AUGUST CLARK

        Un des champions américains léger qui règne sur le couché en 60 kg !

                    Palmarès        Photos          Entraînement                                

                  POWERLIFTING PALMARES

          VAINQUEUR DE L'ARNOLD CLASSIC    ( BENCHPRESS ) - 60   kg WPC : 2002
                 3° DE L'ARNOLD CLASSIC    ( BENCHPRESS )   Light   WPC : 2003 2004   

          VAINQUEUR DU BENCH BASH FOR CASH ( BENCHPRESS ) - 67,5 kg WPO : 2002

                     CHAMPION DU MONDE OPEN - 56   kg WPC : 1999

                VICE-CHAMPION DU MONDE OPEN - 60   kg WPO : 2000
                VICE-CHAMPION DU MONDE OPEN - 67,5 kg WPO : 2003
               5° CHAMPIONNAT DU MONDE OPEN   Light   WPO : 2002
        VAINQUEUR DE LA 1/2 FINALE CHAMPIONNAT DU MONDE OPEN - 60   kg WPO : 2001
                     2° 1/2 FINALE CHAMPIONNAT DU MONDE OPEN - 60   kg WPO : 2002        

                                  Record Personnel   Squat    - 60   kg : 237,5 kg
                                  Record Personnel Benchpress - 56   kg : 167,5 kg 
                                  RECORD DU MONDE  Benchpress - 60   kg : 204   kg 
                                  Record Personnel Benchpress - 67,5 kg : 227,5 kg 
                                  Record Personnel Benchpress - 75   kg : 240   kg 
                                  Record Personnel   Total    - 60   kg : 682,5 kg

                  PHOTOS GALLERY
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                  BENCHPRESS TRAINING
                 réalisé par la revue Powerlifting USA

       August Clark Jr, surnommé Coco Puff, mesure 1,55 m ... Il est originaire d'un petit village Lonesome Pines ( entre Covington et Abita Springs, à 50 km au nord de New Orléans ). Son rêve était de faire rayonner le nom de ses parents de part le monde, mais vu sa taille, il ne pouvait espérer le faire en basket, football américain où Base-ball. Son père a eu le temps de le voir réaliser ce rêve en remportant le titre WPC en 1999. Avec l'aide de son coach et mentor Jesse Kellum, il est devenu l'un des plus grand bencheurs légers ...

         L'entraînement d'August est basé sur un cycle de 8 semaines, deux séances par semaine, une séance légère et une séance lourde. Cet entraînement est basé pour un maxi de 137,5 kg au Développé Couché et une progression de 10 kg. August fait la séance légère le Mardi et la séance lourde le Samedi. La forme est très importante, prendre la prise de barre que l'on utilise en compétition avec la claque. Il est important de faire le mouvement à la perfection. IL faut utiliser la combinaison de couché les trois dernières séances lourdes. Les exercices d'assistance varient pour lui mais il donne ceux qui l'aide le plus. Sur les séances légères, il travaille à 80 % du maxi, sur les séances lourdes à 80 % avant de monter sur les dernières semaines ...

         La séance d'échauffement est toujours la même ...
                     10 x 40 kg, 8 x 60 kg, 5 x 80 kg, 1 x 90 kg, 1 x 100 kg ...
Semaine 1 : Léger / 4 x 3 x 110 kg ... Lourd / 5 x 4 x 110   kg ...    
Semaine 2 : Léger / 3 x 4 x 110 kg ... Lourd / 5 x 4 x 110   kg ...    
Semaine 3 : Léger / 6 x 2 x 110 kg ... Lourd / 6 x 5 x 110   kg ...    
Semaine 4 : Léger / 4 x 3 x 110 kg ... Lourd / 7 x 5 x 110   kg ...    
Semaine 5 : Léger / 3 x 4 x 110 kg ... Lourd / 5 x 5 x 115   kg ...    
Semaine 6 : Léger / 3 x 4 x 110 kg ... Lourd / 4 x 4 x 120   kg ...    
Semaine 7 : Léger / 4 x 3 x 110 kg ... Lourd / 3 x 3 x 130   kg ...    
Semaine 8 : Léger / 3 x 4 x 110 kg ... Lourd / 2 x 2 x 137,5 kg ...    
                         Jour de la compétition : 130 kg, 140 kg, 147,5 kg ...    
     Assistance Léger : extensions couché / 5 x 10 reps, Dips et Pull-ups / 15 à 20 reps    
     Assistance Lourd : Couché à terre, couché avec planches, couché aux racks / 5 x 5 reps    

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