AllanGrenier

Un Jeune du Sun Club Gerzat qui fait une belle carrière, il est le premier auvergnat à passer 250 kg au développé couché, 600 lbs ( 638 : 290 kg ) et 300 kg. Il est le premier français à faire 300 kg dans les 3 mouvements en 2015, il est le 2° Français à passer les 1000 kg au total en 2019 ... Il remporte enfin un titre international avec les Europes Open de Couché à Mérignac en 2023 !

        VICE-CHAMPION DU MONDE OPEN - 105 kg IPF : 2019
       4° CHAMPIONNAT DU MONDE JUNIOR - 93 kg IPF : 2013
       5° CHAMPIONNAT DU MONDE OPEN - 105 kg IPF : 2023
       7° CHAMPIONNAT DU MONDE OPEN - 120 kg IPF : 2021
      12° CHAMPIONNAT DU MONDE OPEN - 93 kg IPF : 2015
      17° CHAMPIONNAT DU MONDE OPEN - 105 kg IPF : 2017

    VICE-CHAMPION DU MONDE JUNIOR BENCHPRESS - 90 kg IPF : 2010
   5° CHAMPIONNAT DU MONDE OPEN BENCHPRESS - 105 kg IPF : 2015 2016 2019 2024
   6° CHAMPIONNAT DU MONDE OPEN BENCHPRESS - 105 kg IPF : 2014 2018

        VICE-CHAMPION D'EUROPE OPEN - 105 kg EPF : 2021
       3° CHAMPIONNAT D'EUROPE OPEN - 105 kg EPF : 2018 2019
       4° CHAMPIONNAT D'EUROPE OPEN - 105 kg EPF : 2022

         CHAMPION D'EUROPE OPEN BENCHPRESS - 105 kg EPF : 2023
   5° CHAMPIONNAT D'EUROPE OPEN BENCHPRESS - 105 kg EPF : 2015
   5° CHAMPIONNAT D'EUROPE OPEN BENCHPRESS - 105 kg EPF : 2018 ( Raw )
   8° CHAMPIONNAT D'EUROPE OPEN BENCHPRESS - 105 kg EPF : 2014

             CHAMPION DE FRANCE OPEN - 105 kg FFHMFAC : 2015
             CHAMPION DE FRANCE OPEN - 105 kg FFForce : 2016 2017 2018 2019
             CHAMPION DE FRANCE ESPOIR - 93 kg FFHMFAC : 2012 2013
        VICE-CHAMPION DE FRANCE JUNIOR - 82,5 kg FFHMFAC : 2008
       4° CHAMPIONNAT DE FRANCE ESPOIR - 82,5 kg FFHMFAC : 2009

         CHAMPION DE FRANCE OPEN BENCHPRESS - 105 kg FFHMFAC : 2014 2015
         CHAMPION DE FRANCE OPEN BENCHPRESS - 105 kg FFForce : 2016 2017 2018 2019
         CHAMPION DE FRANCE OPEN BENCHPRESS - 105 kg FFForce : 2016 2017 2018 ( Raw )
         CHAMPION DE FRANCE OPEN BENCHPRESS - 105 kg FFHMFAC : 2015 ( Raw )
         CHAMPION DE FRANCE ESPOIR BENCHPRESS - 93 kg FFHMFAC : 2012 2013
         CHAMPION DE FRANCE ESPOIR BENCHPRESS - 90 kg FFHMFAC : 2010 2011
    VICE-CHAMPION DE FRANCE JUNIOR BENCHPRESS - 82,5 kg FFHMFAC : 2008
   VICE-CHAMPION DE FRANCE ESPOIR BENCHPRESS - 82,5 kg FFHMFAC : 2009
    VICE-CHAMPION DE FRANCE OPEN BENCHPRESS - 90 kg FFHMFAC : 2010

           Record Personnel   Squat    - 82,5 kg : 250 kg
           Record Personnel   Squat    - 90 kg : 270 kg
           Record Personnel   Squat    - 93 kg : 322,5 kg
           Record Personnel   Squat    - 110 kg : 385 kg
           Record Personnel Benchpress - 82,5 kg : 200   kg
           Record Personnel Benchpress - 90 kg : 232,5 kg
           Record Personnel Benchpress - 100 kg : 275 kg
           Record Personnel Benchpress - 105 kg : 325 kg
           Record Personnel Deadlift - 82,5 kg : 230   kg
           Record Personnel Deadlift - 110 kg : 320 kg
           Record Personnel   Total    - 82,5 kg : 680 kg
           Record Personnel   Total    - 93 kg : 840 kg
           Record Personnel   Total    - 110 kg : 1025 kg

