JOHN KUC

        Un des premiers grands champions de powerlifting ...  

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                                   POWERLIFTING PALMARES

               CHAMPION DU MONDE - 110 kg  OPEN  IPF : 1974 1979 1980 
               CHAMPION DU MONDE + 110 kg  OPEN  IPF : 1972 

                      Record Personnel   Squat    - 110 kg :  377,5 kg
                      Record Personnel Benchpress - 110 kg :  227,5 kg
                      Record Personnel Benchpress + 110 kg :  272,5 kg
                      Record Personnel  Deadlift  - 110 kg :  395   kg
                      Record Personnel   Total    - 110 kg : 1000   kg

                  PHOTOS GALLERY
     
                  BENCHPRESS TRAINING
                 réalisé par la revue Powerlifting USA

       Son entraînement de Développé Couché a été influencé par Jim Williams et Pat Casey, les maîtres de la discipline. Il est basé sur 16 semaines ...

Semaine 1 : Développé Couché / 10x60, 8x80, 6x97,5, 6x107,5, 6x112,5, 2x120 kg
                 Ecartés avec haltères (3x10), Couché serré (10x82,5, 3x6x92,5),

      Triceps extension (3x8), Pushdowns (3x10), Curl barre EZ (4x8), Curls haltères (4x8)

Semaine 2, 3 : Développé Couché / 10x60, 8x80, 6x100, 6x110, 6x115, 2x120, 8x100 kg
                 Ecartés avec haltères (3x10), Couché serré (10x82,5, 3x6x95),
      Triceps extension (3x8), Pushdowns (3x10), Curl barre EZ (4x8), Curls haltères (4x8)

Semaine 4 : Développé Couché / 10x60, 8x82,5, 6x100, 6x110, 6x117,5, 2x122,5, 8x100 kg
                 Ecartés avec haltères (3x10), Couché serré (10x82,5, 3x6x97,5),
      Triceps extension (3x8), Pushdowns (3x10), Curl barre EZ (4x8), Curls haltères (4x8)

Semaine 5, 6, 7 : Développé Couché / 10x60, 8x82,5, 6x102,5, 6x112,5, 6x120, 6x125, 2x105 kg
                 Ecartés avec haltères (3x10), Couché serré (10x82,5, 3x6x100),
      Triceps extension (3x8), Pushdowns (3x10), Curl barre EZ (4x8), Curls haltères (4x8)

Semaine 8 : Développé Couché / 10x60, 6x82,5, 6x105, 6x115, 6x120, 2x125, 8x105 kg
                 Ecartés avec haltères (3x10), Couché serré (10x82,5, 3x6x102,5),
      Triceps extension (3x8), Pushdowns (3x10), Curl barre EZ (4x8), Curls haltères (4x8)

Semaine 9 : Développé Couché / 10x60, 6x80, 6x97,5, 3x110, 3x120, 2x125, 6x110 kg
      Triceps extension (3x8), Pushdowns (3x10), Curl barre EZ (4x8), Curls haltères (4x8)

  2° jour : Développé Couché / 10x60, 8x80, 6x97,5, 3x110, 2x125, 2x130, 2x130, 4x120 kg
Semaine 10 : Développé Couché / 10x60, 8x80, 6x97,5, 3x112,5, 3x122,5, 2x127,5, 6x110 kg
      Triceps extension (3x8), Pushdowns (3x10), Curl barre EZ (4x8), Curls haltères (4x8)

  2° jour : Développé Couché / 10x60, 8x80, 6x97,5, 3x112,5, 2x122,5, 2x127,5, 2x132,5, 4x120
Semaine 11, 12 : Développé Couché / 10x60, 8x80, 6x100, 3x115, 3x125, 2x130, 4x120 kg
      Triceps extension (3x8), Pushdowns (3x10), Curl barre EZ (4x8), Curls haltères (4x8)

  2° jour : Développé Couché / 10x60, 8x80, 6x100, 3x115, 2x130, 3x135, 4x125 kg
Semaine 13 : Développé Couché / 10x60, 8x80, 6x100, 3x115, 3x125, 3x132,5, 3x130, 6x112,5 kg
      Pushdowns (3x10), Curls haltères (4x8)

  2° jour : Développé Couché / 10x60, 8x80, 6x100, 3x115, 2x130, 3x137,5, 2x135, 4x125 kg
Semaine 14 : Développé Couché / 10x60, 8x80, 6x100, 3x115, 1x132,5, 1x137,5, 3x127,5 kg
  2° jour : Développé Couché / 10x60, 8x80, 6x100, 3x115, 1x132,5, 1x140, 1x142,5, 3x127,5 kg
Semaine 15 : Développé Couché / 10x60, 8x80, 6x100, 3x115, 1x132,5, 1x140, 1x142,5, 3x130 kg
  2° jour : Développé Couché / 10x60, 8x80, 6x100, 3x115, 1x132,5, 1x140, 3x130, 3x130 kg
Semaine 16 : Développé Couché / 10x60, 8x80, 4x100, 3x115, 1x127,5, 1x140 kg
  Compétition / 1° essai : 127,5 kg, 2° essai : 140 kg, 3° essai : 150 kg 
   

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