LYNNE BARLOW

        Cette infirmière anesthésiste est une survivante, le sport l'a aidé dans les difficultés, cette ancienne championne de Marathon s'est mise à la musculation pour récupérer après une transplantation ( Leucémie ), et un accident de voiture avec différentes fractures ... Cela ne l'a pas empêché par la suite de faire une belle carrière en compétition et depuis 2000 nous lui souhaitons de bonnes performances en vétérante ...

                                 POWERLIFTING PALMARES

        CHAMPIONNE DU MONDE POWERLIFTING MASTER - 48 kg WPC : 2012

        CHAMPIONNE DU MONDE  BENCHPRESS  MASTER - 52 kg WPC : 2016
   VICE-CHAMPIONNE DU MONDE  BENCHPRESS   OPEN  - 48 kg WPC : 2006

        CHAMPIONNE NATIONALE POWERLIFTING OPEN    - 48 kg APF : 1999 2000

      RECORD DU MONDE MASTERS    SQUAT   - 48 kg WPC : 343 lbs ( 155   kg )
      RECORD DU MONDE MASTERS BENCHPRESS - 48 kg WPC : 210 lbs (  95,5 kg )
      RECORD DU MONDE MASTERS  DEADLIFT  - 48 kg WPC : 319 lbs ( 145   kg )
      RECORD DU MONDE MASTERS    TOTAL   - 48 kg WPC : 848 lbs ( 385   kg )    

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                                 BENCHPRESS TRAINING

               Elle s'entraîne 3 fois par semaine à raison de 90 minutes par séance, c'est pour elle la forme optimale en fonction de son métier et de ses nombreuses heures passées au bloc opératoire ... En plus en tant que vétérante, il lui faut plus de temps pour récupérer. Le première séance est consacré au couché, la deuxième séance au squat, la troisième séance aux exercices d'assistance du couché et la quatrième séance au terre. Chacun de ces séances inclue des exercices d'assistance pour les trois mouvements. La base de mon principe d'entraînement est inspirée des méthodes de Louie Simmons avec quelques modifications ... 

          Ce programme d'entraînement est basée sur un maxi de 150 lbs et une progression de 10-15 lbs ... Elle utilise une combinaison de couché double coutures, des mini bandes élastiques ( les roses ), des chaînes ( 150 cm de long et des maillons de 1,9 cm ) et des planches ( 4x15x60 cm ) ... Les 15 x 2 entraînements couvrent environ 5 mois, le dernier entraînement devant se faire 5-6 jours avant la compétition ...

        Entraînement  1 ( Développé Couché explosif ) :
              toutes les répétitions sont réalisées avec une vitesse explosive
  BenchPress : 10x45, 6x65, 12x2x75 
       Entraînement  2 ( Développé Couché / Exercices d'assistances ) :
              réalisé avec 3 planches sur la poitrine ( mouvement partiel )
  BenchPress : 10x45, 3x65, 3x85, 3x105, 3x115, 3x135          
     
Entraînement  3 : BenchPress : 10x45, 6x65, 12x2x75 
      Entraînement  4
: 2 planches : 10x45, 3x65, 3x85, 3x105, 3x115, 3x125 
        Entraînement  5 : BenchPress : 10x45, 6x75, 12x2x85 
      Entraînement  6
: 1 planche  : 10x45, 5x65, 5x85, 1x95, 1x105, 1x115, 1x125 
        Entraînement  7 : BenchPress avec bandes : 10x55, 6x65, 8x2x75 
      Entraînement  8
: 4 planches :  5x65, 5x90, 5x110, 2x125, 2x135, 2x145 
        Entraînement  9 : BenchPress avec bandes : 10x55, 6x70, 8x2x80 
      Entraînement 10
: 3 planches : 10x45, 3x65, 3x85, 3x105, 3x115, 3x135, 3x145 
        Entraînement 11 : BenchPress avec bandes : 10x55, 6x75, 8x2x80 
      Entraînement 12
: 2 planches : 10x45, 3x65, 3x85, 3x105, 3x120, 3x130 
        Entraînement 13 : BenchPress Maxi : montée progressive et maxi avec la combinaison 
      Entraînement 14
: 1 planche  : 10x45, 5x65, 5x85, 1x95, 1x105, 1x115, 1x125, 1x135 
        Entraînement 15 : BenchPress avec 1 chaîne  de chaque côté : 10x55, 6x65, 8x2x75 
      Entraînement 16
: 4 planches :  5x65, 5x90, 5x110, 2x130, 2x145, 2x155 
        Entraînement 17 : BenchPress avec 1 chaîne  de chaque côté : 10x55, 6x70, 8x2x80 
      Entraînement 18
: 3 planches : 10x45, 3x65, 3x85, 3x105, 3x115, 3x135, 3x150 
        Entraînement 19 : BenchPress avec 1 chaîne  de chaque côté : 10x55, 6x75, 8x2x85 
      Entraînement 20
: 2 planches : 10x45, 3x65, 3x85, 3x105, 3x120, 3x135 
        Entraînement 21 : BenchPress Maxi : montée progressive et maxi avec la combinaison 
      Entraînement 22
: 1 planche  : 10x45, 5x65, 5x85, 1x95, 1x105, 1x115, 1x125, 1x135, 1x145 
        Entraînement 23 : BenchPress avec 2 chaînes de chaque côté : 10x55, 6x65, 6x2x75 
      Entraînement 24
: 4 planches :  5x65, 5x80, 5x110, 2x135, 2x150, 2x160  
        Entraînement 25 : BenchPress avec 2 chaînes de chaque côté : 10x55, 6x70, 6x2x80 
      Entraînement 26
: 3 planches : 10x45, 3x65, 3x85, 3x105, 3x115, 3x140, 3x155 
        Entraînement 27 : BenchPress avec 2 chaînes de chaque côté : 10x55, 6x70, 6x2x85 
      Entraînement 28
: 2 planches : 10x45, 5x65, 3x85, 3x105, 3x135, 3x140 
        Entraînement 29 : BenchPress : 10x55, 6x75, 2x85, 6x2x95 
      Entraînement 30
: 4 planches :  5x65, 5x90, 5x110, 2x135, 2x145, 2x165 
        Compétition     : BenchPress : 1° essai 143, 2° essai 159, 3° essai 165
              essais à évaluer en fonction des derniers entraînements ...
                              le 1° essai est pour les arbitres, le 2° et le 3° est pour vous ...

      Exercices d'assistances de la 1° séance ( à la suite du couché ) :
                    JM Press : 4x8
                    Dumbell Triceps Extensions : 6x7-8
                    Lat Pulldown : 3x8
                    One Arm Row : 3x8
                    Seated Dumbell Press : 4x6
                    Dumbell Power Clean : 4x10
                    EZ Curls : 4x8-10
      Exercices d'assistances de la 2° séance ( à la suite du couché ) :
                    French Curl : 4x8
                    Triceps Push Downs : 4x8-10
                    Pull Ups : 3x8
                    Seated Long Pulls : 3x8-10
                    Front Pin Press : 4x8
                    Plate Raise : 3x8
                    Dumbell Curls : 3-4x8
                            à chaque entraînement : 6 séries d'Abdominaux

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