KAREN SIZEMORE

        Cette américaine de 38 ans s'entraîne au célèbre Westside Barbell et détient le record toutes fédérations confondues, elle fait partie des 3 filles à avoir passer plus de 400 lbs, elle est la seule à soulever 200 kg au Développé Couché ... C'est une athlète complète, elle vient de passer en Mars 2002 : 600 lbs au squat ( 272,5 kg ) pour un total de 1500 lbs ( 685 kg ) ! Son objectif ultime : être la première femme à soulever 500 lbs ( 232,5 kg ) au développé couché !

                            Site internet : www.karensizemore.com

                                 BENCH PRESS PALMARES

                         CHAMPIONNE DU MONDE DE BENCHPRESS IPA + 90 kg

       RECORD DU MONDE    SQUAT         I.P.A.       + 90 kg : 282,5 kg (  625 lbs )
       RECORD DU MONDE BENCHPRESS TOUTES FEDERATIONS + 90 kg : 205   kg (  450 lbs )
       RECORD DU MONDE DEADLIFT         I.P.A.       + 90 kg : 222,5 kg (  500 lbs )
       RECORD DU MONDE    TOTAL         I.P.A.       + 90 kg : 685   kg ( 1500 lbs )     

                                     PHOTOS GALLERY

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IPA compétition : 450 lbs !!!

                                     INTERVIEW
            réalisée par Bruce Citerman pour le magazine Powerlifting USA

