BEVERLY FRANCIS

        Si l'on peut parler de pionnière du powerlifting, ce titre est à réserver à l'Australienne Beverly, la seule championne invaincu des années 80 ... Bev a remporté les 6 premiers championnats du monde de powerlifting avant de continuer dans une carrière de bodybuilding ... une championne phénoménale dont les barres exceptionnelles pour l'époque au Développé Couché ont permis de lancer la force chez les féminines ...

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                                   BENCH PRESS PALMARES

          6 fois CHAMPIONNE DU MONDE DE POWERLIFTING IPF : 1980 1981 1982 1983 1984 1985

                     1° femme à soulever 300 lbs au Benchpress
                      1° femme à soulever 150 kg ( 330 lbs ) au Benchpress

     RECORD DU MONDE   SQUAT    TOUTES FEDERATIONS - 82.5 kg : 217.5 kg (  479 lbs )
     RECORD DU MONDE BENCHPRESS TOUTES FEDERATIONS - 75   kg : 140   kg (  308 lbs )
     RECORD DU MONDE BENCHPRESS TOUTES FEDERATIONS - 82.5 kg : 150   kg (  330 lbs )
     RECORD DU MONDE   TOTAL    TOUTES FEDERATIONS - 75   kg : 497,5 kg ( 1096 lbs )
     RECORD DU MONDE   TOTAL    TOUTES FEDERATIONS - 82.5 kg : 577,5 kg ( 1273 lbs )

                                   BODYBUILDING PALMARES

           CHAMPIONNE DU MONDE PROFESSIONNELLE DE BODYBUILDING IFBB : 1987

                     2° à MISS OLYMPIA ( IFBB ) : 1990 1991
                     
3° à MISS OLYMPIA ( IFBB ) : 1987 1988 1989
                     
9° à MISS OLYMPIA ( IFBB ) : 1986 

                     3° à MISS Internationale ( IFBB ) : 1986

                                   PHOTOS GALLERY

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                                   BENCHPRESS TRAINING

        Cet entraînement est basé sur le maxi de la dernière compétition ( pour un maxi de 200 lbs, ce programme peut permettre d'ajouter 15 lbs au Développé Couché en 8 semaines ) ... Ce programme prévoit de faire du Développé Couché deux fois par semaine et utilise un échauffement complet. Il commence avec un travail de conditionnement sur les 4 premières semaines avec beaucoup de répétitions. Les répétitions avec pause commence à partir de la cinquième semaine indiqué dans le programme par ce signe *. 

        Les exercices d'assistance qui suivent doivent être fait après l'entraînement du couché :
           1 : écartés très légers ( 2x10 reps ) pour étirer les muscles des pectoraux, très lentement ...
           2 : triceps au banc ( 3x8-10 reps ) le plus lourd possible, étire le deltoïde antérieur ...
           3 : triceps à la poulie ( 3x8-10 reps ) utiliser un poids léger et une exécution parfaite ...
                   supprimer ces exercices les 2 dernières semaines !

        Semaine 1 / 1° jour : 10x90, 8x100, 6x110, 5x120, 10x135, 10x100
                    2° jour : 10x90, 8x100, 5x120, 3x130, 10x140, 10x140, 10x140, 10x140, 10x105
        Semaine 2 / 1° jour : 10x90, 8x100, 5x110, 4x120, 3x135, 8x145, 8x145, 8x145, 10x110
                    2° jour : 10x90, 8x100, 6x110, 4x125, 3x140, 8x155, 8x155, 8x155, 10x115
        Semaine 3 / 1° jour : 10x90, 8x100, 5x120, 3x135, 2x145, 6x160, 6x160, 6x160, 8x125
                    2° jour : 10x90, 8x100, 5x120, 3x140, 2x155, 6x165, 6x165, 6x165, 8x135
        Semaine 4 / 1° jour : 10x90, 8x100, 5x120, 3x135, 2x145, 2x160, 5x175, 5x175, 8x140
                    2° jour : 10x90, 8x100, 5x125, 3x145, 1x165, 4x180, 4x180, 4x180, 8x145
        Semaine 5 / 1° jour : 10x90, 6x110, 5x130, 2x150, 1x170, 3x185, 3x185, 6x155*
                    2° jour : 10x90, 6x115, 3x135, 2x155, 1x175, 3x190, 3x190, 3x175*, 5x155*
        Semaine 6 / 1° jour : 10x90, 5x120, 3x135, 2x155, 1x175, 2x195, 2x195, 2x180*, 5x160*
                    2° jour : 10x90, 5x120, 3x140, 2x160, 1x180, 1x200, 2x185*, 4x165*
        Semaine 7 / 1° jour : 10x90, 5x125, 3x145, 2x165, 1x185, 2x200, 3x185*, 5x165*
                    2° jour : 10x90, 5x125, 3x145, 2x165, 1x185, 2x205, 2x190*, 5x170*
        Semaine 8 / 1° jour : 10x90, 5x125, 3x150, 2x170, 1x190, 1x205, 2x195*, 3x180*
                    Compétition ( 4-5 jours après le dernier entraînement ) :
               10x90, 5x120, 3x140, 2x160, 1x180 ...1° essai : 195, 2° essai : 205, 3° essai : 215 !         

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