PAUL DICKS

        Un grand champion Américain des années 80 ... 

                                RECORD PERSONNEL - 100 kg : 278   kg ( 613 lbs )  

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                  BENCHPRESS TRAINING ( publié dans Powerlifting USA 1984 )

  Paul a augmenté son maxi de 510 à 612 lbs en 1 an, pessant 220 lbs ...
         durant sa période hors saison, il reste en bonne forme et est capable de faire 500 lbs à tout moment !
                    Paul utilise des poids lourds pour ses exercices d'assistance
 ...

développé incliné, développé décliné, tirage vertical et dos, triceps au banc, curl biceps ...
 
        Paul a fait 420x5 au décliné, il fait 315x5x3 durant le cycle ...
 
        Paul a fait 405x5 à l'incliné, il fait 250-315x5x3 durant le cycle ...
 
        
    il utilise aussi un type modifié de développé couché prise serrée qui l'aide beaucoup ! 
    
la prise serrée est réalisé les coudes le long du corps et non près des épaules ... 
                 il utilise aussi ce placement pour les triceps au banc, il a réalisé 5x455 lbs !

          1° semaine - mardi    : 135x10, 225x8, 315x5, 405x3, 495x2, 505x2, 475x5, 455x7 ...
                       vendredi :
135x10, 225x8, 315x5, 405x3, 495x2, 515x2, 485x5, 465x7 ...
          2° semaine -
mardi    : 135x10, 225x8, 315x5, 405x3, 495x2, 525x2, 495x5, 475x7 ...
                       vendredi :
135x10, 225x8, 315x5, 405x3, 495x2, 535x2, 505x5, 485x7 ...
          3° semaine -
mardi    : 135x10, 225x8, 315x5, 405x3, 495x2, 545x2, 515x4, 495x6 ...
                       vendredi :
135x10, 225x8, 315x5, 405x3, 495x2, 555x2, 525x4, 505x5 ...
          4° semaine -
mardi    : 135x10, 225x8, 315x5, 405x3, 495x2, 565x2, 535x4, 515x5 ...
                       vendredi :
135x10, 225x8, 315x5, 405x3, 495x2, 575x2, 545x4, 525x5 ...
          5° semaine
-
mardi    : 135x10, 225x8, 315x5, 405x3, 495x2, 585x2, 555x4, 535x5 ...
                       vendredi :
135x10, 225x8, 315x5, 405x3, 495x2, 595x2, 565x3, 545x5 ...
                          à partir de maintenant toutes les répétitions sont faites à la claque
...
          6° semaine
-
mardi    : 135x10, 225x8, 315x5, 405x3, 495x2, 550x2, 520x4, 500x5 ...
                       vendredi :
135x10, 225x8, 315x5, 405x3, 495x2, 560x2, 530x4, 510x5 ...
          7° semaine
-
mardi    : 135x10, 225x8, 315x5, 405x3, 495x2, 570x2, 540x4, 520x5 ...
                       vendredi :
135x10, 225x8, 315x5, 405x3, 495x2, 580x2, 550x3, 530x5 ...
          8° semaine
-
mardi    : 135x10, 225x8, 315x5, 405x3, 495x2, 590x1, 560x2, 540x3 ...
                       vendredi :
135x10, 225x8, 315x5, 405x3, 495x2, 600x1, 560x2, 550x3 ...
          9° semaine
- lundi    : 135x10, 225x8, 315x5, 405x3, 495x2, 550x1, 450x3, 405x5 ...
  compétition :
135x10, 225x8, 315x5, 405x3, 455x1, 510x1 ... 1° essai : 551, 2° essai : 601, 3° essai : 612

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