     BC : Karen, peux-tu commencer par nous donner quelques renseignement sur toi ...
     KS : Mon nom est Karen Sizemore, je suis né à Oxford dans l'Ohio, siège de l'université de Miami où j'ai été au collège. J'ai aussi un Masters degree de l'université de l'état d'Arizona. J'ai 38 ans et j'enseigne et travaille au département sportif du collège du Mont Notre Dame à Cincinnati dans l'Ohio. J'y vit depuis 13 ans avec mes deux chats : Spike et Rover. J'ai passé les différents diplômes pour enseigner l'éducation physique et l'haltérophilie, je suis le coach du premier collège ayant une équipe de powerlifting ... 
     BC : Quel est ton passé sportif ?
     KS : Je n'ai jamais été une star dans un sport à l'école, j'ai joué au hockey sur gazon et ai participé à plusieurs compétitions dans l'équipe. J'ai toujours aimé joué autour de la salle de musculation de mon collège, j'aide actuellement à créer la premier club d'haltérophilie du collège de Talawanda. Je remercie mes entraîneurs : Barry Parsons et Don Kelly pour m'avoir encouragé à pousser à une époque où les femmes ne le faisait pas. Je serai toujours une femme forte et les gènes de mon père agriculteur m'ont apporté beaucoup dans le chemin que j'ai pris ...
     BC : Comment es-tu venu au powerlifting et à la compétition ?
     KS : Dans mes premières années de force je n'ai jamais pensé faire de la compétition, en fait quand j'y pense ne ne pouvais pas supporter que l'on puisse parler de moi comme une concurrente des poids lourds. J'aime beaucoup soulever des poids, et pendant des années je me suis entraînée ( et surentraînée ) pour essayer de faire une taille 10 ... maintenant je suis heureuse avec une taille 14. Je m'étais convaincu que je pouvais ressembler aux filles que l'on voit dans les revues de bodybuilding, et stupidement j'ai continué mes erreurs en essayant des régimes, des produits pour sécher et des séances interminables de cardio ( 3 heures par jour ) ... J'avais seulement découvert que ce que j'aimais le plus c'est de pousser le plus lourd possible de séance en séance. Durant ces années où je me suis entraîné dans différentes salles, j'ai entendu beaucoup de personnes me dire que j'étais puissante et que je devrait concourir en powerlifting. Un jour j'ai décidé de faire une compétition locale, j'ai gagné et j'ai décidé que je voulais être une powerlifteuse. J'ai vu de nombreuses compétitions et je me suis dit que je pouvais aussi le faire, c'était en 1995. De 1995 à 1998 j'ai concouru dans des compétitions locales de la NASA, devenant de plus en plus forte de compétition en compétition. En revenant d'un entraînement j'ai lu un article dans Powerlifting USA : comment pousser 500 lbs facilement. Le programme m'étais complètement étranger, cela n'avais rien du tout à voir avec la manière dont je m'entraînais. Il y avait un numéro de téléphone à la fin de l'article, quelle chance, j'ai appelé, il habitait justement à Columbus. J'ai eu une longue discussion avec un homme qui s'appelait Louie ( Simmons ) ... Il m'a demandé si j'avais bien lu l'article et si je ne me moquais pas de lui. Il m'a invité à passer au Westside pour qu'il puisse me voir. J'ai introduit plusieurs de ses techniques dans mon entraînement et mon maxi a commencé à augmenter. Après avoir réalisé 314 lbs ( 142,5 kg ) j'ai rappelé Lou de nouveau et il m'a invité à venir m'entraîner au Westside. 4 jours par semaine, j'ai fait les 4 heures de route ( aller retour à Columbus ) pendant deux ans. C'était très dur d'apprendre et de faire le programme, mais les enseignements que j'ai reçu ont été bénéfique, je remercie Louie, Amy Weisberger, Traci Arnold-Tate et John Stafford. Vers le mois d'Avril 2000, j'ai recommencé à m'entraîner à Cincinnati et de temps en temps je suis allé plusieurs fois à Chicago pour recevoir pleins de conseils et de motivation de la part d'Ed Coan. J'ai profité des conseils par internet de Chris Taylor. En Juin j'ai réalisé 405 lbs puis en Novembre 410 lbs. Terry Bryan ( qui a réalisé 1000 lbs au squat à sa première compétition ) est mon partenaire d'entraînement à Cincinnati, avec Bill Hays. Terry s'est blessé à sa deuxième compétition en Février 2001 et avec le décès de mon père, il a été difficile pour moi de m'entraîner, pendant six mois je n'ai rien fait. Mais comme j'aime pousser des poids des poids, je suis vite revenu à l'entraînement, je me suis entraînée très dur, mais cela a été difficile de remonter ma compétition suivante en a été le reflet ( mon meilleur mouvement a été le soulevé de terre, c'est vous dire si cela a été une mauvaise compétition ). Mais Lou était là et il m'a montré que j'étais maintenant prête à apprendre les nouvelles techniques qu'ils avaient créé au Westside, je m'entraîne maintenant différemment et cela me profite ...
     BC : A quelles compétitions as-tu participé et quels sont tes résultats ?
     KS : J'ai concouru dans des compétitions IPA et APF. Mes meilleures performances sont 600 lbs au squat, 450 lbs au Développé Couché, 475 lbs au Soulevé de Terre et 1500 au total. Mon objectif est toujours le même celui de battre mes records personnels ...
     BC : Quel est ton programme d'entraînement ?
     KS : Je m'entraîne actuellement en utilisant toutes les méthodes d'entraînements du Westside Barbell. Je fais mes deux entraînements rapides au Westside; Sans aucun doute le ballistic bench speed work et tous les exercices avec les bandes m'ont vraiment aidé a exploser mon couché et mon squat. Je réalise mon maxi à Cincinnati ... Si vous êtes intéressé par mon entraînement vous pouvez aller sur mon site : www.KarenSizemore.com ... Je n'ai pas de programme d'entraînement spécial où secret, mais je fais ce qu'il y a de mieux pour progresser. Je me fait faire des massages thérapeutiques après chaque compétition ( merci à Bill Neff ), je fais aussi du travail en chiropractie ( merci au docteur Dave Zipko ) et avec mon problème récurrent aux bras j'ai fait 6 séances d'acuponcture ...
     BC : Peux-tu nous parler de ton régime, vitamines et suppléments ?
     KS : La diététique a toujours été quelque chose que j'ai travaillé ... Quelle surprise ! J'ai toujours essayé de compétition en compétition à peser de plus en plus léger. J'ai pris une quahtité impressionnante de suppléments surtout quand mon régime n'était pas très bon. Je prend des multi-vitamines, de la glutamine, de la protéine en poudre, des anti-oxidants, des coupe-faim ... J'ai aussi tendance à ne pas pouvoir vivre sans café. Je remercie les produits Pinson's Fitness pour leur sponsor en vitamines et suppléments et Lynette Peterson pour son sponsor en nourriture ...
     BC : Quels sont tes objectifs en powerlifting ?
     KS : Mon principal objectif est d'être la première femme à réaliser 500 lbs ( 227,5 kg ) au Développé Couché, et bien sûr de battre tous mes records sur les trois mouvements ... Je pense que 1600 lbs ( 730 kg ) au total est un objectif envisageable. Je sais que je ne suis plus très jeune mais je n'ai pas l'intention de m'arrêter là ...
     BC : As-tu d'autres choses à rajouter ?
     KS : J'ai de la chance : ma mère voyage avec moi pour toutes les compétitions. Elle la meilleure mère et fan. Un grand merci à Big Bill Hays, mon plus puissant partenaire d'entraînement à Cincinnati. J'ai vraiment de la chance parce que j'ai rencontré beaucoup de personnes qui m'ont aidé, en général la communauté des champions est toujours disponible pour aider, donner des conseils et servir. Sans toutes ces personnes je ne serai jamais arrivée au niveau que j'ai obtenu avec succès ...

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