PG : Allan, peux-tu te présenter !
AG : J'ai 23 ans, je suis né à Marignage et je vis sur Gerzat depuis l'âge de 7 ans. J'ai un frère et une soeur. J'ai fait un bac pro en travaux public, BPAGFF, je suis aussi réserviste dans l'armée de terre ( Issoire ).
PG : Quel sport as-tu partiqué avant la force et pourquoi ?
AG : J'ai pratiqué la gymnastique pendant 6 ans, j'ai été champion de France par équipe avec Gerzat en 2007, j'ai fait aussi du football pendant 7 ans, du tennis pendant 5 ans et du rugby pendant 2 ans ...
PG : Comment es-tu venu à la musculation ?
AG : Je voulais faire de la musculation pour développer mon corps, forcer et avoir des formes ... J'ai voulu commencer à faire de la musculation à 15 ans et demi, mais le Sun Club ne prenant les jeunes qu'à partir de 16 ans, j'ai du attendre la saison suivante.
PG : Qu'est ce qui t'a motivé pour faire de la compétition ?
AG : Quand je suis arrivé dans la salle j'ai fait 90 kg au développé couché à 69 kg de poids de corps, je me suis trés vite pris au jeu, j'ai progressé rapidement et en voyant les barêmes pour la compétition je me suis lancé.
PG : Qu'est ce qui te plait dans la compétition ?
AG : C'est le fait d'évoluer, de gravir des échelons, d'améliorer mes records, d'être le meilleur.
PG : Depuis le début avec Adrien Poinson ( que tu as amené à la salle ) vous vous suivez ( même si vous n'avez jamais été à une seule compétition internationale ensemble ), peux-tu nous parler de votre lien ?
AG : Nous nous connaissions à la gym mais sans plus, c'est vraiment à la musculation que nous nous sommes mieux connu. Nous nous sommes entraînés ensemble. Nous avons été en osmose, nous avons progressé nous sommes montés de plus en plus haut, nous avons repoussé nos limites. Cela nous a permi de faire de grosses progressions et de continuer à monter des charges de plus en plus lourdes.
PG : Quel est ton meilleur souvenir de compétition ?
AG : C'est pour ma première compétition internationale, elle se déroulait aux Etat Unis, un pays où j'ai toujours rêvé d'aller, j'étais en plus le porte drapeau de la délégation française. J'ai en plus été vice-champion du monde, c'était extraordinaire !
PG : Une anecdote en compétition ?
AG : Pour les championnats de France de Développé Couché à Nantes en 2010, il y a eu des contrôles antidopages urinaires et sanguins. Même si j'ai failli m'évanouir à la vue de la seringue, je trouve que c'est trés bien et que cela devrait être fait plus régulièrement pour éliminer les tricheurs et valider nos performances.
PG : Peux-tu nous parler de ta diététique ?
AG : Je fais 6 à 7 repas par jour, j'essaie de manger de tout, de manger équilibré, je privilégie les proteines et les fruits. En complément je prend de la Whey, notamment à l'approche des compétitions pour être au poids et de la créatine pour la récupération.
PG : Comment t'entraînes-tu durant l'année ?
AG : Je m'entraîne 5 fois par semaine avec des séances de 1h30 à 2h30. Je double les groupes musculaires ( sauf les épaules où je ne travaille que l'arrière d'épaule ). Je m'entraîne lourd le lundi et le mercredi, la vitesse le vendredi et le renforcement musculaire le mardi et le jeudi.
PG : Quelles techniques utilises-tu pour le couché ?
AG : Je travaille le lundi lourd au couché traditionnel à 80-90 %, le mercredi le couché serré allongé à 80-90 % et le vendredi le couché statique en vitesse. Pour la séance du lundi, je travaille avec le maillot et avec des calles, plus les compétitions se rapprochent plus je travaille lourd et je diminue le nombre de planches.
PG : Tu tires en couché et en force, qu'est-ce que tu préfères ?
AG : J'aime bien les deux disciplines, je n'ai pas vraiment de mouvement préféré. Je trouve que ces mouvements sont complémentaires et que chaque mouvement peut aider à progresser dans l'autre.
PG : Quel est ton objectif pour ce championnat du Monde de Force Junior 2013 ?
AG : J'aimerais faire un bon total de niveau mondial, j'aimerais aussi remporter l'or au couché, mais surtour prendre du plaisir !
PG : Quels sont tes objectifs à long terme ?
AG : J'aiemrais continuer les deux disciplines. Passer 900 kg sur les 3 mouvements en - 93 kg, 1000 kg au total en - 105 kg et bien sûr passer 300 kg au développé couché !
PG : Depuis quelques mois tu t'intéresses au bobsleigh, comment cela s'est passé ?
AG : En fait c'est Sébastien Maitre qui m'a proposé de faire des tests à La Plagne ( à l'époque j'étais au chomage ). Les tests se sont bien passés et j'ai été retenu dans l'équipe de Monaco pour les épreuves de la coupe du monde. Nous sommes 8 athlètes et j'ai fait un premier stage à Monaco, puis régulièrement une semaine par mois, le dernier stage s'est déroulé en Allemagne. La saison dure de Novembre à Janvier, ce qui est compatible avec la saison de force. Ce sont deux disciplines qui se ressemblement au niveau énergétique. Je vais essayer de concilier les deux.
PG : Si tu devais donner un conseil à un débutant ?
AG : Je dirais qu'il ne faut pas aller trop vite, savoir écouter son corps et toujours écouter les personnes compétentes ( professeur diplômé d'état plutôt que les ragots dans les salles ).
PG : as-tu d'autres choses à rajouter ?
AG : Je voudrais remercier Thierry Eraud qui m'a permit d'apprendre les bases et d'évoluer, mes parents qui me soutiennent ( surtout sur la période où je faisais 40 heures par semaine dans les travaux puplic, 15 heures à la salle et où je rentrais tous les soirs à 21h30 ), tous ceux qui me soutiennent et merci à toi Pascal pour cette interview.