DAVE WATERMAN

        Comme le grand Ken Lain, Dave possède un très bon physique de Bodybuilding, ayant compris qu'une masse musculaire exceptionnelle été importante pour battre des records au Développé Couché ... travaillant tous les groupes musculaires comme un Bodybuildeur il a réalisé 600 lbs en 181 lbs !

                    VAINQUEUR DE L'ARNOLD CLASSIC    - 82,5 kg : 1997
                    VAINQUEUR DE L'ARNOLD CLASSIC    - 90   kg : 1998
                           2° DE L'ARNOLD CLASSIC    - 90   kg : 1999
                     VAINQUEUR DU BENCH BASH FOR CASH - 90   kg : 1999 1999
                           2° DU BENCH BASH FOR CASH - 90   kg : 2000

          RECORD DU MONDE TOUTES FEDERATIONS - 82.5 kg : 272,5 kg ( 600 lbs )
          RECORD DU MONDE TOUTES FEDERATIONS - 90   kg : 285   kg ( 628 lbs )

                                 homme le plus léger à soulever 600 lbs ( 272,5 kg )

                                   BENCH PRESS TRAINING

            Plan d'entraînement basé sur 8 semaines de préparation à partir d'un maxi de 400 lbs ( 182,5 kg )
            Dimanche : cuisses, Lundi : épaules, Mardi : Triceps et abdominaux, Mercredi : dos et biceps, Samedi : pectoraux
               
il utilise entre 5 et 6 exercices par séances d'entraînement ...

Semaine 1 - Bench Press - 135 x 6, 225 x 4, 275 x 3, 325 x 3. maillot - 345 x 3. maillot - 315 x 3. 
   
Exercices d'assistance : Shoulders ( épaules ) - Military Press to Front ( développé assis devant ) - warmup ( échauffement )  3 x 3 - 180 Ibs. 
                 
Triceps - Close Grip Press ( développé Couché prise serrée ) - warmup, 3 x 3 - 215 Ibs. 
Semaine 2 - Bench Press - 135 x 6, 225 x 4, 275 x 3, 335 x 3. Shirt - 355 x 3, Shirt - 355 x 3 
   
Assistance Work: Shoulders - Military Press to Front - warmup, 3 x 3 - 190 Ibs.; 
              
Triceps - Close Grip Press - warmup, 3 x 3 - 235 Ibs 
Semaine 3 - Bench Press - 135 x 6, 225 x 4, 275 x 2, Shirt - 335 x 2, Shirt - 345 x 2, Shirt - 360 x 2. 
   
     Shoulders - Military Press to Front - warmup, 3 x 2 - 200 Ibs.; Triceps - Close Grip Press - warmup,3 x 2 - 250 Ibs. 
Semaine 4 - Bench Press - 135 x 6, 225 x 4, 275 x 2, Shirt - 345 x 2, Shirt - 355 x 2, Shirt - 365 x 2. 
   
     Shoulders - Military Press to Front - warmup, 3 x 2 - 210 Ibs.; Triceps - Close Grip Press - warmup,3 x 2 - 275 Ibs. 
Semaine 5 - Bench Press - 135 x 6, 225 x 4, 275 x 1, Shirt - 375 x 1, Shirt - 380 x 1, Shirt - 385 x 1. 
   
     Shoulders - Military Press to Front - warmup, 3 x 1 - 225 Ibs.; Triceps - Close Grip Press - warmup,3 x 1 - 295 Ibs. 
Semaine 6 - Bench Press- 135 x 6, 225 x 4, 275 x 1, 300 x 1, Shirt - 380 x 1, Shirt - 395 x 1, Shirt - 405 x 1. 
   
     Shoulders - Military Press to Front - warmup, 3 x 1 - 220 Ibs.; Triceps - Close Grip Press - warmup, 3 x 1 - 315 Ibs 
Semaine 7 - Bench Press - 135 x 6, 225 x 4, 275 x 1, 300 x 1, maillot - 360 x 1, maillot - 395 x 1. Pas d'exercices d'assistance. 
Semaine 8 - Jour de la compétition : 1° barre - 405 Ibs, 2° barre - 420 Ibs, 3° barre - 430 Ibs. 

                  PHOTOS GALLERY
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