus on en a de disponible lors de
la réalisation. Après il reste à savoir comment libérer tout ça, c’est
aussi un long entraînement à ce niveau là car si on essaie de le faire pour
la première fois lors d’une compétition eh bien encore une fois ça ne
marchera pas ... là encore les méthodes cognitivo comportementales ne sont
qu’une question d’entraînement !
PG : Quelles
techniques préfères-tu ?
RL :
Personnellement pour le bench il est plus important de travailler lourd avec
cales sur les pecs, pour améliorer la fin du mouvement, on peut encore rajouter
des élastiques, des chaînes ... tout dépend des préférences de chacun. Ceci
bien entendu pour des performances avec maillot de bench, à la salle j’ai déjà
mis jusqu’à 500 kg avec cale de 11 cm ! Et là encore très peu de reps,
je préfère puiser de l’énergie de manière très courte que de faire des séries
interminables ...
PG : Quel a été
ton programme d’entraînement pour passer 300 kg ?
RL : Rien de spécial,
mais des heures de training et des charges sans cesses plus grandes, je n’ai
aucun entraînement écrit et je suis encore moins les conseils de soit disant
auteurs de livres sur la force. Les séries ne sont malheureusement pas faites
pour la force et les maxi théorique sont bons pour faire 100 kg !! Moi
perso jamais de maxi théorique, ce qu’il y a de certain c’est qu’un athlète
qui n’a jamais mit 200 kg au bout des bras, le jours où il doit les mettre ce
sera extrêmement difficile, alors que celui qui à la salle s’entraîne avec
cales ( peu importe la taille ) avec des charges supérieures alors lui il sait
déjà de quoi il parle.
PG : Tu viens de
passer 366 kg ( 1° français à passer 800 lbs ), comment as-tu planifié cette
progression, comment as-tu modifié ton entraînement ?
RL : Je n’ai rien
modifier, mon entraînement type c’est échauffement ( triceps, épaules, pecs,
dos ), puis une série 60 kg prise intérieure des marques, puis 100 kg j’écarte
de 2 cm mes mains, puis 140 encore 2 cm de plus, pour ces séries je ne compte
pas les séries mais pas plus de 10 reps. Puis je m’équipe, 180 kg cale 11 cm
4 reps, 250 kg 3 reps, 320 kg 3 reps, 370 kg 3 reps, puis après des doublets ou
mono à 440 et 500. Puis un peu de poulie vis-à-vis en séries moyennes pour détendre
et gorger un peu le muscle ... il m’est déjà arrivé par manque de temps de
faire des séries avec 100 kg de plus à chaque ex : 180 puis 280 puis 380
puis entraînement terminé !
PG : Quel est ton
meilleur souvenir en compétition ?
RL : Mes 300 avec
mon fieul et mon frère à quelques pas de moi ! Et aussi mes 366 kg sur
mes terres avec ma famille et tous mes amis présents !
PG : Quel est ton
pire cauchemar en compétition ?
RL : Très facile
lors de la finale France l’année dernière je mets 300 barre très facile et
je la pousse tellement vite que je n’ai pas le temps de verrouiller et elle me
retombe sur la mâchoire et me casse 4 dents ...
PG : As-tu une
anecdote de compétition à nous partager ?
RL : Pas spécialement
anecdote mais lors des derniers championnats du monde WPC 2006 ( Lake George )
avec mon ami Gilles ZOZZOLI, ou au bout d’une semaine passée en compagnie
d’américains, russes, ukrainiens, finlandais, alors là on revient et il me
dit ... tu sais Joe et bien tu n’es pas si gros que ça finalement ! kool
depuis j’ai pris quelques kilos et ça ne se voit pas !!!
PG : Si tu avais un
conseil à donner à un débutant ?
RL : Entraînement
sans matériel au tout début pour que le mouvement soit correctement réalisé
sans charger même si c’est très facile, encore une fois les techniques
d’apprentissage montrent qu’une fois qu’on bench correctement on ne sait
bencher que bien, puis équipement ( important pour éviter les blessures ) et
technique à ne jamais laisser de coté ! la progression sera continue si
ceci est respecté !
PG : Quels sont tes
prochains objectifs ?
RL : Participer en
WPO dans le cercle fermé des meilleurs bencher mondiaux et réaliser 400
devrait arriver aussi rapidement !
PG : As-tu
d’autres choses à ajouter ...
RL : C’est avec
très grand plaisir que je partage mes connaissances sur le training, tous ceux
qui me connaissent pourront le dire…et sur le bench encore plus ...
N’oublions jamais que notre sport est un spectacle avant tout et rien ne sert
de se prendre la tête Amusons-nous. Pour en vivre la France n’est pas formatée
pour ça et la fédération officielle non plus !
PG : Merci, Joe,
d'avoir répondu à mes questions et bonne continuation !!!
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